渐进肌肉练习（慕子演播）

此音频演播：慕子

在繁忙的城市工作，很多人都有失眠、压力大、情绪焦虑等身心问题。

很多人不知道怎么去解决缓解这类问题。

久而久之就会积累成心理疾病。 

我这段时间将会录制一些非常行之有效的缓解压力、缓解焦虑的训练，大家可以存起来每天练习。 

这次的音频是渐进式肌肉放松练习。 

渐进式肌肉放松练习指导原则 

每天至少练习20分钟 

我这个练习是13分钟。建议各位每天持续的练习两次这个音频即可。 

每天20分钟练习才能达到效果。可以缓解自身压力、焦虑情绪。 

在安静的地方练习 

固定时间练习 

空腹练习 

选着舒服舒服的姿势练习 

躺着最舒服。 

不要让身体有任何负累

把身上的饰品、眼镜等东西摘掉 

下定决心不为任何事情担心 

紧绷但不拉伤 

专注当下

释放

试着重复放松口令 

在每一个放松过程中， 可以对自己说一些放松口令，如“我在放松” “放开”“让紧张走开吧”等 

把注意力放在肌肉上

整个练习过程中，注意力都应该放在肌肉上。如果开小差，唤回注意力，把注意力放到正在放松的肌肉上。