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第1课 下肢增力:加强下肢运动,改善妊娠水肿
第2课 肌肉力量:增加肌肉弹性,打开关节利分娩
第3课 柔背强腰:强健背部肌肉,柔软脊柱腰椎
第4课 柔韧腹肌:促肠胃蠕动。减轻胃胀气便秘
第5课:控制体重:紧致身体肌肉,增强皮肤弹性
第6课:臀部力量:盆底肌群练习,强健骨盆和大腿肌肉
第7课:耐力和放松:积蓄体力和能量,调整到最佳状态
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