Day7 饮食开放日,给自己放一天假
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试听90Day7 饮食开放日,给自己放一天假

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喜马拉雅的听众朋友,欢迎收听我的线上减脂课。


恭喜你,今天已经是你健康饮食的第七天,相信你已经感受到无比清爽的身体,体重也正在按照脂肪下降曲线稳定的减少。我们欢迎你在下面多多留言,说说你这一次的减脂感受。当然,如果你有疑问,有效果不好的地方,也请你写下来,我们会尽快为你解答。


 

其实我知道,在这六天当中,要说馋,还是有一些的,因为只要想更健康、更美,想成为更好的自己,总应该有一些基本的自律,这点付出对于每个人都是公平的,但科学的方法,会让你更有效率,对付出了什么和收获多少,也是明确的。

 

我想7天下来,虽然吃得饱、营养丰富,也难免嘴巴空唠唠的,毕竟自己不能肆无忌惮的去享受那些为了口感而人为制造出来的味道。但今天,应该自己一点奖励了。

 

我们安排开放日的原因,是因为我们相信,7天的时间,你已经通过自己亲身验证,对用饮食控制自己的体重有了相当的信心,所以从此你应该不再害怕体重的小反复。


但开放日,也是我们每个训练营刚开始时,大家很期盼又很矛盾的日子,因为今天吃吧,肯定有反弹,尤其前几天没听话吃的不够的人放开一吃体重长的会更明显为什么呢,因为让你吃你不吃,就把身体获取食物储存脂肪的欲望给调动起来了。但不吃吧,确实又有点馋,觉得不犒劳一下自己是不是人生太没意思。

 

哈哈,减肥就是这样一件纠结的事情,但如果有科学的减脂方法,这些初期很痛苦的纠结却都会随着你习惯的养成和减脂技能的增长而渐渐退去。为什么呢?


因为如果你真的长期健康饮食,你的身体会本能的排斥那些浓油赤酱,相信今天已经能感觉到,平常老想吃吧,真让你吃了,你吃几口就吃不动了,肚子还有点稍稍的不适应很好,这说明你是那种很容易养成健康饮食习惯的人。而且你已经开始享受每天起床后清爽的身体,特别有精气神。

 

但如果你还是依然很爱吃,而且吃完还想吃,也时正常的,说明你的胃口很好,本来今天就该给自己一点奖励就好好的享受,至少你已经掌握了一个科学有效的减脂方法,想减随时就能减下来。

 

另外,不知道你是不是真的已经确定了自己最爱吃的食物呢?还记得前几天我让大家测试一下什么才是自己最爱吃的东西吗?这样即便我要超标,我也要吃最喜欢的东西,不能白白浪费超标的机会,但是前几天呢你即便吃饱了,也很难判断出自己最喜欢吃什么,因为只是米饭酱牛肉,嘴巴还是有点馋的,想到的好吃的还是很多。


今天是开放日,你正好可以借痛快吃一顿的机会,找到自己最爱吃的食物。应该还记得怎么判断最爱吃的东西吧?那就是吃的特别饱后,理性的问一问自己:此时我还想吃什么呢?这时你最爱吃的,可能真的就是你的真爱了,都这么饱了还想吃。

 

另外,我在这呢也想给大家推荐几个长胖稍微慢一点的小零食,我说的是长胖稍微慢一点的啊,因为零食终究不是生存型食物,而是享受型食物。所以只要吃,就会给我们增加无意义的热量。

 

1水果,即便相比较水果含糖较多,但终究是零食当中最健康的绿色食品。

 

2果冻布丁,零脂肪、零蛋白质,每100克相当于60克米饭,跟苹果相当。

 

3小时候吃的最原始的那种棒冰,少量的糖大量的冰,主要还能找到很多回忆。

 

4烤鱼片,鱿鱼丝,重盐,已经逼近可以接受的零食的极限。

 

5泡椒凤爪,注意,只能干吃,但凡你喝点啤酒,就彻底完了。

 

最后,好好享受今天的开放日吧,还有我特别想知道你今天都吃了什么好吃的,明天早上请称一下体重在留言里告诉我,看你重了多少?记得来留言,长的最多的,我会送你一个小礼物!!我们之前有个小伙伴开放日一天涨了3.8斤,不知有没有人可以破这个纪录呢?



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第八日食谱 


85条评论

  • Shavdkidbdjd

    如果开放日仍按前六天的食谱吃 是不是减肥效果更明显?
    回复
    2018-07-26 06:33

    杨斌精准减脂 回复 @Shavdkidbdjd: 不建议挑战意志,减肥不是拼命,而是博弈。

  • 15942392mtu

    下午2.00到5.00左右 特别想吃 有点控制不住了?
    回复
    2020-08-02 17:48
  • 笑朵朵77

    这次减肥很爽,每天吃的饱饱的
    回复
    2018-07-29 23:12
  • 薛灵美

    这么专业的减肥方法不分享给朋友觉得不对,分享给他们不相信立马我就想急眼
    回复
    2020-03-23 07:33
  • 优雅小跳

    很神奇的一次减脂之旅,每天饱饱的,早上一来称就是轻了,服了杨斌教练了。确实就是有了一种信心,不怕偶尔放纵自己,因为又回来按照食谱吃就是。开心😄
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    2018-12-07 10:17
  • 13854764sjg

    榴莲蛋糕一小块
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    2018-08-18 22:15

    杨斌精准减脂 回复 @13854764sjg: 下次来一大块,狠点。

  • 爱司公寓里的外孙女

    问一个关于芝士的问题,曾经看过一个加州食物知识节目,提到芝士有减腹脂的作用,那真的是这样吗?
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    2018-07-29 16:34

    杨斌精准减脂 回复 @爱司公寓里的外孙女: 哈哈哈,这你自己信吗?

  • m9325ip78x16g8hklqmm

    请问吃回来的脂肪不是让一周的努力白费了吗?
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    2018-07-15 09:58

    杨斌精准减脂 回复 @m9325ip78x16g8hklqmm: 请问不吃人生努力图的啥?

  • 1863905xfwj

    我想吃坚果可以吗?
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    2021-01-27 15:18
  • 薛灵美

    第七天我参加一个宴席,胡吃海喝,晚上我还吃了烤鸡翅面筋鱼豆腐回到家又来个夜宵,重了1公斤
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    2020-03-23 07:37