新技能｜睡觉不关灯也会变胖？

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新技能︱睡觉不关灯也会变胖？

喜马拉雅的朋友，你好，欢迎打开今天的新知日历。

肥胖是这个时代一个扎心的话题。“吃东西发胖”“压力太大发胖”，“喝凉水也发胖”，这些我们都信了。

但你可能还不知道，“睡觉不关灯也会让人发胖”，这是有科学依据的。

日本一个研究机构曾找来500多人做过一个对比实验。

第一组的卧室光照较暗，低于3勒克斯。勒克斯这个词是光照强度的单位，3勒克斯有多亮呢？大致相当于感应式小夜灯发光的亮度；

第二组的卧室光照度则远远超过3勒克斯。一段时间后，第二组的人体重平均增加了2千克，腰围大出2厘米多，而第一组的人没什么变化。

美国《流行病学》杂志2014年也发表过一项研究，这个研究的样本量更大，有10万人，研究发现，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，16%腰围大于88厘米，这个比例比正常人群明显要高。

科学家表示，这可能与光照的影响有关。

这到底是怎么回事呢？夜晚开灯为什么会让人变胖呢？

原来，人体内有一种名为“褪黑素”的激素。它由大脑松果体分泌，其作用是向机体传达“夜晚”的信号，帮助机体做好休息的准备，维持睡眠状态。

不过，褪黑素这种物质比较“娇弱”，它怕光。光线亮的话，分泌就少，少了，就会影响人的睡眠。而睡眠不好，就会胖！

睡眠不好为啥就会胖呢？这是因为，睡眠不好会导致内分泌失调，尤其是这两种激素失调：一种是“瘦素”，一种是“胃饥饿素”。

瘦素，让人瘦的激素，听起来就是个好东西，它又叫“饱足激素”，可以让人获得吃饱的感觉，这样人就不容易吃得太多。

胃饥饿素则正好相反，它是一种胃分泌的肽类激素，能让人产生饿的感觉，这样就能刺激我们多吃。

如果卧室太亮的话，就会影响瘦素和胃饥饿素在体内的动态平衡，导致“瘦素”水平下降，“胃饥饿素”水平上升，使人食欲增加，吃得更多，最终导致肥胖。

不仅如此，睡觉开灯，还会导致人体内“坏”脂肪的堆积。人其实有两种脂肪，一种是白色脂肪，一种是棕色脂肪。

白色脂肪，也就是我们通常所指的脂肪，我们胖就胖在它身上了；而棕色脂肪与白色脂肪相反，是让人变瘦的！它可以摄入葡萄糖和脂肪酸，并很快烧掉，实现所谓的“以脂燃脂”，帮助人保持纤细的身材。

科学研究显示，当光照时间过长时，会抑制体内棕色脂肪的形成，增加白色脂肪的形成。

也就是说，如果我们晚上睡觉不关灯，无异于给白色脂肪提供了生长的“温床”，长久下去，人肯定会变胖。

如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句俗话，背后还真有些科学道理。所以，各位现代人要注意了，要想别发胖，最好做到以下三点：

第一，早点儿上床。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，然后逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2-3点逐渐下降，赶上褪黑激素分泌旺盛时入睡，可以获得高质量的睡眠。

第二，关灯拉窗帘。只要眼球见到光，褪黑素的分泌就会受到抑制，所以晚上休息时最好把灯关上，把窗帘也拉上，创造一个良好的睡眠氛围。

第三，戴眼罩。要是没法控制环境灯光，必要时可以带上眼罩。

这就是今天和你分享的内容，睡觉记得关灯，省电，还减肥。

希望你喜欢今天的内容，下期再见！

Source:

1.搜狐︱睡得不对，也能变胖？！吓得我赶紧起来重睡！

2.知乎︱棕色脂肪——以脂燃脂的究极奥义

3.果壳儿︱睡觉不关灯，抑郁、肥胖随之而来

4.搜狐︱OMG！原来卧室灯光才是你发胖的原因！

撰稿 | 王琳琳

主持人 | 张煜霖，原海南电视台、杭州电视台主持人、记者。

主编 | 韩悦思

编辑 | 贺喆然

节目运营 | 柳婷婷

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟