你每个呼吸

现在将注意力放在呼吸上，并且开始关照呼吸，留意已不控之时，他如何全然地进出你的身体，以他自己的方式进出，关照着呼吸，感觉你他的律动合一，以他自己的方式进出每个片刻新的呼吸吸进和突出

左腿左脚放在你每一个脚指头上面，放在你的右臂，右手右肩膀放在你的右腿，右脚每个脚指头上，就感受一下它们感受一下你每一个关节，感受你每一个每一块肌肉的感受，尝试着多深呼吸，感受呼吸时候的感觉

密宗同印度瑜伽讲的三脉都在变化，每个细胞呼吸都在变化，就算你老化了又有病，这是病也好了，那个老化的细胞又活了起来。换句话说，你全身十万八千个毛孔自然都在呼吸往来

每个部位开始放松生息，一口气把气慢慢的吐出来，连续呼吸三次，一边呼吸，一边感觉身体的起伏变化，深吸一口气，想象呼吸安全，又有效地帮助你与感觉联系在一起。每一次的呼吸都会轻柔地释放内心，受捆绑的情绪能量好，深吸一口气

尽量的来往下再往下两厘米，只要是你感觉到肚子腰椎没有疼痛，膝关节没有疼痛来试着脚跟再往外好呼气在往内，大家可以跟着自己的呼吸做，可能跟着我的呼吸，你们会不习惯，因为每个人的呼吸是有长有短的

冷热，胀恶等观是心理上的知觉状态，每个念头的来去都知道，此时呼吸不来不往，并不是呼吸完全停止，因为毛孔还是在呼吸，脉搏，还是在跳动到达浑身毛孔呼吸静止了，但不是真的停掉，才称为呼吸不往来

你从身内关了以后，所有一切身上各部分，每个骨节，每个地方，假如你做呼吸关的功夫，到了这个程度，一切身份身上哪个地方有风湿，哪个地方气脉不通，哪个地方有毛病或胃不通或感冒了

当然，在套路中，不是每个动作都可以配上权势呼吸，因为诠释有长有短，动作有减有烦，我们没有必要，也不可能事事都能配合上诠释呼吸比较复杂的动作，中间必须有自然呼吸过度才行，是否需要动作配合，呼吸或呼吸配合动作

把呼吸用呼吸把专注力带回。走神是一个自然且正常的现象，需要的是练习重回，专注的过程，温柔地把觉知带回呼吸，觉察每个新的感受，比劲儿空气的感觉，身体的延伸，腹部的感觉

觉知呼吸时，我们知道包括呼吸在内的整个身体，我们这样作者知道呼吸与姿势，你无法分开，呼吸与身体呼吸也是身体或动作的一部分，只需知道手怎么样，摆做的姿势怎么样，呼吸是长是短，你也知道

每一口呼吸都是独特的，带来独特的身体感觉只是去贴近每一口呼吸的节奏，觉察这一口呼吸的感觉，只需要让每个呼吸按自己的节奏发声即可。将注意力专注于呼吸，用每一口呼吸把自己锚定在此时，此刻有时分心会持续一小会儿，有时分心会持续更长的时间

找一个安全安静的地方，舒适的躺下来，放上柔唤的音乐，调暗灯光，慢慢的调圆呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体每个细微的变化，感受着内心潜意识浮现出的每个意念

那么很多炼权的人会遇到这个问题，关键在于没有调整好呼吸，开始动作还不太熟练，每个动作过程拉得比较长，而精神又都集中在怎么做。动作上一呼一吸的一个呼吸过程不能跟随完成一个动作呼吸还没有跟洞子脱开，于是感觉呼吸比较紧，也就憋解决的方法是把呼吸和动作脱开

逐渐的这个字会想清遗嘱，你会完全忽略了呼吸本身去呼救，去呼吸出时，你说入或你呼出去呼吸时，你说出这个字会变成一种咒语，你应该开始专注你的呼吸，纯粹的呼吸，没有别的只是呼吸本身

我每次在紧张的时候都会做两次深呼吸，调整一下，那么我今天告诉大家是，其实你很多朋友平时做的深呼吸都不是深呼吸，你来还是浅呼吸，你不信的话，你跟着老师的一个测试，我们来测试一下，你看一下你是做的深呼吸还是浅呼吸