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每当孩子想听爸爸妈妈读故事时，好些家长就选择让孩子听故事音频，让孩子多听优秀的童书音频，这当然很好，但在孩子还小的时候，父母如果能够亲自为孩子读书，是一件非常棒的事情

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第十节睡前聊聊天，和孩子讲讲家事和心事。对于大部分忙碌的父母来说，他们陪伴孩子基本都只能利用晚上的时间，因为当孩子上幼儿园以后，多数家长都会选择重回职场，这也导致家长能够陪伴孩子的时间越来越少，但好在大多数父母都知道

之前不仅在早晨，我还会在晚上零睡前发现哪怕喝了酒，我仍然会在入睡旅行。这个意思发出声音到两声对不起，这边是我的反省方式，如果白天也忘了自打获得忘形，自己再回到家中和下载酒店之后，我便立刻开个手册

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大家最好在睡觉前一两个小时进行运动，因为运动会使大家的大脑神经兴奋，这样的话对大家的睡眠不利，睡前不能过度用脑，有很多人在睡前还会进行工作，或者是学习，在睡前做好一些轻松的事情，不然的话大家用到过度

保持作息规律，每天同一时间睡觉，睡前阅读有助于睡眠，睡前二至三小时不要吃东西，睡前四小时不要锻炼，夜跑并不好，穿着袜子睡觉，保持手脚温暖，有助于睡眠以及傍晚远离咖啡和酒精睡眠不少于七小时等等

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由于老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患的话，睡前最好不要晕睡，如果实在要服药的话，尽量把服药时间提前如饭后服用等。另外，睡前应捡完小便后再上创，避免膀胱充盈，增加排便次数