试听66秒B2.【缓解焦虑-接纳放空】世界静了下来

周小宽限时免费听！ 

恭喜您被惊喜礼包砸中！

小宽精选《100首心理疗愈音乐》（本专辑），

一听就平静了，一听就困了——现限时免费听！

缓解焦虑、深度助眠，帮助数百万听友走出忧郁！

倒计时5天，还要错过吗？【点此立即领取！】

如何与你的不开心相处

本期内容：

1、把所有不开心都回避，是一种错误的心理认知

2、怎样减少对快乐的强迫？

3、生活需要“不开心”的部分

【接上条声音内容】【点此阅读前文 >>】

二

那么，我们应该怎样减少对快乐的强迫呢？

首先就是要对一些所谓的负面情绪要有正确的认知。我们应该了解，每个人的内在都会有很多负面的情感，从心理学来讲，不开心是很正常的，是一定会存在的，就像我们常常讲的光明与阴影。当你把开心比喻成光明，“不开心”就是它的阴影。你想要逃避不开心，有可能是想要告诉自己，也告诉所有的人，自己活得很成功。关于成功，有些人是用收入来定义，有些人用社会地位来定义，也有些人是用快乐来定义。用快乐来定义成功，并不比前面的更高级，因为你的快乐一样是有指标，有标准的。

举例来说，有的妈妈在周末远离了城市，带着孩子去吃了农家饭，摘草莓、荔枝等等，看起来好像是一个很写意的画面。但我曾经跟这样带着孩子出行的妈妈聊过，她很坦诚地告诉我，她在最后将出游的照片发在朋友圈的那一刻，才是她觉得值回票价的一刻。因为她想要表现出自己一个快乐的妈妈，工作之余还有自己私生活，而且她的私生活还是相对脱离世俗的日常，不是去什么餐厅和网红景点打卡，所以她其实是在朋友圈打卡。她的快乐是要拿来做评估的，我是不是一个成功的妈妈，我是不是一个成功的女性？我是不是将家庭和事业平衡得很好？等等。

三

其次，要明白我们的生活，是需要有“不开心”这个部分的。

有的人觉得抑郁是一种失败，但从心理学的角度，我们也有一个观点会认为，有时候抑郁的情绪是对自己的一个保护。因为我们不能在非常亢奋的状态下太久，那样是非常消耗能量的。有时候抑郁代表了一种悲伤，是对丧失的哀悼。从潜意识层面来讲，我们的生活中需要有哀悼这个部分。

弗洛伊德早年曾写过一篇非常著名的文章，叫做《哀悼与丧失》，他讲抑郁的成因，说抑郁症不是洪水猛兽。就像一些人生病了，才能躺下休息一样，因为那个时候他才能够自然而然地允许自己处在一个情绪比较低落的状态。

我们放远一点来看，情绪低落和不开心，恰恰是人生的一个平衡。你的人生不可能完全由快乐构成，就好像你的人生不会完全由完美构成一样。它也不会完全活在你的期待之中。所以我们对于不快乐，同样也是要有一个接纳的整合的思路。你如果能够更多地接纳你的不快乐，你的情绪调控能力会更好，你就会活得更强大。

我们需要去面对一个真相，人生的快乐其实并没有我们想象的那么多，而人生痛苦的比例，无论你怎么去规避，这个痛苦的比例可能是过半的。林清玄在他的文字里写道，人生不如意之事十之八九，实际上我们常常说这句话，却也常常忘了这句话的内涵。如果我们真的时刻提醒自己，人生不如意十之八九，那我们反而应该感到庆幸，因为我们的不如意，其实还没有八或者九那么多。

总之，我们在生活中若只想要追求快乐，那求而不得的痛苦，反而更加难以承受。如果我们把对于开心的期待降低，对不开心的容许度提高的话，那我们不开心时的痛苦和自责，挫败感就会减弱。

在我的咨询生涯中，有些来访者会一直讲他如何的不快乐，因为生活中各种大大小小的事情，最后他会发现，咨询并不是在帮他解决不快乐的事，而是帮他去理解，生活本来就是由很多的痛苦构成的，当他意识到至一点，可能一瞬间就成长了。

当然，如果你不喜欢不开心的感觉，也可以想一些办法走出去，比如转移注意力去活动，或者做一些其它的事情。你也可以尝试做一些情绪控制，我的课程也会带给你各种走出负面情绪的帮助。有时候你只要换一个角度来看待让你不开心的事情，就能慢慢开心起来了。有时候你只需要把时间的框架拉长，就能有完全不同的感觉，就像塞翁失马焉知非福带给我们的启发。

现在你学会和你的不开心相处了吗？下次当你感到不开心，请回忆一下我所讲述的，看看是不是感觉好多了。

我是周小宽，我在这里等你。

【想继续阅读，请进入本专辑的下一条声音】【点此立即阅读 >>】​

“疗愈音乐”是由专业的音乐治疗师和心理咨询师一起，共同研发的乐曲类型，包含“正治”和“反治”两种形态。

正治是让乐曲与情绪同步，例如悲伤时，就听如泣如诉的乐曲；兴奋时，就用快节奏的音乐来发泄。

而反治，则是用正向音乐去驱散负面情绪，比如情绪兴奋时，就听一些平和舒缓的乐曲。 

本专辑包含100首疗愈钢琴冥想音乐，帮助应对20种情绪问题或失眠场景。

每种情绪问题或失眠场景，对应一个音乐单元。

每个单元共4-5支曲子，依序分别实现【共情释放】-【抚慰】-【转化】-【催眠】的功能。

既有令人沉醉的经典名曲，又有适用于不同心绪的原创音乐，还有与自然天籁完美结合的音乐，给你随时随地的艺术陪伴。

知名心理咨询师周小宽，全程参与音乐的编曲和创作。

她是情绪管理和焦虑缓解专家。主讲的《心理疗愈50讲》，三个月播放量500万，系统性地阐述和缓解“泛中年焦虑”。（点击跳转）

周小宽参加中国造就Talk，主讲原生家庭和成长疗愈

1、先觉察。理解自己的情绪，寻找相应的疗愈音乐单元，依序播放。如有需要可循环播放。

2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。 

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。