流汗运动可以减少自杀冲动

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땀 흘리며 꾸준히 운동, 자살 충동 13 낮춰

[앵커]

우리나라 자살률은 여전히 높은 수준으로 OECD 회원국 가운데 2위입니다.그런데 땀 흘리는 운동을 꾸준히 한 경우 자살 충동을 3분의 1 줄일 수 있다는 연구결과가 발표됐습니다.

[리포트]

출산 후 심한 우울증에 시달렸던 30대 여성입니다.몸을 일으키기도 힘들 정도였지만 꾸준히 운동하면서 기분이 나아지고 부정적인 생각도 줄었습니다.

[산후우울증 경험자 : "점점 내가 쓸모없는 사람이 아닐까 이런 생각도 되게 많이 했었거든요. 운동하고 나서 정말 한 달도 안 돼서 기분이 되게 좋아졌다고 해야 하나."]

규칙적인 운동은 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.우울증 치료에도 항우울제만큼 효과가 있습니다.고대안산병원의 조사 결과, 가벼운 운동을 하는 사람에 비해 땀을 흘릴 정도의 중등도 운동을 하는 사람은 극단적인 생각이 1/3 적었습니다.가벼운 산책을 넘어 하루 30분 이상, 주 3회 이상 빠르게 걷기 등 땀을 흘리는 운동을 하면 자살충동이 줄어들 수 있다는 얘깁니다.땀을 흘릴 정도의 운동은 뇌를 자극해 엔돌핀 분비를 촉진합니다.기분을 조절하는 뇌 신경전달물질에도 영향을 줍니다.

[한창수/고대안산병원 정신건강의학과 교수 : "주기적으로 운동하면 몸 안에서 도파민과 아드레날린 호르몬이 주기적으로 자극되기 때문에 이 호르몬들은 우리가 기분이 좋고 의욕을 불러일으키는데 가장 기본적인 신경호르몬입니다."]

국내에선 한해 만 2천여 명이 스스로 목숨을 끊습니다.자살률은 10만 명당 24.3명으로 OECD 평균의 2배가 넘습니다.

即使汗流浃背也坚持运动,自杀冲动降低

[主播]

韩国的自杀率仍然很高,在OECD会员国中排名第二。但研究结果显示,坚持流汗运动的话,可以减少三分之一的自杀冲动。

[report]

这是一位产后患有严重忧郁症的30多岁女性。虽然起身比较困难,但坚持运动的同时,心情在逐渐好转,消极的想法也减少了。

[产后抑郁症经历者:"我曾经经常想自己是不是个没有用的人。运动后不到一个月的时间,心情真的好多了。"

有规律的运动有助于预防忧郁症。治疗忧郁症的效果也不亚于抗抑郁药。据高大安山医院的调查结果显示,与做轻微运动的人相比,做出汗中等程度运动的人,极端想法要少1/3。如果每天散步30分钟以上，每周3次以上的快速行走等流汗运动,可以减少自杀冲动。达到出汗程度的运动可以刺激大脑,促进内啡肽分泌。也会影响调节心情的脑神经传达物质。

[韩昌洙/高大安山医院精神健康医学科教授:"周期性的运动可以周期性的刺激体内的多巴胺和肾上腺素荷尔蒙,这些荷尔蒙是促使我们心情变好,激发欲望的最基本神经激素。"]

在国内,每年有2000多人自杀。自杀率是OECD平均水平的2倍多,每10万人中有24.3人自杀。

OECD会员国：经济合作与发展组织（Organization for Economic Co-operation and Development）简称经合组织（OECD），是由35个市场经济国家组成的政府间国际经济组织，旨在共同应对全球化带来的经济、社会和政府治理等方面的挑战，并把握全球化带来的机遇。

항우울제：抗抑郁药

엔돌핀：内啡肽。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。

도파민：多巴胺

아드레날린：肾上腺素

호르몬：激素 ，荷尔蒙