温柔呼吸

呼吸温柔而坚定的进入事件，当你这样去呼吸的时候，也许你能够感觉到整个身体落在呼吸，整个世界都在呼吸，感觉到一种平稳的，安静的，宽阔的，温柔的，勇猛的感觉，而且你的头脑变得更加的宽广在你的心距离

感受这次的呼吸与上司有什么不同，继续跟随每一次的呼吸，不去控制呼吸，让呼吸自己呼吸，允许任何想法和感受自由的出现和消失，放下内心的任何对话方向，任何感觉和想法的认同只是温柔的专注于呼吸

一个仁慈的美丽资源，支持的美好资源从你的心中散发出去，温柔一个温柔甜蜜的支持，注意到你自己随着那些温柔支持放松的感觉呼吸，看他如何允许你更有效率的工作，快乐的，有创造性的

或者境界也不是想让你脑子里什么想法都没有，仅仅是觉察呼吸，心跑开了，知道一下，在温柔的回到呼吸上没有任何问题，需要解决，仅仅是觉察呼吸这个练习没有做的成功与失败之说

每一次呼吸都要让大脑冷静和身体放松，如果有帮助的话，记得在每次呼吸的时候都温柔地使用平静和自在这两个字，现在在平静和自在的状态下，在感受三次呼吸和呼吸原本的样子在一起

把呼吸用呼吸把专注力带回。走神是一个自然且正常的现象，需要的是练习重回，专注的过程，温柔地把觉知带回呼吸，觉察每个新的感受，比劲儿空气的感觉，身体的延伸，腹部的感觉

温柔的向下扫描整个身体，当你扫描完全身后感受，随着每次呼吸身体上下起伏的感觉，此刻全然的关注呼吸的感觉，现在停止关注呼吸在脑海中进行，想象自己坐在一个让你非常舒适的地方

为走神做好准备，当你走神时，温柔地把注意力引导回你的选择的乐器上，选择一首你不熟悉的歌曲，重复这个练习呼吸，就像你的无感一样，你也可以利用呼吸来练习呼吸，随时都在恭候你

慈悲练习如果你或者你认识的某个人正在经历坎坷，暂停一下，呼吸几次为他或你自己的痛苦默默地带着慈悲去呼吸。随着每一次呼吸，温柔的让这些痛苦进入爱与当下的那份更宽广的空间里

现在请注意你自己的呼吸，你只注意你的呼吸，感受空气的进入，同时也感受呼吸带来的氧气。它有助于身体的健康，感受一下身体各部分的奇妙设计，他们能够帮助氧气通达全身，也许今天可以给他们一些温柔的鼓励

去感受到生命的寂静，此刻集中你所有的思绪，带着温柔的心，回想自己遭受过的巨大痛苦是什么深深的呼吸，利用呼吸的新鲜空气去缓解那隐隐作痛的伤痕，大口的呼吸感受自己的伤口在慢慢的愈合，新的肌肉在生长

进一步延伸到整个宇宙，愿所有一切祥和安宁，感受你的慈爱，在宇宙中弥散蔓延，体会释放大爱的感受，慢慢的温柔地将这份慈爱收回到自身回到你的呼吸，随着呼吸去觉察和感知

好来把注意力放在自己鼻段的位置，好感受自己鼻息好来调整呼吸，那整个呼吸又轻又缓，越来越温柔，好好再吸气，轻轻的洗剂，好感觉无限的光芒交际，五脏六腑好，整个五脏六腑充满了光芒，也充满了

如果发现走神了，就再把注意力温柔地带回到呼吸就好好，我们再来静静地去注意自己的呼吸，用刚才讲到的方法，现在可以给自己增加一些难度，试着把注意力放在你身体的某个部位

去绽放你自己，在你身体及一个共鸣的地方，也许是在你的心，也许是在你的腹部做一个呼吸，亲友的，触碰的，像触碰你生命里面最爱的宠物一样，像是触碰你最珍贵的礼物，也把散夜温柔连接带到那里，呼吸着连接