双手摆臂相声

三只呼气双手来到胸前，何时双手是指相扣向上，在马场起初最呼气，双手打开，该守在背后相扣吸气，手臂向后推，越来远离身体间，关节的生长面只呼气手翻开，身体前倾，右手臂在上，让左手臂在下，双手抱住肩甲骨抱住之后，双手臂插长绕左之后呼气，手左向下压，低拱背吹吸气，手臂向上推停在这里

双手展开测评局人呼气，双手在背后相扣，扣住之后再来一次肩关节伸展面的练习，肩甲骨向后夹手臂向下推胸口向上，提眼睛看着前上方的位置，呼吸三次，一手臂去远离身体，把呼气手放开，右手臂在上左，手臂在下，双手去抱住肩甲骨

继续让你的臀部外侧发力，带动大腿做外穴，膝盖轻轻向外合，你的双手再对抗加油，保持住大腿根儿的位置，坐外旋膝盖向外推你的双手臂，让你的双手臂再向内推和你的大腿外侧做对抗

推住地面加油，再来三次好，再来两次回忆，最后一次好左手落下来，双手扶住地面前方的位置，把双大腿外展外旋位摆好好。今天早上是背和腿都有的好来肩程大臂外旋，双手往上做肩躯好落下来，抓住脚踝的位置，提臀往上，让你的膝盖窝往后伸直，找到整个后表链的拉伸

我们先去把你的整个中背部做一个激活双手现在可以来到身体两侧的位置，双手到身体两侧，掌心朝向自己的方向，保持双手在身体两侧之后，大臂微微做一点点外旋，让你的大臂向内夹紧你身体的方向

在摆动左右的手臂同时向左拉伸向右拉伸，各保持动作十五秒，重复五到十次，双手互扣提胸。这个动作可以很好地去拉伸肩，背部以及胸部外内侧的外内侧的一个肌肉，增加咱们胸部的厚实感和线条美

扶持牵引患者双手把持固定物体如床沿桌边做下蹲动作用体重牵拉换支向上举直在用双手持身后的固定物体做挺胸腹动，做牵拉换支向后，第六报警展臂患者取座位双手插指抱于颈后部，两肘先同时内向夹抱，再用力向两侧展臂

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三是站立，腰背挺直，双脚并拢，保持骨盆中正双脚平均受力，大腿微微外旋，小腿微微泪旋，腿部肌肉收紧，脊柱延展向上，胸骨向提肋骨俯不收锁骨向两侧打开，延展双肩后旋下沉，指尖带着力量，双手自然垂放在身体两侧，头颈摆正向上拉伸双眼目视前方双手胸前核实祈祷是小臂端平肩关节放松，双手掌轻轻互推，大拇指指向新轮的方向

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