07自卑心理：别用自个短板比别人长板丨哈佛博士实用心理学

    欢迎收听哈佛岳晓东教授的心理学课，学点心理咨询，你也能成为自己的心理咨询师！如果你喜欢本节目，请订阅、转发、评论，和更多喜欢心理学的朋友一起互动。

喜马拉雅的听众朋友，你好，我是岳晓东，今天我们来聊一聊自卑心理。

   有人的地方就会有对比，有对比，就会引发自卑。考试考了全班第一的你，面对年级第一的时候，你可能感到自卑；毕业后辛勤打拼的你，听到昔日同窗收入比你高时，你可能感到自卑；内心憧憬着白马王子的你，看着身边的好友一个个步入幸福的婚姻殿堂，你可能感到自卑。心理学认为，自卑是一种对自我的评价偏低，担心失去他人尊重的心理状态。

   你一定听说过广为流传的短板理论，说的是一个水桶能装多少水，取决于它最短的那块木板，有多长。很多人把它解读为，一个人的短板会限制个人的发展，所以我们很容易关注自身的短板。更甚的是，很多人总是习惯用自己的那块短板，去和别人比，恰巧那却是别人的长板，从而产生自卑心理。

   这让我想起了我的一位来访者小丽，记得第一次咨询的时候，我刚递上水，她就说“在我所有认识的人里，我是最自卑的那个人。”这让我惊讶万分，我瞬间将目光投向了她。要知道，小丽可是当年以总分第四的成绩考入985名牌大学的高材生。在旁人眼中，她是全身闪耀着光芒的人中之凤啊，怎么在她自己口中，竟成了最自卑的那个人了呢？她到底经历了什么？让她有这样的感受？

   在与小丽的交谈中我了解到，她是村里唯一考上名校的人，可以说是全村的榜样和风云人物。虽然其貌不扬，家境平平，但学习上的出类拔萃是她多年来最大的自信来源和精神补偿。可到了大学之后，面对来自各地的“武林高手”，她失去了学习上的优越感，心理的平衡被彻底打破，因而陷入了空前的困惑。

   除了感到学习力不从心以外，她还感到自己的见识也远不如别人，和同学越来越聊不上，自己来自小地方，说话带着土里土气的口音，觉得周围的人都在鄙视她、嫌弃她。渐渐地，她认为来好大学读书简直就是来接受羞辱。可她没有意识到的是，正是她的自卑，让她会有意无意的回避老师同学，使周围的人没有机会接近她，比如每一次上课她都会坐在教室最后一排，一下课就匆匆离开教室，吃饭也常常不在饭点上，每天晚上都会在图书馆待到大家都睡了才回寝室，她下意识的将自己和他人之间筑起了一道心墙。然后又对自己独自孤独的状态，理解为周围的人对自己的不接纳和排斥，如此恶性循环。

   无论你的成绩是好是坏，成就是高是低，这种类似的自卑念头我们每个人可能或多或少，或轻或重都会有过。我们都总想着怎么去克服它，消灭它。和大多数人一样，小丽最初也是带着这样的期待来找我，我告诉她，这个目标可没法实现，我们需要改一个词，把消灭自卑改成战胜自卑。小丽疑惑的问，这有区别吗？

   战胜自卑，并不是要排斥它、消灭它，而是拿出勇气去接受它，接受不完美的自己。现在请你跟着我一起去了解自卑的三个特性，或许能帮助你更好的接纳它。

首先，自卑不是你的专利，我们每一个人都有自卑的时候，只是程度和表现方式不同而已。这是自卑的普遍性。自卑会引发攻击，这种攻击可能是对自己的，也可能是对别人的，比如有的人表现出极度不自信，总觉得自己什么事都做不好，把自己贬得一无是处；有的又表现出极度强势，用外表的强悍来保护脆弱的内心；还有的人喜欢通过贬低他人，来维护自己脆弱的自尊；可相反，有人喜欢过度的称赞别人，让人觉得对方和自己不是一个世界的，这也是种自我价值的保护手段。这些都很有可能是自卑的外在表现。当你发现自卑是我们共同的困扰时，它是不是就没那么可怕了？

因此我还建议小丽参加了学校的新生个人成长工作坊，听听其他刚入学的新生，尤其是和她一样来自小地方的同学，有没有和自己一样的困惑呢？在随后的那次咨询中，小丽告诉我在她参加的15个人的工作坊里，就有4个人和她情况类似，因此他们还互相分享，讨论，并结成了互助团体，共同去图书馆，一起参加社团。这种心里互助的团体在外国非常盛行。小丽感叹道：“我早就应该参加这样的团体，那样我也不会被困扰几个月了。”

   第二个自卑的特性，我叫它平衡性。自卑的对立面是什么呢？是自信。我们都在追求自信而摈弃自卑，但其实，自卑与自信是人性格中的两面。一个人徒有自信而全无自卑，会变得忘乎所以，飘飘其然，反之，一个人唯有自卑而全无自信，就会变得缩手缩脚，一事无成。可能你会问我，那自卑和自信在一个人的性格中各占多少才算平衡？这很难回答，我经常说一句话，叫缺自信补自信，缺自卑补自卑，它的平衡点在于你的社会适应，也就是在生活中的各个场景中，让你和你周围的人都能感觉良好。

   自卑的第三个特性，叫做发展性，也就是把自卑的负性能量，转化成为超越自我的积极动力。你可能听说过一本书，叫《自卑与超越》，那这本书的作者是谁呢？是我们著名的心理学家阿德勒。阿德勒之所以提出自卑情结这个概念并写下这本书，其实和他个人的成长经历密切相关。阿德勒早年患有佝偻病，驼着背，弯着腿，五岁时还差点因肺炎夭折；而他的大哥高大、英俊、聪明、健康，各方面都比他强，一直是家中的宠儿，这使得阿德勒从小就生活在哥哥的阴影之下。正是靠着一股要赶超哥哥，获得父母肯定的决心和毅力，阿德勒不断挑战自我，最后名满天下，获得了比他哥哥大得多的成就，而他的哥哥只是一个普通的商人。生活中的挫折未必就是一件坏事情，它也可使人更好地认识自我的不足，将外界的压力转化成对自我的激励。正如阿德勒所说：“自卑感是个人追求卓越的动力。”

   了解了自卑的特性，我们就能更好的利用心理学的小技巧战胜自卑了，在此我也把我教给小丽的一个小策略分享给你，那就是阅读名人的传记，找一个更高大上的比较对象。自卑源于对比，那在与别人的比较中，我们也要聪明的选择比较对象。因为在与自己身边的人对比的时候，给你带来的压力往往大于动力，太近的比较对象，容易引起我们的嫉妒心或好胜心，想把对方比下去，这样反而会过度增加我们的压力，当你发现比不上的时候，很有可能会把比较对象看成眼中钉；而如果比较对象是一个更为遥远的名人，我们对于把对方比下去这件事就没那么执着了，想的更多的是去接近榜样，反而能够更客观的看到自己的不足，这样往往更能形成超越自我的动力。

   回想我当年刚到哈佛读博的时候，其实也是极度的自卑，因为我本科和研究生学的都是英语，不是心理学，到了哈佛一看身边都是科班出身的同学，让我完全提不起信心。幸运的是有一天我见到了我的偶像，谁呢？是我们行为主义的大师斯金纳，当时他也讲了自己也是学文学出生，但他并没有自卑。最后，他在我书上写了一句话送给我，让我终身难忘，写的什么呢？“一个人的成就不在于他的出身，而在于他做了什么。”就是偶像的这句话，让我一下子走出了自卑的阴影。哪天要是你没自信的时候，你也试试把这句话写下来，细细的品一品。

对于每一个人来讲，我们需要知道自己的短板，但不要揪着它不放，毕竟好的坏的都是自己的，你又何必和自己过不去呢？我们是无法选择屏蔽自己的情绪的。当你敞开胸怀接纳了它，幸福也会围绕着你。

总结一下，这一讲里，我带你了解了自卑的三个特性：普遍性、平衡性和发展性，我们或许可以重新审视自卑这件事；再通过读人物传记，改变比较对象，扬长避短及有针对性的改进自己短板，我想你一定能够接纳自卑的存在，实现自我超越。

如果今天的分享对你有所启发和帮助，请分享给你的家人朋友，也可以给我留言，写下你的感受和建议。谢谢你的收听，期待下一讲再会。