品尝自己的呼吸

揪住驴泪，请品尝眼屎驴舌轻品尝蓬烧梨巾请品尝李偶黎侯请品尝金编吕伟请品尝走游驴肠清品肠，身为驴蹄，请品尝五味驴肝勤品尝驴菜滚滚涌上桌来吃的人们肚皮，乳骨宝阁不断

刚开始练习时，先不用刻意调整呼吸，只需要观察自己的呼吸状态，即呼吸时的声音，即可观察情绪与呼吸波动之间的关联，并让呼吸的状态逐渐趋于自然与平静，让整个身心朝着松

让身体慢慢的安静下来，现在感觉一下自己的呼吸吸气时，空气进入身体，呼吸时，空气离开，身体轻松的自然地去感受呼吸，不需要去改变呼吸的速度或节奏，也不是去思考或想象呼吸，就是直接去体验

让你所闻到的任何气味儿充满你的认知，再次将上面图示中的线条移到品尝的感觉，让味道充满你的认知，让皮肤与母一物体的接触充满了你的认知。比如与衣服的接触与椅子的接触与另一处物体的接触，现在做一个更深的呼吸

表现为呼吸的延长，刚开始练习瑜伽时，你可能会手忙脚乱，无法兼顾呼吸的练习。此时不要心急，只要保持当下的呼吸，跟着自己的节奏即可，但体势稳定了，再来好好观察你的呼吸，观察呼吸时

健康从呼吸开始，今天为大家分享学会呼吸作者帕特里克买吉翁，这是一本关于呼吸训练的书，我会用十分钟左右的时间来为你讲述书中的精髓，如何通过训练自己的呼吸来逐步的改善健康的问题

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

如果你用同呼吸的方式和伴侣做爱，不要很快地进入到实质的动作，而是用呼吸去感受对方，用呼吸去和对方去相容，用呼吸真正的深深地把对方吸入到你自己的内，在用呼吸和对方进入到一种合一的状态

需要注意的是，在锻炼俯视深呼吸的初期，切记急于求成的追求呼吸的深长细火不要过于注意自己的呼吸，以防出现胸闷，气短，呼吸不畅，憋气等不连反，应不能机械地去任意延长呼吸时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而引发的头昏，头痛，疲劳等症状，甚至发生呼吸性减中毒

一旦你能得心应手的，以客观且基于事实的方式观察自己的呼吸，就可以开始尝试以下附加技巧和基于事实的观察呼吸一样，你只要专注于当下或刚才的呼吸，接着以同样的方法观察你的思想和感觉

正面呼吸有助于争强在当下保持警觉和灵在的能力，等我们学习完如何保持我们对自身呼吸的注意力之后，我们再用正面呼吸配合放松的灵在以及善意的态度，这种觉知的集中对自己的想法，感情，感官感觉

感觉呼吸的过程就是看住心念的过程，每天早上坐在床上休息，呼吸专注于自己的呼吸，可以在心理计数尽量使呼吸保持轻柔，尽量延长呼气与吸气的间隔，想象身体里的污浊之气一扫而空，呼吸的时候就将呼吸当做生命里最重要的事情

放在呼吸上，吸气时，尽量更多的吸入氧气和滋养的能量，呼气时呼出所有的紧张和不舒服的感觉。呼吸时生命的律动，每一次呼吸都是让人越来越平静，越来越放松，跟随自己的节奏呼吸

都应当运用关照呼吸的方法，在你做禅时开始关照自己的呼吸，首先像平常那样呼吸渐渐缓和下来，直到每次呼吸都变得平静和缓，且连长从你坐下到呼吸，变得深细无声的期间，觉知自己所有的起心动念就如正念经的开始

向上呼气，俯身向前向下，配合着自己的呼吸节奏，我们来做动态练习吸气抬高，上半身下方呼吸不振，向前向下吸气抬高上半，大概的下方呼吸不振，向前向下，最后一次吸气延展止住，呼吸做双手与双肩的对下方