四级听力跟练习

总分练习日记，每个练习流程都是第五章的，一跟着自我同情地图的指引去发现适合自己的练习，利用这个日记记录跟踪，记录自己练习的日期，长度，练习的类型以及练习中的个人感受

变化与感受我是今年疫情期间开始练习站桩的，练习前几个月站桩，我身体的变化已经跟大家分享过了。我现在跟大家分享一下我这几个月练习的变，我在医院检查诊断，再长期肝硬化一八年到一九

下面进入这一讲的练习环节，我给你布置的练习是跟着咱们的课程放松练习工具，包做一下，用身体调节来缓解紧张的三组练习，写下你的感受，并且选择一个你最喜欢的身体调节方法

何慈悲反思探索你对正列练习的意图，用几分钟的时间练习一下呼吸和身体的正念练习，让自己轻轻安静下来，反思你跟随这本书练习正念的体验，想想你如何将其融入你的生活，花一些时间把它们写在你的日记里

我们的上滑音，润色的跟灵动，爬升的感有爬升感，去练习每一个音的上滑音，那么上滑音在练习过程中，我们的低音的方你软抖，这几个也是很难发音，说需要我们大量的时间去练习

我们是需要去学习，甚至还需要去练习的，就像那今天现场跟大家的沟通，里面大家最关开心的，我们怎么去面领我们的劳顿哭，我怎，我们怎么去理解对方跟我们的不一样，这些都要去学习和练习的课题

灵性精神神联系在一起的在拉丁语中吸气这个词儿还有另外一个词儿，是指激动呼气是指失望和死亡。他永远是跟我们的人生跟我们的精神灵性是练习在一起的呼吸，代表我们的气代表我们的帕娜，我们要练习它

同样的，你要去跟老板谈大事前，先提前一两天找一些小事跟别人聊聊出感觉了，再去找老板，在跟客户讲提案或者做演讲之前，你可以自己先对着镜子练习，在练习时，你要注意镜子中你的神态动作

如果你刚练习瑜伽，你肯定需要找一个瑜伽馆或者老师跟他练，即使他练教的不好，你也需要有不好的瑜伽的进入来了解瑜伽通过练习一定时间之后，对体式有所了解，瑜伽的深入的性质有所了解

练习的问题不是姿势，不是尖道力的问题是你没有整好这个尖道力的问题，是不不是说你不能做尖道犁式你尖道力的练习的形式，方法以及心态，以及对它的理解不对，造成见到力没问题，就跟肯德基没有问题

当你在一个瑜伽馆练习瑜伽周围有咖啡的味道的时候，你就会想咖啡的味道中度研磨，重度研磨有油脂，跟我昨天的星巴克比，有啥你的一连串的思想就引发了，在这个练习过程中，已经丢失了当下练习的感受了

我接下来我跟大家分享两个，我自己在公众演说这条路上最快的两个我认为非常好的两个方法，大家想不想知道好做好来，第一个练习两个字一定要写下来，练习一日不练，时言不变。金老师说让大家来学习，一共重演，说让大家去练习

有时候要改变生命，我们得放手一搏，千万不要被自己想象的恐惧给前置了，说故事是要练习的。没错，自属里透过书写我们练习，说故事给自己听，透过故事，让我们跟自己产生联结

我们如果练习瑜伽，一定是在什么体式练习里面从一开始特别奢望自己手抓角度，轮式，到最后变成身体前侧和后背之间力量与伸展之间的平衡的目的去练习轮式，用轮式伸展身体前侧的这种伸展跟前驱，伸展背部之间的一种平衡的关系去对待前驱和后弯的轮式

生动工作是一种能力，它需要训练，他跟我们去写作，跟我们去掌握阅读能力是一样的。各位你只有把它当做日科演去锻炼，比如练习，冥想，练习，记住一副扑克牌儿练习，像罗斯福一样去工作，持续稳定的把它当作日课，就是每天都做的事情，日课持续稳定的去做