016.【自证预言】你可以预测自己的未来

原文如下：

你觉得你有超能力吗？估计你一定会说没有。那你觉得你有第六感吗？这下估计你要犹豫一下了。

确实，我们有时候会觉得自己拥有一种特别的预感，总是能猜出自己考试或是比赛的结果，就连相亲对象会不会再打电话来，都能猜得八九不离十，于是便会觉得自己一定是有第六感。

不过，你有没有注意到，通常你预测自己的成功，一般好像不太准，但你预测自己失败的能力却非常强。在面对一件相对困难的事情的时候，比如一场比赛或者一次考试，如果你预言自己将会在这件事情上失败，你往往就真的发挥不出自己的水平，果然把事情弄的很难看。怎么样，你是不是发现果然如何？凡是你预判自己将会失败的预言，通常总能成真。

在心理学上，还真的有“自证预言”这个概念，意思就是说人们会不自觉的按照已知的预判来行事，导致令预言成真的结果。我们今天就来聊聊这个自证预言。看看为什么你不好的预感总是对的，而好的预感却很少变成现实。

自证预言是由美国社会学家罗伯特·默顿（Robert K. Merton）提出的一种社会心理学现象，他认为一个对情境的虚假预判，引起了一种新的行为，而这种行为让最初虚假的猜想成真了。把这句话翻译一下，其实就是在说，我们并不是被动地受到环境的影响的，我们会主动地根据自己预先的判断所指引的方向进行思考，并做出相对应的行为反应，最终使预言得以实现。

经过我们自己的一番操作后，最终导致预先判断变成现实的过程，就叫做，自证预言。

那么，为什么在现实生活中，我们常常能够实现对自己的预言呢？

首先，是因为预判影响了动力。当你判断这件事情可能做不成的时候，你做这件事情的动力就会大大降低，即使有转机的机会出现，你也不会很积极的去争取。在这种情况下，事情自然会变得不那么顺利，从而导致预言成真。比如当你认定自己来不及复习，会挂科的时候，你多半会想干脆出去玩算了。本来就没怎么复习，一旦又出去玩了，能不挂科吗？

自证预言的第二个原因，是你的预判改变了你的关注点。如果你预判了一种可能性，就会不由自主地收集能够证明这种可能性的证据，而忽视对立面的证据。比如你一开始就给一个人贴上难以相处的标签，就会不断发现，他不怎么爱说话，也不爱跟人打招呼，经常面无表情等等，这些其实都是在证明他的“难以相处”。但这些很可能只是表面上的行为，并不能代表他真实的内心状态。

当你有意识地减少和他的接触，他自然也不太会主动和你交往，而他对你这种态度，会更加肯定你对他的预言，最终你们的关系果然无法正常相处。

当我们不再关注这些负面的信息，主动与他更多交流，很可能会是另外一番情景吧。

还有另外一种关注点改变的情况，就是我们在做出消极预判之后，会把关注点转移到如何面对失败这件事情上来，譬如怎么维持面子、找哪些借口等等。

这样不把注意力集中于当下的任务，自然很容易就会把事情搞砸，导致消极的自证预言。

从上面的分析，按理说，我们应该得出这样一个结论，就是自证预言会对我们自己带来一种不可忽视的影响，一个积极的预言会激发斗志和热情，而一个消极的预言会导致事情困难重重。可为什么在现实中，我们见到更多的情况，是消极预言成真，而很少看到积极预言实现呢？

其实，这个原因很简单，就是我们倾向于做出消极的自证预言。

那么问题又来了，为什么我们这么自虐，偏偏喜欢对自己进行消极的预测呢？其实原因也很简单，但可能你未必相信，就是消极的预测，对我们有很大的保护作用。

首先，消极的自证预言会减轻你对未知的焦虑和恐惧，简单来说，就是它可以给你带来心理安慰。

面对考试的时候，你是不是常说“来不及复习了”、“我估计是要挂了”；面对比赛，你是不是常说：“我怎么可能拿奖”、“我就是来凑凑热闹的”。当然，按照自证预言的原理，你完全可以说“只要我好好复习，一定能考好！”或者“我只要发挥正常，很可能拿大奖”，这样积极的预言，说不定就能让你获得比较好的结果。

但你通常不会说这样的话，因为这样说反而可能增加你的焦虑，万一复习不完呢？万一发挥不好呢？万一完成不了呢？

当面临一件未和的事情时，我们会有一种焦虑不安的感觉。此时，我们心理上的平衡机制就会努力去消除这种焦虑，减少这种不平衡感。这种对结果的未知，悬而未决的等待，对很多人都是难以忍受的，所以我们会努力获得一种确定感，也就是获得一个答案。现实中这种答案又往往是消极的，因为只有消极的答案，才能最大程度地，消除这种不确定感带来的负面情绪。

你一定不相信，怎么消极答案反而能够消除负面情绪呢？其实，相比没有收获，我们更害怕失去。如果你预先给了自己一个积极的答案，当结果不好的时候，从本来预言的好结果，到现实的坏结果，你需要处理的，就是这样一种失去感，你会体验到强烈的被剥夺感，心理落差也非常大。

可如果你先给自己一个消极的预言，假如结果是好的，自然是喜出望外，体验到无比的开心与愉悦。但假如结果不好，也并没有超出你的预想，这时候你并没有感到失去，还可以用“我早就料到了”来安慰自己。因此，我们在面对没有什么把握的事情时，会倾向于做出悲观的预测。

消极的自证预言除了能给我们带来心理的安慰之外，还对我们的自我形象有保护作用。这里我就必须要提到另一个重要的心理学概念——自我障碍。

所谓“自我障碍”就是指人们在重要的任务之前，会有意或无意的进行一些影响任务结果的事情，从而可以在结果出现后，为自己开脱。这是一种我们为了保护自己面子而产生的行为与心理，但是这些障碍同样很可能会导致结果的失败，最终验证了消极的自我预言。

比如有人在考试前，会找别的事情做，而不去复习，或者会产生严重的紧张情绪等等。特别是紧张和焦虑情绪，你想想，如果有一个人在考试的时候那么紧张，甚至连考卷上的中文字都不认识了，怎么可能考出好成绩呢？！可这样一来，如果考试的成绩不理想，会是谁的问题呢？老师、家人一定不会归咎于TA学习不好或是不努力，一定会说就是因为太紧张了。这样一来，都是紧张惹的祸，就与个人没什么关系了。

所以每一个带着考试焦虑的孩子，来到我咨询室的家长，开口的第一句话，一定是：“陈老师，我们家孩子很聪明，平时成绩很好，可一到考试就紧张，然后就考不好！”看看，这样是不是就与我聪不聪明没关系啦。

当然，万一在这么紧张和焦虑的情况下，还考得不错，那说明什么，只能说明我实在太聪明了，拦也拦不住啊！

因此，无论结果好与不好，我们都能够很好地保护自己的形象，保全自己的面子。这就是消极自证预言对自我形象的保护功能。但不管怎么说，这样的自我障碍，会进一步加大我们取得好结果的难度，从而使任务更加难以完成。

当然，我还得强调一下，我并不是说所有的考虑焦虑都是借口，都是为了保护自己的面子，我只是在这里举个例子说明自我障碍的好处而已。

如有雷同、纯属巧合！

总结 

我们确实存在倾向于给自己一些消极的预判，而最终的结果也常常验证了这个预判，从而形成消极的自证预言。

我们之所以喜欢给自己消极预言，是因为这会减轻我们对未知的焦虑和恐惧，带来心理上的安慰，同时也能起到保护自我形象的作用。

而预言之所以能够被自证，是由于预言所带来的期望影响了我们的动力，同时也改变了我们的关注点。

那究竟怎么样才能尽量减少自证预言的消极影响。

第一，要学会改变说话的词语和方式。你会发现到有人常常把“永远”“不可能”“绝望”这样的词挂在嘴上，这样极端的消极词语会很容易导致你失去自信，对事情倾向于一种悲观的态度。你可以试着多使用一些积极的词语，比如“还行”、“不错”等等。还可以改变自己的说话方式，经常使用“这个确实很有难度，但我还是能够掌握的”、“这件事的确不容易，所以我需要更加认真”这样的句式，以此激发自己的动力，潜移默化的影响你的思维定势，减少你的消极预言。

第二，要更多关注积极的方面。关注积极方面，接受积极信号，能使我们更加有自信，开启积极的自证预言的良性循环。比如在团队的合作上，你可以选择关注那些不利于团队的事情，并为之愁眉苦脸。但你也可以选择关注大家的努力，彼此之间的支持与帮助等等。这通常会让你开心，并且更有动力。

正如我们前面说到的，一个积极的预言能够调动我们积极的动力与热情，而一个消极的预言，会使我们分心，成为自我的阻碍。

所以，要不要试一试给自己一个积极的预言，然后用你饱满的热情和不懈的努力，让它最终成为现实呢？

因为，你，真的可以预测你的未来！