收紧双肩

保持腹部收紧，背部挺直，双肩打开，双肩向下层不要横，不要横背收服，挺胸，双肩往下层移至这样子的一个状态，穿收服的是不可以的，那个是假象，各位不要自己欺骗自己穿的，收服的，自己的腰就细了

保持腹部收紧，背部挺直，双肩打开，双肩向下层不要横，不要横背收服，挺胸，双肩往下层移至这样子的一个状态，穿收服的是不可以的，那个是假象，各位不要自己欺骗自己穿的，收服的，自己的腰就细了

闭上眼睛均匀顺畅的呼吸感受你的大小，纸球即甲后根采石地面，鬓骨上提，膝关节微松，大腿肌肉收紧上提，臀部肌肉稍紧，尾骨向回卷，尺骨向上，提脊柱向上延展，双肩放松下沉，双脚向下踩踏时

脚后跟内侧原大脚趾并拢，膝盖保持收紧，骨盆中立位，骶骨向内，耻骨向上，提胸腔，肋骨夹紧，双肩后展下沉，两侧腰线等长向上，头顶百会穴向上延展，微收下巴耳朵找对接的中线好吸气，右手臂沿体侧向上

上身后阳微骚，下额头部不要过度后仰，使手臂头部保持在同一条直线上，双肩下沉，展开胸腔，大臂弯圈湿气，手臂带动上身还原直立呼气收紧腹部以夸尾折叠，手臂带动上身，平直向前向下解开，双手指尖点滴喂双脚两侧

提尺不向上，放修双肩习气，延展呼气，让我们的腿部带动上身来平行的向后做引展，向后的时候消费缴费用力注意展开金房我如何身体在一条盐泉线往昔气温呼气，污气向后吸气伪证手肘不要外展向中间收紧

六公式俯卧在于家电上，双肩向后绕动，带动，双手向后，双腿屈膝，双手向后抓，小腿前侧相互捷看，呼气收紧，核心胸腔支撑离地，充分感受胸腔打开身体前侧拉伸，停留五到八个呼吸为一组练习三到五左热深一切就绪

其具体要求如下头要正，头顶要平双目平视微收下汗，面带微笑，动作要平和自然，脖颈挺拔，双肩舒展，保持水平并稍微下沉，两臂自然下垂，手指自然弯曲，身躯直立，身体重心，在两脚之间挺胸收腹力，腰，臀部肌肉收紧，重心有向上升的感觉

次打开刚才脚跟双双外转脚外侧平行，双腿甚至有力大平面收紧，乳盆端正，腰部伸展吸气，受壁侧平局打开，双臂与肩等高双肩放松下沉，指尖带着力量上亮，做去做延展肩膀，放松呼气。右脚内扣三十左脚，脚尖外干生活缴分内扣四十五低头检查

技巧三脖颈和双肩的运动目的实现整个身体的对称功效赶走兼不下他原被的不良体态，缓解上背部紧张，增强双肩上背和脖颈的活动性，拉伸脖颈和整个上半身柔软身体，擦除紧张和僵硬，打开并柔软双肩

转动幅度要大于等于九十度左右，交替坐五到十遍五前后区间运动先使双肩尽量向后弯曲，正如双肩颊骨要碰到一起似的，接着用力让双肩向前弯曲，如同双肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起

四子父的位置就是官员，学网类收紧官员学将收紧的力度分成低中高三段，剑齿宫颈在一高中低的力度，坚持放松肚脐的位置就是神官弦网内收紧升官学将收紧的力度分成低中，高三段，建设风景在一高中低的力度渐次放松

第一是全身的收紧与放松首先是基本功的，第一是全身的收紧与放松。进入单一，学了收紧跟放松之前，先将全身当作一个单一的整体，你全身同时收紧和放松，作为学到导演的开场，想象自己是因为一块没有思虑

年全丰富，学掉的累劫收紧是由下至上由左而右，进行单一学到一旦收紧就保持收紧，不再放松，从收紧左右脚底的涌泉穴开始，加上左有小腿肚的曾经学，再加上左右大腿的敷脱穴与阴门穴

骨盆端正，保持大小腿的收紧及稳定，好在保持大脑的收紧，稳定的情况下再去练习，保持大小腿的收紧好吸气，脊柱延伸，吸气，脊柱延伸，呼气转动骨盆让上半身向前向下，保持脊柱生长被迫及收紧