头儿肩膀膝脚趾催眠曲

膝关节，小腿，脚踝，脚面，脚底，脚趾依次进行，头顶，面部，颈部，肩膀，手臂，手掌，手指，前胸，后背，腹部，后腰，臀部，会阴，大腿，膝关节，小腿，脚踝，脚面，脚底，脚趾依次进行

我们坐立下来，坐立棍仗时，将你的双手拨动你的囤大迹象后，双腿伸直向前，坐立棍杖时，要求你的身体不要向后倒，肩膀始终在臀部的正上方脚伸直，勾脚趾间指向天花板，膝盖窝向下沉

武士状从新月状开始，将左脚放平，脚趾转三十度，腿部仍然升值，臀部转九十度，右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在九十度，臀部，身体和肩膀放松。剧中双臂平身与肩同高，手心向下

这时可以带他们玩一些更复杂的故事游戏如我们绕过桑树丛划船，护士唱一些讲述身体故事的的歌谣，如头，肩膀，膝盖和脚趾，手指游戏也是孩子们非常喜欢的，用手指做简单的道具，可以演绎出许多小故事

吸气孙子呼气放松，以膝为走脚趾带动小腿化圈损失针十圈逆时针十圈配后呼吸，保持吸气，抬腿向上呼气，脚趾点地送出腿部，放松以脚踝为走脚趾带动，顺时针画圈逆时针画圈各十次，配合好呼吸十

平稳均匀的呼吸好，随着吸气转动，身体回正呼气时还原，双手打直膝盖向前抖动，双膝来放松一下双会现在将双膝打开，与坐骨宽活动一下，我们的脚趾随着吸气，让十个脚趾慢慢地张开

自然而然的，你的呼吸就会变得更生，更还转移自己的意识，来到脚趾和脚步，觉知每一个脚趾，感觉脚后跟在地面休息，绷紧脚趾和双脚肌肉放下，转移自己的意识，来到小腿，绷紧这些肌肉，放下膝盖大腿

遗憾的是，我们大部分人在瑜伽体制中没有这个难能可贵的状态的出现，更多的是脑子跟着瑜伽老师的口令瞎跑，脚趾用力大，脚趾用力，膝盖朝向第二个脚趾，大腿皮肤像抹辣一样光华如初

下面我们以西为走脚趾，带动小腿画圈，顺时针时圈逆时针时圈配合好自己的呼吸，保持吸气，抬腿向上呼气，脚趾点地送出腿部，放松屈右膝，双手交叉在膝盖的后侧，大腿贴腹部吸气，伸直腿部呼气屈膝，脚趾点地吸气再升直，呼气放松

脚既然有一点压力版的呼吸的，而是呼吸呼气的时候你从左侧去看你的脚后跟好吸气的时候回着呼气的时候右侧对吸气对保持我们在舌势的时候对舌势的时候去相互看吸气。回正呼气的时候热爱随着吸气回重呼气的时候勾脚趾可能不想上来把你的肩膀用花来去点膝盖非常好，佛气前去向下吸气植被起身，使窝口里可能空气使窝心情而吸气，使精神呼气比较宽

调整双脚和腿的位置，使两个脚踝摆放在一条直线上，或将它们上下相叠，把右脚脚趾放在左大腿和小腿中间，露出大脚趾，轻轻地将左脚脚趾拉到右大腿小腿之间，别只露出大脚趾，双手放在膝盖上

呼气弯曲左膝身体收向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚，大脚趾垂直向上拉伸，左臂和左腿，抓住脚趾的体式很像前面描述的握手，抓脚趾腿伸展式，在这个体式上保持平衡二十到三十秒

做两次向前移动又膝盖，同时从肩膀向前移动，左手臂放下手臂暂停几秒钟，抬起你的左手臂，肩膀和膝盖坐相反运动，重复四次暂停抬起你的左手臂从肩膀向前向后移动，同时膝盖反方向移动

下背部臀部放松大腿，膝盖，小腿，放松脚踝，脚掌，脚趾，呼气时，感觉整个身体都在呼气，吸气时感觉整个身体都在吸气，释放一切紧张，担心和焦虑。吸气时吸入能量祥和与放松完整的希冀与呼气，似此放松你的脚趾间

湾区左溪将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧，肌肉下一步弯曲右膝，将右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧，肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间，最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了