Day5 分清饿和馋
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试听180Day5 分清饿和馋

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喜马拉雅的听众朋友,你好,欢迎你收听我的线上减脂课,今天已经是咱们饮食减脂周的第5天了。


我猜啊,随着减肥开始时的冲动和新鲜感的降低,大家可能将要出现减肥期间一些常见的动摇了:比如老觉得嘴巴空唠唠的,觉得这么吃东西太麻烦了,借口说同事觉得我每次称重很奇怪了等等。


是的,这些正在表明你要动摇了。


其实不管从你自己的经历还是去观察周边的朋友,减肥往往都是雷声大雨点小的事情,开始喊的比谁都响,微信都换成不减十斤不换头像,但随着时间的推移就逐渐没了下文,你看看换掉头像的有几个真的减了十斤?


不过没关系,这正是我们今天要说的内容,因为我知道,减肥即便让你不饿不累了,你还会面对很多诱惑:比如自己特别喜欢的美食、好友的聚餐、周末的party。我们得特别理解自己,减肥的本质可不只是简单对付那几斤肥肉,而是和背后支持这些肥肉的生活环境、饮食习惯、社交圈子等等在博弈啊。


知识课堂

所以咱们今天把减肥期间最容易遇到的糖衣炮弹提前讲一讲,让你防患于未然,今天我要说两件事情:一、分清饿和馋;二、自律很重要,但不要自虐。


一、分清饿和馋

什么是饿?饿是血糖降低后的饥饿感,是真正的生理需求,这是绝对不要坚持的,想要不饿,就一定要吃足我推荐的主食量和肉


什么是馋?馋是你并不饿,但是嘴巴却空唠唠的,老想吃点什么。


那怎么分清饿和馋呢?我有一个特别简单的自测办法:那就是既然嘴巴空唠唠的,想吃点东西?好,那就问一下自己:去吃米饭行吗?如果你说不行,我想吃XXX,那就是馋!


在减肥的周期中,分清楚饿和馋是非常重要的,因为饿是真实的生理需求,你必须吃足;而馋则是心理需求,必须抑制。


不要小看嘴馋,其实嘴馋引起的不仅仅是胖的问题,我们一年可以吃掉半吨的食物,任何小小的偏差,最后都是很惊人的积累。

比如说啊我是山东人,山东人的烹饪油盐都很高,所以山东人高血压、心脑血管疾病发病率一直排在全国前列。心脑血管疾病作为人类健康的第一大杀手,虽然心肌梗塞或脑溢血都是特别紧急的状况,发生都是一瞬间的事情,但从一根健康的血管发展到濒临破裂或阻塞状态,则就是我们十几年几十年的错误积累。


我们别说每天多吃那么多的脂肪了,即便我们每天多吃10克盐,一年就是3.65公斤,这些盐足够腌制一根金华火腿,别说我们小小的血管了,其实我们的血管已经很经造了,咱们中餐的油盐量超过国际卫生组织的标准可不止一两倍的问题,这么几十年吃下来身体可想而知。


尤其现在各种恶性疾病正在逐年年轻化,所以我在发刊词时就特别讲到这一次的减肥,我们不仅仅是要从形体上发生变化,还要从根本上解决一些健康隐患。


所以我再一次强调饿要立刻吃,但馋要抑制。是饿是馋呢?用米饭一试便知。我们的身体真的不需要薯片、不需要压榨出的油类,她只需要自然香糯的米饭和自然清香的炖肉,我们要好好去享受这些健康的食物。


对比那些坊间流传的减肥秘籍,按照我的方式你已经吃的很享受了,现在嘴巴空唠唠的,只是因为缺少了之前重重的烹饪,你的嘴巴少了一个重刺激的来源,但相信你也感受到了,虽然少了一点嘴巴的满足,但身体却感觉到了前所未有的清爽,亏点嘴却换一健康的身体,漂亮的体型,咱不吃亏。


归根到底,你要么嘴上舒坦,要么身上舒坦。


顺便啊,在这里我再讲一个我们难以避免的肥胖诱因,那就是脂肪的兄弟,酒精。酒精的热量达到了脂肪的80%,而且一旦摄入酒精,它将代替脂肪燃烧,你可以这样理解:喝了多少酒,就等于节省下多少脂肪,减肥的时候我们最不想节省的就是脂肪了。


还有酒精必伴随热量高的食物,所以如果你真的要减肥,必须要禁酒,这没办法。如果额外的应酬怎么办呢?我前面刚说过,减肥,其实就是和你现在的生活博弈,你要自己做出最好的平衡。但有一点,是在没法避免喝酒的话,那就在喝酒之前先把今天的健康食物吃完再去,这样呢你去了比较饱,就不会吃那么多的下酒菜,而且胃也更舒服一些。但当天的减肥就别想了。说到这呢,就正好说到我们今天的第二个话题了。


二、要自律,但不要自虐。

体型是阶级的分水岭:表面上看是身上的肥肉,但背后则反映出我们各自的生活方式,因为体型代表了你是否能理性的面对自己的欲望,嘴馋只是对自律的攻击,所以我们要克服嘴馋。但温饱问题就不同了,温饱是对人性的攻击,也是健康的基本需求,如果这时候做无意义的坚持,那就是自虐了,所以饿一定不能忍


要知道我们对于脂肪的吸收几乎是100%,所以每少吃一口脂肪就等于减掉一口脂肪,主动避免无意义的脂肪,尤其我前面说的不好吃没营养还脂肪高的食物,比如劣质的外卖。


减少食物中的脂肪真的比你运动消耗容易上百倍。正好有人问为啥还不讲运动啊,别着急,咱们下周就会讲了。但你要饮食吃不好,做什么运动都没有用,所以我课程的讲解次序,是按照减肥的重要程度而进行排序的,我最先说的,一定是最重要的。


今天我翻来覆去讲的其实就是为了帮大家提前打个预防针,来预防减肥即将出现动摇的关键点。也给大家打打气,为了更健康的自己,为了更漂亮的形体,希望你可以以贵族的标准要求自己。


另外,新

加入我们减肥训练营的朋友,你

有什么问题可以添加我们的微信

小助手

,我们将尽可能的回答您提出的减肥问题。


最后我要留下一个任务,从明天开始,我们要测一下自己的晨脉。这个晨脉怎么测呢?就是早上醒来不要动,直接测自己一分钟的心率。我们要连测两天,来为下周的运动做准备。


好了,我就用一位名人曾经总结的一段经典减肥语录来结束今天的内容,他说“减肥对付的可不简单只是一个肉身,而是包括经历、习性、社会关系、情绪反应等所有这些看不见摸不着的庞然大物“。


而我希望可以在这28天陪伴你,帮你一起习惯更好的自己。


好了,

天的食谱我还是一样放在了音频下方的文本区,请一定要认真的准备我们的定制减肥食谱

,我们明天再会。


明天我们要讲一讲怎样吃蔬菜和水果,我们明天见。



购买课程后,请添加 教务长vx号:liuzhenlong1983 ,留言“不饿不累轻松瘦”, 加入训练营,享受专属服务。

第六日食谱 

77条评论

  • 刘林林的健康逻辑

    您上过健与美杂志。印象很深。我体重50Kg,身高162cm。一直菜多过一斤饭少不到六两,吃肉约二两蛋一个,每天都吃饱了但偶尔低血糖。隔天一次健美操,身体一直在稳定进步,但是体力不足而且肌肉不够发达。我想好好学习吃饭,强壮身体。望指导帮助。
    回复
    2018-07-13 07:36

    杨斌精准减脂 回复 @刘林林的健康逻辑: 哈哈,欢迎资深健身爱好者详细解答请关注微信小助手

  • 1332778ghqt

    大虾还有玉米也买不到怎么办呢?玉米用什么代替?
    回复
    2020-02-17 19:11

    薛灵美 回复 @1332778ghqt: 在某宝上可以买到新鲜的玉米还有冻虾,嘻嘻

  • 高琨18699156448

    教练您好,我2016年健身减肥,三个月体重从108kg减到92kg。每天下午在健身房做椭圆机两小时,教练带我做一小时各种体能训练,配合晚上不吃饭。从2016到2018年期间体重复胖到125kg,今年6月突发痛风,住院查出糖尿病,空腹6.7-7.0左右,餐后两小时血糖也就7.几,没打针,没吃药。医生让我减肥加控制饮食,低嘌呤饮食,出院后,每天下午游泳两小时,肉类海鲜都只能少量吃,一个多月,空腹血糖5.几,餐后两小时血糖6.几,水果也逐渐放开吃了,血糖也正常,一个月时间,体重降到111kg,每天晚上坚持游泳两小时,不吃晚饭,也没有饥饿感。我想参加你们实验室可以吗。我糖尿病,加痛风。
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    2018-07-18 22:39

    杨斌精准减脂 回复 @高琨18699156448: 请在群里添加李硕老师,他可以帮助你。

  • 玮烯Versie

    杨教授是把我们几千块才能学到的精准减脂课程都讲给大家听了,还带有食谱。真的是大赚了
    回复
    2018-07-13 20:56

    杨斌精准减脂 回复 @玮烯Versie: 有嘛?藏的那么隐蔽

  • 瞬间芳华

    哈哈哈哈,如何分清馋和饿的方法太绝了!想吃点东西?好,那就问一下自己:去吃米饭行吗?如果你说不行,我想吃XXX,那就是馋!
    回复
    2019-06-13 17:26

    杨斌精准减脂 回复 @瞬间芳华: 是不是馋?老实交代

  • 听友201010998

    我想咨询减脂
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    2021-07-18 01:19
  • 小白爱健身

    我想参加实验室
    回复
    2020-10-31 20:12
  • 欣悦凤舞

    为啥我跟减脂小助手说了好几次也没加我入群?
    回复
    2018-10-12 08:41
  • 持久久

    今天第五天只减了100克
    回复
    2018-10-06 21:19

    杨斌精准减脂 回复 @持久久: 哈哈哈,看一下体重下降曲线。

  • 妙悦佳

    不错
    回复
    2018-08-06 11:16