【听泰语故事5】晚上睡不着，怎么办 นอนไม่หลับ ทำยังไงดี

聆听泰语故事，让你爱上泰语。

聆听泰语故事，让你提高泰语。

原文：

การนอนใม่หลับ(Insomnia)ที่หลายคนมองว่าเล็กน้อยหากปล่อยไวันานๆมันจะกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างคาดไม่ถึงในวิดีโอนี้เราได้มีเทคนิคการปรับการนอนง่ายมาแบ่งนแต่เรายังอยากรู้เคล็ดลับดีๆจากเพื่อนๆเพื่อนำใอเดียดีๆเหล่านั้นมาทำเป็นวิดีโอถัด่ไปเพื่อนๆมีเทคนิคอย่าง่ไรบอกเราไดัในคอมเมนท์ด้านล่างนี้ที่สำคัญอย่าลืมLikeและsubscribeเพื่อเป็นกำลังใจดีๆให้เราด้วยนะคะ
Video Script
การนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็นการนอนใม่หลับเป็นบางครั้งและการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังโดยการนอนไม่หลับเป็นบางครั้งมีสาเหตุได้หลายอย่างเช่นมีเรื่องให้เครียดอารมณ์ไม่ดีตื่นเต้นหรือคิดมากก่อนนอนรวมถึงมีโรคทางจิตเวชเช่นซีมเศร้าไบโพล่ที่มีผลกับอารมณ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน,และสภาพแวดล้อมอย่างแสง เสียง หรืออากาศที่ ไม่เหมาะกับการนอน
ส่วนการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังมีสาเหตุคล้ายกับการนอนใม่หลับเป็นบางครั้ง แต่เป็นหนักมากจนเป็นเวลามากกว่า1เดือนจนส่งผลกระทบต่อจิตใจกลายเป็นคนที่กลัวการนอนไม่อยากให้ถึงเวลานอนพอจะนอนก็มีความกังวลว่าจะนอนไม่หลับพยายามทำทุกอย่างให้หลับให้ได้ แต่ความกังวลนี้ก็จะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปอีก
การนอนไม่หลับนั้นส่งผลอย่างเห็นดัชัดกับเรื่องสุขภาพร่างกายจะอ่อนแอลง เจ็บปวยใด้ง่ยอารมณ์ก็จะแปรปรวนใด้ง่ายจะหงุดหงิดง่ายกว่าเดิมแถมยังมีผลต่อเรื่องของสมองมีอาการปวดหัวเฉือยชาคิดอะไรใม่ค่อยออกเรียนรู้และตัดสินใจใดัไม่ดีเทาเดิมไม่มีสมาธิจนอาจจะพูดจาไม่รู้เรื่องที่สำคัญการนอนดึกยังอาจทำให้อ้วนได้ด้วยนะนอกจากผลกระทบโดยตรงแล้วการที่รางกายทำงานใดัไม่เต็มที่ยังส่งผลให้อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายไม่ว่าจะเป็นการขับรถตอนง่วงซึ่งช่วงที่นอนนัอยคนเราจะตัดสินใจอะไร่ไดัช้าลงในระยะยาวการนอนน้อยจะทำให้ขี้หลงขึ้ลืมด้ง่ายขึ้นรวมไปถึงมีอายุที่สั้นลงเลยทีเดียว
 เรามีวิธีง่ายๆที่จะปรับการนอนให้ดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย

1.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอนเมื่อถึงเวลานอนก็จะหลับได้ง่าย
2. พยายามลดการดื่มชา กาแฟหลังเที่ยง เพราะคาเฟอีนจะทำให้นอน ไม่หลับ
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงระหว่างวันเพราะการออกแรงจะทำให้ร่างกายเหนื่อยเมื่อถึงเวลานอนก็จะหลับได้ง่ายแต่ต้องระวังไม่ออกกำลังกาย ในช่วงก่อนนอนนะ
4.ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการนอนมืดสนิทเงียบสนิทอากาศเย็นกำลังดี
5. หาอะ ไรที่ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงอะไรที่ตื่นเต้น น่ากลัว หรือกระตุ้นเรามากๆอย่างการดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนแต่ลองเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงชิวๆแทน
6. พยายาม ไม่นอนกลางวันหลังบ่ายสาม
7.วางทุกเรื่องที่ทำให้เครียดพยายามไม่คิดอะไรเลยก่อนนอนถ้าวางไม่ไดัก็พยายามเปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่นที่ทำให้ผ่อนคลายแทนเชนนึกถึงบรรยากาศของทะเลบรรยากาศของยอดเขา
8.ถ้านอนเฉยๆสัก20นาทีแล้วก็ยังนอนไม่หลับอย่ามัวแต่นอนกลิ้งไปกลิ้งมาให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นเบาๆสักพัก จนง่วงแล้วค่อยมาลองนอนใหม่