Atomic habits Chapters 7 and 8

自控力的真相是远离了充满诱惑的环境。要戒掉一个坏习惯往往需要去除环境中的有害暗示。我们嘴上说减肥，但遇到高盐高糖高热量食品还是忍不住中断节食计划，因为我们的原始大脑渴望通过储存热量来维持生存，而现代食品加工业又利用我们的尚未来得及进化的原始脑放大不健康食品的诱惑。面对诱惑时，那种能获得满足的渴望会使我们的身体分泌最多的多巴胺。

要想培养好习惯，可以反过来利用诱惑捆绑（temptation bundling ）,即我在满足自己最大的渴望之前必须做我虽然不喜欢但必须要做的事，比如在浏览社交媒体前必须先做十个深蹲。