放鬆舒壓輕音樂

当你如此放松的时候，你的血压就会下降，那么就让自己持续的放松下去，越来越放松，越来越舒适放松，感觉自己从头到脚，每一块肌肉都在松弛下来，让自己感觉越来越平静，压力逐渐散去，心情越来越好

四，当出现紧张，失眠压力大时，可进行践行式肌肉放松练习。高血压患者可每天进行两次渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张，放松身体的各个肌肉群，在肌肉放松练习时，尽可能的使自己做的或躺的舒适

如果你愿意可以放一些舒缓的轻音乐，闭上眼睛，深呼吸五次，让自己彻底放松下来，认识你自己的光明灭想象一部通往你内心深处的电梯走进电梯，按下最底层的按钮，进入你心中的神秘花园，在花园里散步，欣赏周围的花木风景

意志力实验放松能让你恢复意志力储备，从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒海交感神经系统，从而提高心率变异度，还能把身体调整到修复和自愈状态

只有在身体达到完全的放松后，冥想才可以顺利进行，否则注意力会转移到身体紧张的部位将一直唤醒，使冥想者无法进入如梦游般的幻觉状态，放松和冥想，都需要保持一种平静的状态来面对生活中的压力，但放松会让人舒服的想睡觉

产妇如何使用全身松吃法，产妇可以取舒适位置，忽悠软垫，垫着仰卧闭目，注意力集中在右手收紧一会儿或放松手掌朝上，觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部放松

视之也放松了，全身放松了，鼓励了能感到身体漂浮起来非常轻松，血管都疏松了，血压再继续下降，保持正常水平，全身轻松，温暖，舒适感到血管的弹性越来越好，血压保持在正常水平，情绪也变得轻松愉悦

在惰性放松法中，你不需要刻意的紧张或是放松肌肉，只需要自然的体验身体某处产生的轻松感。先做几个舒适的深呼吸，闭上眼睛设想，你体内的压力都随着扑出的气体消散殆尽，重复三到四次

放松双手的大拇指放松其他四指，放松头顶头皮，放松额头，舒展您的眉心。不要让眉头紧锁，放松眼睛，鼻子双唇，下巴放松，双耳放松，面部感觉面部微微发热，皮肤变得白皙红润

开始扫描大腿附近肌肉的压力，开始扫描，缓解大腿前侧的压力，缓解大腿下侧的压力，通过均匀的呼吸赶走所有的压力，让腿部放松在地面上舒服的伸展开，缓解框关节处所有的压力

通过放松训练可以降低身心焦虑的水平，从而促进睡眠放松。训练的方法有很多，容易自我训练的方法是正面呼吸，这是一种对抗压力的方法，可以选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上

第五步沿经络松巾与顺长按摩后，必须做舒缓安抚，放松手法，江气引流排毒至两侧复骨沟部位，也可运用动力学原理一手按压对方父外邪机，另一首将对方西部弯曲朝外化缘转动已放松深层筋膜

对身体能量运行的治疗性觉察，躺在舒服的席子上，用枕头来支撑，而你放松身体的肌肉缓慢而平静地做下属练习，每个步骤一或两分钟坐一或两个深呼吸，随着你的呼气放下一切压力和忧虑，放松深和心觉察并改感觉

放松耳朵，父亲的肌肉放松，两边脸颊附近的肌肉放松下巴，让下巴完全放松你的喉咙放松你的脖子，放松两边的肩膀，你的肩膀平常承受了很多紧张压力，现在都全部释放掉，放松左手

越放松，你就会越舒服，你就会进入越来越深的催眠，放松之中，我们继续放松，现在把你的注意力专注到你的前胸去放松你的整个前胸，慢慢的向下放松你的腹部，放松你的整个肚子