9.3【答疑】如何做“亦止法”练习更有效？

大家好，我是重塑心灵心理训练中心的刘老师，今天要跟大家讲的内容是如何做“亦止法”练习更有效？

首先，你有必要深入了解一下亦止法的起源。

亦止法是观息法延伸到生活中的练习，旨在帮助强迫症患者在生活中，能随时随地做到顺其自然即平常心，从而改变强迫的心理习性，达到康复。

观息法是正念疗法中，普遍通用的练习方法，以通过观察呼吸的方式净化内心，摆脱心理痛苦，它的要领就是发展觉知和平等心，去除贪求、厌恶的心理习性，活好当下。

然而观息法练习是以静坐的方式进行的，对于强迫症患者来说，强迫的症状可能是随时出现的，甚至一天中都在强迫，如此，显然是不够的。

李宏夫老师在多年从事抑郁、强迫、焦虑、恐惧等神经症问题的心理辅导中，一直探索如何能将观息法的核心思想“觉知”和“平等心”，转化为一种让强迫症患者在生活中随时都可以进行的练习。反复探究佛学、道家思想的过程中，找到了答案。喜欢佛学的人应该都了解过心经，尽管只有200多字的经文，但却是言简义丰、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句“受想行识、亦复如是”令李老师茅塞顿开，简单理解这句话的意思是，无论你产生什么感受、什么想法、什么样的行为、辨别、认识，就只是这个样子。

简单逐字地了解一下“受、想、行、识”的意思，“受”：身与心的感受、感觉，“想”：念头、想法、妄想，“行”：驱使、行为，“识”：识别、心念。

“受想行识”可以简单解释为：人的感受、想法、行为、识别心念。

继续了解一下“亦、复、如、是”逐字的概意又是什么，“亦”：也、也是、同样、就是。“复”：又、再。“如”：好像、比如、假设。“是”：是这、这样、如此。

“亦复如是”可以解释为：就是如此、也是这样、如此而已、就是这样，即“亦是如此”的意思。

“受想行识、亦复如是”也就是说，不管我们产生什么念头、想法、感觉、感受、行为就是这样而已，没有我们多增加的，也没有我们减少的，即使再产生或变化的念头、想法、感受也就只是如此这样而已，这正是观息法的精髓“觉知”和“平等心”。

亦止法一种可以更随时随地保持“平等心”的运用方法，秉承了老子的“顺其自然、无为而为”的思想，可以快速、直接摆脱强迫的显著方法，就这样诞生了。

了解了亦止法的由来，也明白了亦止法为什么能有效消除强迫症状，接下来很多强迫症患者最关心的就是，如何做才更有效？

亦止法的具体操练是通过标记的方式，不断地将陷入强迫的人拉回到当下，进而停止强迫的纠结和对抗。

在练习亦止法时，首先，我们不要把“亦是如此”当成一种观念，一种思想的开导或说教，如果那样的话，它就变成了一种说教工具，这样毫无意义。

另外非常重要的一点，在练习中，不要带有目的心，不贪求任何效果、感觉，也不去排斥、打压，各种自己所认为的不好想法、感受及现象。练习就只是描述当下、表达当下，就只是与当下同在。记住这两点，你的亦止法练习就会事半功倍！

好了，今天的亦止法答疑就先到这儿，明天、再见！