你的呼吸是海

当你开始安静的时候，就能够去开始面临自己的内心，注意你的呼吸是第二脑海中默念呼西医，引导自己的呼吸，你发现你不知不觉之中，这个过程中，如果面临走神的时候，你就把注意力集中到呼吸上就可以了

造成体外这个五次俯视呼吸过后，将你的呼吸调整为自然顺畅的呼吸，让我们去忘掉生活中的琐事，心灵的困惑，身体所带来的疲惫，感觉自己置身于大海边，赤脚在沙滩上桥底踩着细细的山

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

刚开始的几个呼吸，我们还能够在一起不着急，你感觉到呼吸从呼吸里面去讲述宽大海，而左手握住膝盖，扶着左侧的膝盖，右手不动向上，再向随着吸气小汗呼气的时候，一点点左侧来，你感受到你后面的脚一直到你的右手

首先去感受你的呼吸是不是已经深入你的胸腹部，是不是在某些部位出现呼吸困难，浅呼吸时，我们经常会意识会无意识的克制自己的情绪，让自己进行一次腹腔部的深呼吸，可以释放那些被压制的情绪

请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，觉察你的呼吸是缓慢还是快速是浅浅的还是很深沉的，是两个鼻孔都在呼吸，还是一个鼻孔，吸得多一点，另一个少一点，更深入的去觉察那些细节

比如看你喜欢的电影，或者听你喜欢的音乐，听音乐是最常用也最方便的转换情绪的方法，首先控制你的呼吸，当情绪稳，按时，你的呼吸会不自觉的稳断，先控制呼吸，感受自己的深呼吸，呼气吸气，让自己静下来

今天是方聊学习的第十九题，我们一起来学习一致适合呼吸系统使用的复方金油顺畅呼吸，飞鸟离不开天空，离不开海洋，我们的生活也离不开呼吸，拥有舒畅的呼吸，是人生最自由的享受

身体和周围的环境，你的头脑可能会想其他的事情，但当这种情况发生时，就把你的注意力带回到你的身体和周围的环境。全神贯注于你的呼吸，没有必要操纵你的呼吸，或者以特定的方式呼吸

你能感觉到自己的呼吸是什么感觉你的呼吸是快还是慢，你的呼吸是进入到腹腔还是进入到胸腔，用鼻子吸气嘴吐气有什么感觉，再反过来，花点时间在呼吸上将手放回到之前的地方，现在想想自己的全身

轻轻地把头向右偏找到一个舒服的位置，以便你的头可以停留一两分钟，以这个姿势温和呼吸，并想象舒展你的左肺和右肺继续呼吸，八到十次，让头回到钟立伟，把你的手臂放在身侧，暂停一下现在温和的呼吸

现在请跟随我的引导，做几个深呼吸，深深的吸，慢慢的呼，一边做的深呼吸，一边慢慢的放松你的身体。在此时此刻让你的心灵慢慢的回到当下去，感受你的每一个呼吸，放下你所有的欲望和烦恼

逐渐的这个字会想清遗嘱，你会完全忽略了呼吸本身去呼救，去呼吸出时，你说入或你呼出去呼吸时，你说出这个字会变成一种咒语，你应该开始专注你的呼吸，纯粹的呼吸，没有别的只是呼吸本身

他随着吸气而扩展，随着呼气而下沉，或者注意到气息进入和离开鼻腔的过程，或者认可，对你来说很容易很生动的感受到呼吸的部位，那都是可以的，就去感受你的呼吸进入你的身体

现在不要去思考，只是觉察此刻的身体里是沉静的感觉，还是躁动的感觉是沉重的感觉还是轻松的感觉，用同样的方式开始感知你的呼吸，体会呼吸的律动，觉察你今天呼吸的感觉，关注你的身体，哪个部位有起伏变化还是一样