呼拉扭

开始吸气时，背部挺直，将左手放在臀部的后侧，肉手放在左膝上，吐气时，肩膀向后拉长，头部跟着肩膀往后看，头部往后时做出扭转，嘴巴张开的微笑状停留五个呼吸，左右各做一次，早晚各一次

呼气时让身体慢慢向左侧转动，保持手臂成一条直线转动头部眼睛看向左侧手指尖的位置，侧腰部拉长后背直立上体，随着吸气慢慢地转动，身体回到正中呼气时换反方向，身体慢慢向右侧旋转，扭转头部，眼睛看向右手指尖的位置

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踝关节由筋骨较小的小腿骨，肥骨，踝骨，锯骨和可将踝关节骨头固定在位的一条韧带组成。箭图韧带将踝关节固定在一起，扭伤的严重程度取决于哪条韧带受损以及拉伸或撕裂的严重程度

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