【智练】7训练强度的建议

强度建议

根据不同的目标，有“特定性”的选择强度。增长力量就要举起更大的重量，为了肌肥大就要用足够大的重量积累足够多有效的训练总量。无论什么目的，始终记住“【渐进】超负荷”。

目标是肌肥大

下面是针对肌肥大为目标的训练，在实践中关于训练强度的建议：

三分之二到四分之三的训练总量应该来自6-12RM的强度，剩下的四分之一到三分之一的总量来自高强度，少次数（1-6RM）以及低强度，高次数（12-15RM）的强度范围。

目标是力量

当训练的目标是增长力量的时候，根据“特定性”的原则，大部分的训练强度应该保持在一个较高的水平。

以下就是以增长力量为目标的训练，在实践中的训练强度建议：

三分之二到四分之三的训练总量应该来自1-6RM的强度，剩下的四分之一到三分之一的总量来自中等强度，即6-12RM的强度范围。

强度

力量

三分之二到四分之三的训练总量应该来自1-6RM的强度

肌肥大

三分之二到四分之三的训练总量应该来自6-12RM的强度