Day2 肉吃够了吗?
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试听180Day2 肉吃够了吗?

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喜马拉雅的听众朋友,你好,欢迎来到我的线上减脂课,今天是我们课程第2天。


昨天有人留言说这回参加的不像减肥营,像美食营,减肥还有逼着让吃饭的,而且吃不够还不行。


有一位72kg的女性听众算了一下昨天吃的东西,吃了七两多的煮玉米、六两半的米饭、三个半煮鸡蛋、六两多的酱牛肉和白灼虾,外加一斤蔬菜,总共下来光食物就达到了1.7kg,她说这比自己不减肥时吃的都多,能减吗?结果今天早上她的体重下降了80g。


其实这不是意外,我告诉她请继续这样吃,基本你每天都会以70g左右的体重下降。不要小看每天70克,我说的这70g可是纯脂肪,只需要十天,你就可以下降整整700g的纯脂肪,700g的纯脂肪可是相当了不起的一个体积,大家先放心按我说的吃,关于体重的下降标准,在第四天的时候我还会详细的讲解。


今天先完成我们的吃饭任务啊,照吃就瘦!同样,我也把明天的食谱发上来了,现在可以直接拉到音频下方的文本区,查看我们的定制减肥食谱。


知识课堂 

今天我们来讲一讲怎样吃肉:

1、为什么要吃肉呢?

 因为肉很好吃啊,当然,我们如果说一个人体生理级别的根本原因,是肉类、海鲜、豆制品含有丰富的蛋白质。而蛋白质几乎构成了我们身体的一切,从皮肤到头发,从器官到肌肉。


如果从表面看,蛋白质要吃不够,我们皮肤就会变差、头发就会干枯。从身体的健康层面来看,蛋白质吃不够会造成我们免疫力的降低、男性肌肉数量的减少。如果在减肥的时候你出现了上述情况,请赶紧检查一下蛋白质是不是缺少了,丰富的蛋白质饮食将胜过一切美容方案


2、吃对肉会变瘦,吃错肉会变胖!

很多人认为吃肉就会变胖,其实不是,我们常见的瘦牛肉、牛蹄筋、大虾、深海鱼在生着的时候其实热量很低的,能有多低呢?最低的能和米饭差不多。但肉类的烹饪却不同于米饭,米饭加水蒸来就可以吃,但肉类还要加很多佐料,所以很多时候我们不是胖在了肉上,而是胖在了做肉的佐料上面。


只有清淡的烹调才能让我们吃更多的肉。一旦做肉时重油重糖,我们蛋白质还没补足,脂肪就超标了,而且重油重糖的烹调容易产生饱腹感,本来也吃不进去多少蛋白质就腻了。


在吃肉的时候,烹饪方法既决定了我们减肥的效果,也决定了我们能否吃足蛋白质来增加我们的健康水平,让皮肤头发变得更漂亮。


另外减肥期间一定不能吃肥肉,人类对脂肪的吸收能力几乎达到100%,这也是几百万年进化的结果,因为在原始人时代,获取脂肪真的太难了,所以我们自然就进化出了强大的脂肪吸收能力。


除非你故意的喝油或者硬吃进去肥肉,否则都会被吸收,判断吃掉的脂肪是否被吸收还有一个方法,就是看你吃完油腻的东西第二天没有滑肠腹泻,如果没有,就说明你吃掉的脂肪都长在了你的肚子上,基本上你可以这样理解,吃多少肥肉,身上就直接长多少肥肉,可怕吧?


所以我特别建议肉类用炖的方式、海鲜清蒸,大家要像小时候多享受食材本身的味道。这些年我们总说现在的食物没有小时候的香,一部分是食物本身的原因,但另外一部分则是我们重刺激的烹调方法导致的味蕾敏感度下降,咱们小时候吃的东西哪有这么多重口味的,吃个西红柿就觉得很刺激了。


总结下来,咱们瘦肉可以大量的吃,但对肥肉和烹饪方法要要求非常苛刻。你可以看到我们这几天的肉食都是按照这个标准要求的。如果你真的想达到极限的减脂速度,可以在吃饭的时候旁边放一碗开水,吃之前夹一筷子放进去,看看能不能飘起油花,只要有油花,要么你涮掉,要么换一种。如果你按这个要求吃,不但减脂特别快,而且对于血脂高的人群特别有效。通常你会发现一般的炒菜啊,3-5筷子下去,水上面的油就满了。


那为什么我对脂肪的要求这么苛刻呢?目前人类的营养中最不缺的就是脂肪,甚至可以说越劣质的餐饮,脂肪含量越高,吃人类泔水的猪比吃饲料胖的都快,你想想多可怕,咱们的食物竟然比饲料都催肥。都别说餐馆了,即便咱们很多自家做的饮食,脂肪含量都能超过国家推荐标准很多,国家标准要求脂肪占摄入总热量的30%,这是什么概念呢?基本就是食材本身所带的脂肪就已经够了。


所以吃肉这件事如果你做不好,只会有两个结果:要么变更胖,要么营养不良。


不过大家听到这里也别觉得太失望,肥肉容易长,其实也容易减,脂肪天生就是个享乐者,脂肪来的时候是很享受的,大鱼大肉的,脂肪走的时候,也得享受的走,只要让你饿,让你身体疲惫、不舒服的方式都不减脂肪。


因为只要一痛苦,脂肪就不工作了,这就是为什么越是痛苦的训练越不减脂肪的原因,关于运动的细节我们下周再说。


我们先把饮食减脂肪再说细一些,身体存脂肪的能力是远超我们实际需求的,所以我们减少吃脂肪的时候, 身体发现不了。我们的身体只对低于安全线的问题发出致命需求指令,比如昨天我们讲的糖,在体内本来就存量少、而且使用快,如果你不吃主食造成血糖降低,那是一种动物本能的求食欲望,即使你意志力再强大,早晚也会以暴饮暴食而结束,所以主食必须吃足。


但脂肪的储备是远超过我们身体的安全需求线的,这样的状态下你偷偷减少一些脂肪摄入,身体基本发现不了,而我们就是正好利用这个机会舒舒服服的减脂肪,最终取得长期的减肥成功。


不吃脂肪,我们唯一的一点不舒服可能是嘴巴有一点空唠唠的,但这不是生理的需求,而是嘴巴馋,在第5天时我们会专门讲一下饿和馋的问题。


好了,昨天和今天的内容,我们已经讲了对于减脂最关键的两个原则:

1、吃足主食和肉类

2、尽量尽量少吃脂肪

但仅靠这两点就能保证我们减肥的成功吗?当然不是,所以明天我们要来讲一个减肥路上的大陷阱:误食胖!

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第二天食谱

备注:男女食谱内容一致,但食量不同,请仔细观看文稿内容安排饮食。




从今天开始,所有食谱提前1天放出,以便您能够及时准备。

第三天食谱 




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231条评论

  • 糖团子

    试听后,按方法吃了一天。撑得不行了,早上一量体重下降了0.5公斤。果断购买订阅,就是吃的太多了好撑。第一次为吃得太多犯愁
    回复
    2018-07-15 09:28

    杨斌精准减脂 回复 @糖团子: 团子,这条评论咱发首页好不好?教练想狠狠的得瑟得瑟!

  • CICI_RmX

    为什么看不到第二天的食谱?第三天的女性食谱也看不到?
    回复
    2018-08-10 23:37

    金磊_5n 回复 @CICI_RmX: 我也看不到

  • 娟娟876

    第二天和第三天的食谱在那里
    回复
    2018-09-24 23:10

    lucy171 回复 @娟娟876: 同问

  • 我家有女喵喵咪

    面条买的那种手擀面可以吗
    回复
    2018-07-15 22:57

    杨斌精准减脂 回复 @我家有女喵喵咪: 可以,机器擀的叫挂面。

  • 听友121950664

    食谱原料是生重么
    回复
    2018-07-11 04:34

    山河之二 回复 @听友121950664: 除了蔬菜外,其他的都是熟重,蔬菜是生重。

  • 1850236mmgb

    交过费怎么还是听不了?
    回复
    2020-08-07 22:08
  • 你好_rhe

    看不到没有女性食谱
    回复
    2018-12-06 06:57
  • 昊昊的小诗堂

    文稿最后咋没有第二天食谱啊?只有第三天男性食谱
    回复
    2018-09-02 17:16
  • 1399206xckk

    老师,更年期的女性也可以用这个方法吗?
    回复
    2018-07-25 17:24

    杨斌精准减脂 回复 @1399206xckk: 非常适合。

  • 刚子_4cb

    已购买,怎么加群?是公众号,还是群号?什么是微信小助手?
    回复
    2019-04-19 11:06

    杨斌精准减脂 回复 @刚子_4cb: 请看文本区