【经常感到疲惫】活得好不好，全由气血说了算

1.你好，我是李军红。

对如何调养自己的身体，女性比男性更为关注，因为女人不但怕老，还要讲究有气质。把“气质”两个字拆开来说，就是不但要有气，还要有质。所以说，只有会补、正确地补，才能补出一个“内” “外”都好的完美女人。

这节课我们重点讲一讲大家都关心的气血问题。

活的好不好，全由气和血说了算。这句话其实一点都不夸张，你看职场中那些晋升比较快、赚钱能力比较强的人，无一不是气血旺盛的体质。因为气血足了才有精气神，才有劲儿去奋斗；气血亏的人，懒言少语，稍微多做点就感到累，疲惫不堪，哪里还有心情去奋斗？

2.西医没有补气的说法，只有靠白蛋白、胸腺肽之类的药来提高免疫力。其实这跟补气血有些雷同，如果不是累了耗伤了气血，我们就不会失眠多梦、心慌气短，也不会免疫力低下，没有抵抗力。

没有气的固摄，月经就会提前，量还会增多。没有气血的化生补给，经期就会延后或量少。

在哺乳期的女性，乳汁就是气血所化，后天补充不足，也会耗伤气血。在围产期的女性气血亏损，也会恶露不尽，胞宫好久也不能复原。气血亏的人就像是原材料不足，不是溢乳，就是亏乳。像这样的例子，举不清，也讲不完。

总的来说，气血不足会有哪些表现呢？第一就是懒言，不爱说话，跟别人聊天儿一点激情都没有。其实现在所说的贫血和低血压都是气血亏的表现。贫血的话，成年人的血红蛋白会低于110，甚至是七、八十克每升。这种人只要一站起来，就会晕、眼前发黑或眼冒金星，这就是典型的贫血症状。低血压明显的人，四肢不温，长时间手脚冰凉，这种人始终觉得“累”，即便是什么都不干也觉得累，如果是上班，只要到了下午，两腿就跟“灌铅”似的抬不动，哪里还能谈得上斗志和创新，即便是有心他也无力，这都是气血亏虚的表现。

气血不足没办法支撑正常的生活和工作，是因为他们没有好的底子。所以说，一个人活得好不好，跟气血有太大的关系。

3.现在有气血困扰的人挺多，到底什么会导致我们气血不足呢？以前在食物不充足的年代，主要是营养不良引起的贫血，导致气血亏。但是现在的人出现气血亏的原因都是自己作出来的——就是熬夜、加班、通过节食减肥等不良的生活习惯所引起的。

究其原因，还是睡眠不足和劳累，劳累最耗伤气血。还有那些日常生活中靠饿减肥的女性，没有能量的补充，气血就没有来源，最后还会导致贫血、低血压，这是个误区。二十多岁的时候年轻力盛的你还能扛得住，但到了三、四十岁你就是想扛也扛不住。

也就是说，现在造成气血亏的主要的原因，其实跟解决温饱已经没有关系了，而是过度劳累、熬夜的生活习惯以及不了解自己是什么样的体质乱吃乱喝，胡乱减肥，这些才是导致我们气血不足的重要原因。

4.那气血亏了该怎么养回来呢？方法其实很简单。补气血首先要做的就是要有充足的睡眠和休息。

中医讲精生气血，肾主藏精，肾气充足的人语音洪亮，说话很有底气，这就是中医所说的精气神儿比较足。日常生活中，睡眠就是在养气养血，睡眠足了气血也就足了，人自然就有精气神儿了。神是建立在气和血的基础上的，精生气血，气血足了人就会有神，就会有气质，这是一个三角关系。

一般情况下，由于劳累和睡眠少导致的气血不足，都可以通过调整作息，充足的睡眠调整过来。

我们每天都在说，但是很多人都没做到。从中医角度看，休息好不好直接影响内分泌，影响精、气、血。有些调理失眠的中成药，比如百乐眠、乌灵胶囊、枣仁安神丸之类的，这些既能帮助睡眠，又能养神，也可以补气。这些中成药主要的作用就是补气、养血、安神。

如果觉得自己只是因为工作劳累气亏，可以含西洋参含片，含在舌下一到两片就可以了，含到软了没有味道的时候，就可以嚼碎吃掉，再喝点水漱漱口。

中药所说的人参，的确是非常好的营养品，人参不是兴奋剂，不含兴奋剂的成分，吃了以后精气神就足。人参补气最好，上岁数的人可以常用人参泡水喝，确确实实有好处。但用人参的时候，宜多喝水，这样会吸收好，还不容易上火。通常我们用人参补身体的时候，一旦出现牙龈肿痛，嘴里长溃疡、大便干燥、小便灼热，或者是诱发扁桃体炎，甚至是鼻出血，这都是因为补得太过，一定要停用。

但本身如果有贫血的病史，先补气根本起不到作用，得先补血。很多人都说补血吃大枣，吃枣能不能起到很有效的补血作用，没有定论，即便是能补，估计也得吃几大盆。你可以服用现有的成品，像复方阿胶浆，这种口服液，效果就很好，也可以自己买阿胶块吃，不要吃太大量，十来克就可以，补血是一个漫长的过程，欲速则不达。吃了阿胶后胃肠有种暖暖的感觉，这是因为阿胶本身就偏热。

所以气和血是互生的关系。

5.另外我们还要看体质。比如本身脾胃弱的人，即便是补也吸收不了，可以用补中益气丸或参苓白术丸先调理脾胃，等你吃什么都香的时候，消化功能才正常了，才能吸收。还有低血压的病人，低血压就是中医所说的气血亏损，气血亏损会心气不足，就会经常心慌气短，这种情况可以吃生脉饮，可以升压，还可以化生气血。

前面我们说过，精生气血，肾虚的人，不管是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致肾精亏损，都会引起气血亏的症状。肾阴虚和肾阳虚，不是光吃六味地黄丸就能解决，至于该怎么吃药，后面的课程里会详细讲。

6.我们总结一下补气血的食疗方。中医讲肾属黑色，就是说黑的东西可以补肾，比如桑葚，桑葚味甘性平，补肝肾效果很好。在这个季节没有新鲜的桑葚，我们就可以用桑葚干泡茶，口感也很不错。

还有桂圆也是补气血效果很不错的一味药，新鲜的桂圆就是中药房里的龙眼肉，我们平时煲汤就可以放一些干的桂圆肉，很方便。

补气还可以用红参或西洋参，我们去药房买来西洋参片，随时都可以在舌头低下含一两片，多含一会儿，效果也非常好。

阿胶补血是最好的，一天不要超过10克。比如说阿胶加点红糖，先把它熬开，喝下午茶的时候，喝点阿胶，补血比红枣来得快。

但有一点大家一定要注意，不管什么样的补剂，都要有个度，不能吃太多，如果吃到感觉燥、口干、便秘了，就要及时停，而且吃任何补剂的时候要一定注意多喝白开水。

7.最后我再强调一下，节食减肥伤气血不说，也是最不靠谱的。

很多女孩减肥都喜欢节食，总觉得这种方法能立竿见影，还不用运动，但其实这种方法是最不靠谱的。要想健康减肥，还是要靠运动。胖人之所以会胖，都是因为脂肪长期的堆积而代谢不掉，只有运动才能加速代谢，把脂肪消耗掉，还要在运动的同时补足水分和蛋白质，才能让你在减肥的同时不会虚脱。

我们可以通过吃鸡蛋白来补充蛋白质。要想减肥，可以晚餐吃鸡蛋，一般有一个蛋黄、两个蛋白就能足够补充你的营养了，加上足够的水，你试试，这一个月下来，就可以减好几斤。我每次去拳馆运动两个来小时，运动的量很大，也会出很多汗，回来就是两三个鸡蛋，一根生胡萝卜，有时候还吃一根黄瓜，再加上足量的白开水，这样做塑身还不长肥肉。

8.以上就是今天这节课的内容，总结一下，气血直接影响到我们的生活质量，现代人很多气血虚亏，都是不良的生活习惯造成的，长期加班、熬夜，节食减肥是三大诱因。补气血的食疗方有很多，但首先要保证充足的睡眠和休息。我们千万不要错误地以为，无论在什么情况下都可以吃点补药。乱补也会打乱体内的阴阳平衡，反而对健康不利。调整好生活作息，一切都会迎刃而解。

跟着24节气，养气养血养体质。我们下节课见。