【孕早营养】必备营养食谱，怎样吃宝宝最聪明？

很多新手孕妈妈不知道在孕期要注意什么，尤其是不知道怎么吃，在孕早期最常见的两个问题一个是不注重饮食质量，一个是过度补充营养。

不注重饮食质量。很多妈妈觉得反正这个时期孩子没啥变化我就注意补充叶酸就可以了，吃的还跟之前一样就好了，那如果你备孕期常常吃饭不规律或者，挑食经常在外面吃一些高油高糖重口味的东西，那么你现在的营养就一定会不均衡而且还有可能是完全不合格的。我们要知道胎宝宝的营养完全是由妈妈从食物中获取的，孕妈妈营养的好坏直接影响到宝宝的生长，和脑、心、肌肉等这些组织器官的发育。

总结来说孕早期的日常饮食应该按照饮食金字塔来吃，最推荐的主食就是杂粮饭一定要粗细搭配，保证每天能吃上一斤的青菜半斤的水果多，吃一些鱼肉蛋奶豆这些优质的蛋白质，另外在制作方式上注意低油少盐少糖.

早孕期千万不要忽视主食,如果你的碳水化物摄入不足，孕妈妈就会消耗自身的脂肪来产生能量,脂肪产生能量之后它会导致酮体的出现，酮体就是人在饥饿的状态下分解脂肪来产生的一类物质这类物质会影响胎宝宝神经系统的发育，对受精卵胚胎都会产生危害。

过度补充营养，很多孕妈妈知道自己怀孕之后就开始吃各种各样的营养补充剂。孕早期比较重要的三种营养元素分别是叶酸、碘和维生素D。

补叶酸，实际上条件允许的话我们特别希望，孕妈妈到医院去检测一下你的叶酸水平，让医生根据你的叶酸水平和叶酸代谢水平以及日常的饮食习惯来选择适合你的叶酸补充剂。

补碘，碘是人体甲状腺的重要的原材料是维持人体正常生长发育不可缺少的一个元素。它对于胎儿的大脑发育也是非常重要的，如果孕妈妈缺碘或者高碘的状态都可能会导致流产，或者胚胎停育或者对宝宝脑发育受到影响。在临床上也发现有一些妈妈是血碘太高或者血碘太低这样的情况也就是碘过量和碘不足的情况，希望你能了解一下自己体内碘的情况，根据你的碘的营养状态来合理的进行后续的饮食和膳食补充剂的安排。

补充维生素D，我们国家以前的营养调查里边发现大概有80%的孕妈妈都存在维生素D不足。维生素D不足和妊娠期高血压、胎儿将来的骨骼、牙齿发育息息相关。补充维生素D可以通过摄取专门的膳食补充剂，晒太阳，食用海鱼、动物肝脏、菌藻类等。

需要尽早关注营养的高危人群。

第一个年纪，超过35岁的高龄或者你是小于十八岁的青春期怀孕的女性，

第二个呢就是你的体重，不关你是超重肥胖还是体重过低销售的状态都是给怀孕造成隐患和风险的，

第三个呢，就是你基础有一些疾病，我们说高血压高血糖贫血甲状腺疾病多囊卵巢综合征这样的一系列的，

第四个呢，就是你家里边其他的老人或者兄弟姐妹得了糖尿病、高血压、高血脂这样代谢的问题

还有就是你上一次怀孕不是那么顺利，有妊娠期糖尿病生过巨大儿和小于胎龄儿或者前一胎有孕产史不良，反复的自然流产早产等等这些情况。

希望新手孕妈妈各位小白们不要忽视早孕期的饮食也不要盲目跟风的去进行各种营养素的补充，在营养补充之前要了解自身的情况，做到合理，好好吃饭。