成功减肥,心态不能崩!
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成功减肥,心态不能崩!

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真正坚韧的决心,必是不声不响、暗流涌动

于无声处积蓄力量,待有朝一日喷薄而发,涅槃重生。




《美国公共健康期刊》(American Journal of Public Health)上刊登了一项英国伦敦大学国王学院的研究成果。他们跟踪调查了2004年-2014年,10年期间近30万人的体重变化。最后得出了一个结果。肥胖人群(BMI30—34.9)在一年之内减肥到正常体重(BMI18.5—24.9)的概率,男性只有1/210;女性只有1/124

先不说这项研究的真实性和严谨性,我们今天要聊的是,减肥成功,真的是一个小概率事件。因为减肥,真的不是那么容易的事情。

(本期节目主要针对那些长期被肥胖困扰的朋友,如果你不属于肥胖,只是超重或是希望减肥塑形的朋友,可以不用太过在意本期所说的内容)

01/

不做好万全准备就别摇旗呐喊

在你决定开始减肥前,扪心自问,是否真的坚定要减肥了?真的准备好改变了?如果没抱着一次成功的决心,仍旧给自己留好了后路。那我会劝你暂时不要开始。一鼓作气,再而衰,三而竭。减肥并不是件容易的事,需要长期的坚持和改变,每一次失败的减肥经历,都会成为减肥道路上的绊脚石。会让你士气大减,畏惧不前。

我们都听过一个故事,狼来了。每次小男孩喊狼来了,村民们都全副武装来拯救羊群,但是屡次被小男孩儿戏弄。最后狼真的来了,却再也没有村民拯救羊群了。这个故事告诉我们,人要言而有信,说话算话。同理,当你第一次举起减肥大旗的时候,那严肃的面容,坚定地话语,赢得了朋友们的支持和鼓励。可是当你一次次放弃,一次次反弹,别说朋友了,连你自己都不相信自己的鬼话了。减肥这个词成了说笑的日常。“吃饱了才有劲减”“又不差这一顿”。你越来越容易原谅自己,诶,这顿饭也太好吃了,下次在减吧。这两个字在你的生活里,变成了无足轻重的调侃。每次在微博、朋友圈摇旗呐喊我要减肥了,头像改成了“不瘦十斤不改头像”可因为对减肥随意的态度,失败成了家常便饭,最后还不是默默把头像又改了回来~

 

减肥向来是一个颇具仪式感的事,他是人通过自我审视而做出的判断。是一段坚定地旅程,是换一个视角看世界,所以当你没有决定好,内心想减肥但又犹豫不决的时候,我希望你不要提起这个话题,既然享受生活。就专心享受。

当你真的下定决心要减肥的时候,也不要大张旗鼓的发朋友圈,发微博,让世界都知道你要减肥了,真正坚韧的决心,必是不声不响、暗流涌动,于无声处积蓄力量,待有朝一日喷薄而发,涅槃重生。

 

02/

自测篇:有以下情况,要慎重考虑

当然了,我们每个人每天都在扮演着不同的角色,可能你每天只能在单位吃着固定的员工餐,饮食没有办法自由选择。也可能你为了事业拼搏在城市之间,应酬不断。每个人的生活状态都不一样,所以就造成了有些时候我们想减肥,却力不从心,败给了现实条件。这并不可怕,但是这段相对不适的回忆,可能会成为你重新下定决心的顾虑因子。

所以,当你处在以下的情况,我希望你能慎重的考虑,要不要开始减肥。

1. 每天的餐食受到严格的限制,不能自主选择。

      因为要减肥还不要饿肚子,免不了对食材的选择,稍微苛刻了一点,当然,这里指的是每天大家吃的都一样,你不能选吃什么,菜品的数量还非常有限。而且早中晚三餐中,超过两餐都是如此的朋友,你需要考虑一下,是否真的要减肥,因为如果吃什么没法选,要减肥的途径只有加大运动量和少吃。很容易又陷入节食的怪圈。(当然学生食堂、员工食堂那种有很多窗口的以及可以点外卖的不在此列)

2. 经常有应酬(一周超过3次)、出差而且必须喝酒

有应酬不可怕。饭店的餐食往往可以自主选择吃或不吃,但是因为工作原因必须喝酒,这件事就比较麻烦了。因为酒不仅不会减肥,还会让你喝醉,喝醉了谁还管减肥这档子事啊。所以有这种情况的朋友,需要考虑一下,现阶段是否应该开始。

3. 工作压力过大,睡眠严重不足

压力会释放皮质醇,影响你的情绪,人在压力过大的情绪下往往会不受控制的暴食来缓解。睡眠对人是非常重要的,睡眠不足十分影响减肥的效果,所以有这种情况的朋友,不如先考虑一下如何解决眼前的压力。保证充足的睡眠,如果无法解决,那就,换个工作?毕竟健康大于一切。这种情况不仅不利于减肥,还容易对健康造成重大影响。

4. 备孕或孕期的准妈妈

为了宝贝的健康,饮食结构以及生活习惯还是谨遵医嘱。可以做适当的运动,但不宜以减肥为目的。

5. 有除减肥可缓解(三高、糖尿病)以外的其它疾病

具体问题具体分析,当您身体抱恙、还是以康复为主要目标,减肥这档子事,可以往后放放,我们一切目标都是为了让你健康。当然,三高糖尿病除外。

如果以上情况你都没有,那么恭喜你,你已经可以开始你赤鸡的减肥之旅啦。在这里我还是建议,你最好可以顿顿自己做饭。把家里一切唾手可得的零食奉献出去(可以留一些卤蛋,卤鸡爪等救急)并且删掉各种外卖软件。从容不迫。自己下厨,以后我也会给大家分享我的既能减肥又好吃到爆炸的食谱。用一种全新的态度拥抱新生活吧。

 

03/

        给自己一个充满仪式感的开始

每个女孩都期待一个神圣的婚礼,当新郎把戒指带到她手上那个瞬间,她会永远记得,这是她人生中最重要的决定,从那一刻起,他们两个就要一起迎接新的生活了。我们都喜欢在做一个重要的决定时有一个仪式,可以帮我们更好的铭刻这个瞬间。减肥何尝不是这样,做这个决定,意味着你可能会彻底的改变自己的人生。

在你准备开始减肥的时候,设置一个节点,这个节点结束的那个瞬间。就要和过去的自己说再见,去迎接新的生活。

 

例如,你可以把自己关在房间里,脱掉所有的衣服,关掉灯,点上一盏蜡烛,配合一段舒缓的音乐。抛去世俗的眼光,生活的伪装,关掉滤镜,关掉美颜。静下心来,认真的看一看自己。没有社会角色、名利地位、责任负担。镜子里的,就是作为一个生物,最原始的自己。试着同自己对话,无论镜子里人有多么丑陋,无论以前的习惯有多么差,但都要感谢过去的那个你。正是你的努力拼搏,才有了今天的我,你所承受的冷眼、嘲笑、轻视、艰苦,我都知道,打从心底里感谢你,曾经的那个我,无论怎样,你都坚强、开朗、勇敢的爱着这个世界,你身上的不完美,我全部都接受。从今天开始,我会慢慢让镜子里的你,脱掉脂肪的大衣,拥有了曼妙的身材。我会更加努力的拥抱新的生活,慢慢的穿上新的衣服。再见,那个身材臃肿,不怎么好看,遭受冷眼、嘲笑、但却仍然坚强、勇敢的自己。我从这个房间出去的那一刻起,就要迎接新生活了哦。

其实往往让我们下定决心的,都是在一瞬间发生的。我希望你能抓住这个来之不易的瞬间,从那一刻开始,我真正下定决心。这样,在改变的过程中,每当你迷茫的时候,想放弃的时候,你都会想起那个瞬间。它会让你更加坚定、更加勇敢。

    人不是因为懒才变胖,而是因为胖才会懒,肥胖的表象下所预示的,是一个个不健康、不合理的生活习惯,所以减肥,不是拼命运动、拼命节食改变体重,而是从现在开始,改变自己,改变生活。这是一个巨大的改变,同时你也需要巨大的勇气去执行。我相信真正下定决心的人是不容动摇的,我也相信,改变一个人的习惯真的很难,所以,当你没有准备好的时候,不要自责,不要焦虑,过大的压力释放的皮质醇会成为你你减肥路上巨大的困扰。所以放平心态。好好想想,你真的准备好,做一些改变,去迎接新生活了吗?如果你真的准备好了。那么恭喜你,这将是你人生中最后一次减肥。他不是一场革命,而是一次蜕变,从今往后,不谈减肥,只有改变。

 

P. S:由于本公众号目前是我一人独立完成,而且我也有日常工作需要。所以更新进度只能保持在一周三更,大家如果对于减肥有一切迫切需要知道的事情,可以在每晚8点微博直播找我,运动完之后我会回答大家平时关于减肥的一些问题。谢谢你的关注和鼓励。如果觉得节目对你有帮助的话,欢迎帮忙转发,帮助更多的朋友。

最后祝所有人都能得偿所愿,

健康顺遂,平安喜乐。

 

 

 






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