Atomic Habits Chapter 3 How to Build Better Habits

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要形成一个好的习惯，要经历四个步骤：首先要有暗示（cue， it is a bit of information that predicts a reward ），暗示得到某种回报的可能性（reward）, 暗示点燃内心深处的某种渴望（craving）, 为了满足渴望，你会付诸行动(response)，于是真的获得了预期的回报。经过多次重复，暗示和行动就自动联系起来了，变成条件反射式自动完成，于是习惯就形成了。
行为改变的四条法则势必跟这四个步骤有关：1、暗示要明显；2、要有吸引力；3、要容易产生行动；4、要能否带来满足感。