大家好，我们今天继续来练习吐气法，
首先找一个舒适体位，坐在椅子上，双手轻轻放在腿上，双眼微闭，全身放松，身体保持不动。闭上嘴巴，舌头轻轻抵住上腭，开始练习吐气法。
自然吸气后把气尽量吐尽，吐到自己觉得不能吐了再次自然吸气，吸气后再接着吐气，如此循环练习。大家需要注意的是吸气时不用刻意深吸一口气。在吐气和吸气之间尽量不要憋气，如果觉得憋气，再自然吸气就可以了。
大家先多练习，刚开始不用在意气是否吐尽，是否有止息，随着不断练习，我们对吐气和吸气的把握会越来越熟，然后去感受吐气过程中或者吐气至尽和下次吸气之间身体的反应。
接下来大家自己操作五分钟。
在操作结束后，可以做一些收功的动作：第一、捏手；第二、把手搓热，用手自上而下抹脸；第三、用手指梳头；第四、虚掌拍打头部（从前额上缘至颈部上缘）；第六、用手捏耳朵；第七、用手搓脖子。最后再轻轻拍打肩膀和身体其他部位，让自己更加放松。
大家开始操作，谢谢。
注：吐气法是由杨海鹰先生在《如何安心如何空》这本书中提到。“自主健康，圆满养生”网站和“自主健康新理念”公众号有更详细的资料。
首先找一个舒适体位，坐在椅子上，双手轻轻放在腿上，双眼微闭，全身放松，身体保持不动。闭上嘴巴，舌头轻轻抵住上腭，开始练习吐气法。
自然吸气后把气尽量吐尽，吐到自己觉得不能吐了再次自然吸气，吸气后再接着吐气，如此循环练习。大家需要注意的是吸气时不用刻意深吸一口气。在吐气和吸气之间尽量不要憋气，如果觉得憋气，再自然吸气就可以了。
大家先多练习，刚开始不用在意气是否吐尽，是否有止息，随着不断练习，我们对吐气和吸气的把握会越来越熟，然后去感受吐气过程中或者吐气至尽和下次吸气之间身体的反应。
接下来大家自己操作五分钟。
在操作结束后，可以做一些收功的动作：第一、捏手；第二、把手搓热，用手自上而下抹脸；第三、用手指梳头；第四、虚掌拍打头部（从前额上缘至颈部上缘）；第六、用手捏耳朵；第七、用手搓脖子。最后再轻轻拍打肩膀和身体其他部位，让自己更加放松。
大家开始操作，谢谢。
注：吐气法是由杨海鹰先生在《如何安心如何空》这本书中提到。“自主健康，圆满养生”网站和“自主健康新理念”公众号有更详细的资料。
用户评论
- ailin_ad
王老师，请问这背景音乐的名字是什么？谢谢！
五行针灸师王婷 回复 @ailin_ad: 央金拉姆的《智慧真言》
- 1319174qndw
为什么这个节目在国外就不能听呢？
- 1319174qndw
老师感谢你的分享，请问老师我可以站桩吐气一起练习吗？发现我练习以后睡眠更不好？
- 听友264666578
感谢老师！与我们分享吐气法！谢谢了！阿弥陀佛！
- 听友303751688
是腹式呼吸法吗？
- 谭真困死宝宝了
老师，请问一下，用鼻子吸气 ，那吐气时，是用鼻子呼出来还是用嘴巴吐出来
- 1319174qndw
声音速度不对
- 1511139lgnm
👏
- 钟小康
好听
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王老师，吐气身体一定不要动吗？可不可随时随地的练？
五行针灸师王婷 回复 @听友232562838: 是的，尽量保持身体不动，坐着，照着，躺着都可以。