心理 |《大脑的情绪生活》:做情绪的操盘手

心理 |《大脑的情绪生活》:做情绪的操盘手

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神秘莫测的情绪,在大脑中其实有明确分工。认识六种情绪维度,帮助你做情绪的主人。 

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听书笔记 



《大脑的情绪生活》作者是理查德·戴维森沙伦·贝格利



人们每天都会产生各种各样的情绪。但是,因为情绪发生在大脑中,而人类一直以来都缺乏有效的手段,去精确观察大脑中的神经活动,所以,在很长一段时间里,情绪就像一个蒙着面纱的姑娘,人们不清楚情绪是如何产生的,也经常不由自主地陷入到愤怒、难过、焦虑当中,成为“情绪的奴隶”。


通过《大脑的情绪生活》,你将对人的情绪有深入的了解,并且掌握改善和控制情绪的实用方法。


一、什么是情绪风格?


每个人处理情绪的能力,作者称之为“情绪风格”,简单来说,就是人们应对情绪的思维方式和处理方式。戴维斯对情绪变化时的人脑进行了大量观察研究,在此基础上,他将人类的情绪分为6个维度,分别对应大脑中的6个区域。6种情绪维度的构成比例决定了每个人独特的情绪风格。


第一,情绪调整维度。主要是指,人调整情绪的能力和速度。

第二,生活态度维度,它是指人们对待生活的态度是积极的还是消极的。

第三,社交直觉维度。指人在社交中的直觉是敏锐还是迟钝。

第四,自我察觉维度,指人对自我的感知,简单来说就是,当你开心或难过的时候,你能不能清楚地意识到自己处在这种情绪当中。

第五,第五,情境敏感维度。主要是指,能够区分不同的场合,做出得体的表现。

第六,专注力维度。


每一个维度,戴维斯都给出了从1分到10分的区间,像6把尺子,用来衡量人在各个情绪维度上的水平。一般来说,一个心理健康的普通人,每种情绪维度都靠近中间分值。举个例子,在情境敏感上这一点,大部分人可能都处在中间地带,我们既不会在他人的婚礼上大谈新郎的花边往事,也不可能做到时时刻刻都人情练达,表现完美。


二、为什么每个人会有不同的情绪风格,它是可以改变的吗?


戴维斯对六种情绪维度的划分并不是凭空产生的,而是建立在他对大脑神经活动丰富的实验研究中。


人的大脑有三层结构,第一层掌管本能反应,比如敲击膝盖下方小腿会跳起;第二层叫做“边缘系统”,处理各种情绪,是感性的大脑皮层;第三层是“新皮质层”,它是理性思维的所在。


在戴维斯之前,人们认为,大脑的每一层结构各司其职,情绪单纯地由大脑的第二层“边缘系统”决定,理性思维归和情绪是完全分开、独立运作的。


但是,戴维斯通过研究发现,在大脑的第二层结构和第三层结构之间,有许多连接和互动,他们共同作用于人的情绪风格产生。


戴维斯深入地挖掘了每一种情绪维度产生的原理,他发现,6种情绪维度,都同时受到边缘系统和新皮质层的影响,由大脑的神经构造决定。每个人的大脑结构不一样,所以情绪风格也千差万别。


戴维斯还发现,大脑具有“神经可塑性”,也就是说,大脑的结构和功能可以发生显著的改变。


三、怎样改善情绪风格?


第一种“情绪调整维度”。戴维斯通过研究发现,冥想这一行为能有效提升人调整情绪的能力。


调整情绪维度的第二种,生活态度。意大利学者乔瓦尼•法瓦提出了一种“幸福疗法”,通过实验证明,能帮助人们变得更加积极乐观,提高人们保持积极情绪的能力。主要指经常了解自己的优点,表达对他人的谢意和赞美。


调整第三项情绪维度——社交直觉。要捕捉到社交线索,做出更恰当的反馈,我们需要对自己身边发生的事情保持注意——别人的语音语调、肢体语言、面部表情等等。一般来讲,只要多加练习就能提高。


调整第四项情绪维度——对自己的敏感度。可以对自己进行“扫描练习”,将注意力不断地在自己的身体各个部位转移,从而了解身体的感觉。


调整第五项情绪维度——情境敏感度。科学家们的研究表明:要改善一个人的情境敏感维度,可以让他逐渐适应给他带来焦虑或者愤怒的刺激物,做“情境训练”。


调整第六项情绪维度——专注力。可以尝试在一间安静的房间里坐下,睁开眼睛,找到一个小物体,可以是一枚硬币、或者是衣服上的一个纽扣。这里的关注对象必须是能够看得到的东西,而不是你自己的呼吸或身体的各个部位。然后,将你的注意力全部集中在这个物体上,眼睛一直盯着它。


每天做一遍这个练习,最开始的时候每次持续10分钟。如果你发现自己在大多数的时候都能够保持注意力的集中,就可以将每次练习的时间做些延长。


针对六种情绪维度,戴维斯提出了调整和完善的方法。这些练习,能够让左右情绪风格的神经系统发生变化,让你成为情绪的主人。


解读 | 兰启昌,先后在特斯拉和腾讯工作,品牌营销专家。新浪财经专栏作者,在行高分行家。

播音 | 敖武

策划编辑 | 刘雪聪

音频编辑 | 陈子夫

以上内容来自专辑
用户评论
  • 涂玉芳

    情绪(下称Q)风格:每个人处理Q的能力,即人们应对Q的思维、处理方式 人类Q的6个维度(下称W): Q调整W:调整Q的能力和速度 生活态度W:对待生活的态度 社交直觉W:在社交中的直觉 自我察觉W:对自我的感知 情境敏感W:区分不同场合,得体表现 专注力W 人的大脑有三层结构,第一层掌管本能反应;第二层“边缘系统”,处理Q,感性;第三层“新皮质层”,理性。第二、三层之间的连接和互动共同作用于人的Q风格,大脑具有“神经可塑性” 改善Q风格:冥想;幸福疗法,了解自己优点,感谢和赞美他人;对身边事保持注意;扫描练习,了解身体感觉;情境训练,逐渐适应让自己焦虑或愤怒的刺激物;专注力练习

  • 噜噜qiu

    都有腰间盘,为何你是那么的突出! 都是九年义务教育,为何你那么优秀! 你不是人造革,你是真皮啊! 你是铁皮掉漆,真有锈(优秀)啊

    金蛋蛋_JustbeTime 回复 @噜噜qiu: 有才

  • 1504355fsos

    情绪是猛虎,冲动是魔鬼👿,如何控制就是一个难题

    情绪_tc 回复 @1504355fsos: 看我名字头像

  • 淼溪溪

    说到底控制情绪有两种最好的方式:自省和自律 所谓自省就是没事反思下自己,继续好的停止坏的 而所谓自律就是要做该做的事情

  • MD_Ua

    这本书不错

  • 好事多磨磨磨磨

    在公众场合锻炼观察人,然后去思考,他们下一步会怎么做去思考他们内心的状态。不断去做可以锻炼快速了解别人心理状态的能力,而通过扫描全身可以让自己快速了解自己现在是什么状态。冥想就是专注自己的呼吸。

  • rainingvol

    突然理解佛教的思想了。

  • EVALUATED

    冥想,改变自己从此开始,

  • 河西村人

    能控制情绪的人是神!

  • 金刚葫芦娃儿_

    这册书讲的东西,中国名人的一段话即可讲明概论了。外国人就是虚头巴脑的东西多