2018-165期:你这样走路,注定会腿粗

2018-165期:你这样走路,注定会腿粗

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人生最幸福的三件事:想走路时能走路,想吃饭时能吃饭,想睡觉时能睡觉。



腿粗,真的不能怪基因。


很多女孩子都怕两件事:脸大,腿粗。脸大就不说了,今天我们只谈腿粗的问题。

 

腿粗,很多人怪基因。但我要告诉你,腿粗很可能只是你自己在作死。


也许你想不到,有一项很大因素会让你显得腿粗:鞋子。

 

日本TBS电视台曾经做过一项研究是这样的:

 

他们比较了腿粗和腿细的女生,发现她们最大的差别,正在于脚趾。


腿细的女孩儿,脚趾都是贴近地面的;


而腿粗的女孩儿,脚趾都合不拢,悬在空中。


研究发现,90%腿粗的女生都有脚趾悬空的现象。


问题的关键,在于穿了不合适的鞋子。


当你穿比较大的鞋子的时候,为了撑起鞋子,你就需要将脚趾抬高,撑住鞋子。


又或者是穿了过于小的鞋子,脚掌在鞋子里被压缩,也势必会让整个脚掌弓起来,久而久之你就会形成悬空脚趾,变得腿粗。


所以,可以告诉大家,千万别为了美、为了潮流去买根本不合适你穿的鞋子。


你的原意可能是要美,但穿时间长了真的会让你变丑。

 

走路是一项系统工程,穿对鞋子只是其中一项。


如果你走路走对了,不但会让你变美,还会让你更健康。

 

但很可惜,走路这么简单的事,其实大多数人都走不对。


其实你还不会走路!

 

“微信运动”、“qq运动”这些功能兴起以后,很多人都会在按步数打卡。


我的手机就经常提醒我今天走了多少步。

 

看着别人动辄上万步的成绩,确实能让自己刺激一把,想着哪一天也能够上上排行榜。

 

但是,没想到就走了几步路,还会有出事的。



 

杭州就有一位姓刘的44岁大叔,平时都不怎么运动,看着别人的“微信运动”排名很眼红,


想着走几步路也没太大运动量,一定要把排名刷上去。

 

于是,他开始每天走七八公里、15000步以上,每天的排名都能刷进前十。

 

自从开始了“暴走”,他感觉自己体重轻了许多、精神多了,再加上天天晚上都有人赞他排名怎么这么高,他越走越起劲。

 

他不仅饭后走,每天上下班都走,心里一直念叨的是:


“走得越多,流汗越多,也可以瘦得更快。”

 

结果才走到第5天,上班走到一半,他就开始腿软,迈不开步子。


他还当是身体的短时反弹,心想怎么也得撑到上班去。

 

他的腿痛了一天,晚上回家拿条热毛巾捂捂,很快就好了。


第二天再走,已经走不动了:两条腿沉甸甸的,像灌了水银,尤其膝盖特别痛。

 

没办法,直接去浙大一院看,医生告诉他:他患上的是“膝关节滑膜炎”, 


磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显的关节腔积液。

 

刘大叔就是因为走路不恰当得了这种病。他身高1米78,体重却有180斤,突然增加了运动量,每天走了上万步,“


相当于一辆经常不骑的自行车扛了上百斤的重物,走了很多路。”


而这种走路方法,对于膝盖绝对是百害而无一利。




你对走路到底有多少误解?

 

很多人都会走路,但其实也都不太会走路。因为走路其实也是一项技术活。

 

比如,很多人就经常误解以下几件事:

 

饭后散步是件好吗

 

一般人都知道散步是好的,可以消耗脂肪、可以减小肚腩,很多女孩子都喜欢,于是90%的人吃完饭立马起来走两步。

 

但其实吃完饭马上散步并不是好事。因为胃部消化食物要消耗能量,


如果你吃完饭马上起来走路,能量就会被四肢运动分去,造成消化不良。

 

吃完饭,最好坐个20分钟再走。

 

而且,饭后散步其实不适合所有人。


对于活动不多的上班一族、月半一族来说,散步是养生的最好方法。

 

但对于体弱多病,尤其是有胃下垂的人来说,饭后非但不要散步,还应该平卧10分钟。

走路步数越多越好?

 

像前面提到的刘大叔,就觉得自己走得多瘦得快,但其实对于长期不运动的人来说,


一下子走那么多,身体不适应,只是在作死。

 

怎么判断自己走太多了呢?很简单。


正常运动过后肌肉酸痛,一两天就会好。


但如果你几天过去了还痛,你就要去看医生了。

 

原国家卫生部曾经发出呼吁:“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,


是说对于年轻人来说,每天走够10000步,是合适的运动量。

 

但如果你走的是有效步数,其实6000步就可以搞定。


什么算作有效步数?

 

一般情况下,每分钟100步的速度、起码30分钟的运动时长,就可以算成是有效步数。


强度不够的话,踏破铁鞋都不会有一毛线锻炼效果。

 

行走不需要技巧?

 

走路这么简单的事,谁不会呢?但如果不仔细研究,你还真不一定走对。

 

女生最怕大粗腿。其实,走路姿势不对,很容易就会变腿粗:

 

比如脚后跟蹭地。


人懒的时候,走路都不想走,脚掌整只拖着走,鞋子一直蹭着地板,发出像“穿拖鞋”那样的声音。


蹭多了,也就腿粗了。

 

踮着脚尖走路,就是前脚掌落地,后脚掌弹跳走路。


这会使得大腿前侧比较累,肌肉松弛,腿就粗了。

 

正确的走路姿势是怎样的呢?

 

给大家看一张直观的图就知道:




而脚的情况,大家先看下面一张图:




箭头顺序表示脚掌各部位接触地面的顺序:脚跟先到地,通过外足弓将力传到脚趾,最后大脚趾出力将我们送出去。


鞋子穿到烂了才换

 

在文章开头,我们已经说了鞋子穿不对,你怎么走都不对。


关于鞋子,其实还有一点要说明:

 

很多人以为鞋子穿破了才需要换,其实不是的。

 

鞋子最重要的部位是鞋底,好的鞋底对于缓冲地面冲击非常必要。


如果鞋底的防滑纹已经完全磨灭了,证明它的弹性消失了,你的鞋子就要换了,


哪怕是穿来走走路都不好,更何况是拿来跑步。




你的走路姿势,反映了你的身体状况。


前段时间,著名演员张嘉译的走路姿势引起了很多关注。


霸气的走路姿势,大家以为是他的创造,但其实是因为他受伤了:

 

年轻时候,张嘉译跑过9年龙套,经常被摔来摔去,结果患上了号称“不死癌症”的强直性脊柱炎。

 

现在走路成这样,就是因为他脊椎变形,导致了身体四肢不协调。

 

跟强直性脊柱炎一样,如果你这样走路,可能就表明你的身体有问题了:


走路很慢


根据美国匹兹堡大学的研究,走路快慢可以反映一个人寿命的长短。


普通人的走路速度,平均是每秒0.9米,那些低于0.6米每秒的人,可能就有问题了。

 

走路时手臂不动

 

人走路的时候,脊柱会跟着相应转动,手臂也会相应摆动。

 

如果你走路的时候手臂不动,就预示着你的背部要去看医生了。

 

脚掌先拍打地面

 

根据美国足病协会的研究,如果你走路的时候脚掌拍打地面,你无法控制,


那么你有可能是中风发作或者腰间盘突出,压迫神经导致无法控制脚掌肌肉。

 

踮着脚尖走路


长时间踮着脚尖走路,你就会肌肉紧张,而这可能和你脊柱或者大脑损伤有关。


如果你无法控制自己,那么你就要去看看医生了。






走好了,防止各种病痛。


美国著名医学博士弗勒先生发现,每天只要10分钟快走,你的身体就能感到很大好处:

 

“很多人在心情欠佳时随意快步走10分钟,他们的疲倦顿消、身心畅快,处事有冲劲。


这种美妙的感觉至少能够持续两小时以上。”

 

其实,走路不仅能够帮你调整身心,还能够治疗很多病:

 

扭着走

 

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师说,上半身扭动着走路,


能促进排便,预防便秘,尤其能够减少直肠癌变的可能。

 

这是因为,我们平时坐着的时候,内脏是挤在一起的,而当你大步走动,


再配合比如腰肢扭动等动作的时候,能够刺激内脏搅动,等于给内脏做了按摩。

 

“10点10分”走

 

请看下图:




双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置,抬头挺胸,坚持走200步。

 

这种方法能够锻炼肩部颈部肌肉,特别适合于办公一族、经常伏案工作、颈椎有毛病的人。

 

倒着走

 

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,也是一个有利于上班族的健身方法。

 

但老年人就不适合倒着走了,因为他们身体机能退化,平衡能力下降,倒着走容易扑街。

 

甩手大步走

 

具体动作请看下图:




迈步的幅度大致是两臂伸直的距离,同时前后甩臂,一般以80-90步每分钟。

 

大步甩手,可以让我们腰背部肌肉得到锻炼和舒展,减轻腰背负担,


尤其适合老年人预防驼背,也适合上班族经常躬身办公的习惯。




人的一生,应该两袖清风,两腿骚动。


南怀瑾先生曾说:“衰老、死亡是先从脚底开始的。年纪越大,两条腿越没力,慢慢两只脚也冷了。”

 

健康长寿的人,一定有一双好腿。


所以,管住嘴、迈开腿,永远是最正确的养生法则。


人生应该两袖清风、有腿有胸,这才有生命力。


恭喜你终于看到了文章最后。为了奖励大家如此积极,为大家送上日本医生川村昌嗣几年前发明的“走路瘦身法”。

 

方法非常简单:走路的时候,呼吸节奏和步调一致就行,不要大幅度摆手,也不要驼背。

 

比如,当你左腿迈出第一步,那么就吸气收腹;右脚迈第二步,呼气、鼓起肚子。如此循环往复。


川村医生亲测结果:2个月内减重30斤,腰围减少了17厘米,而且此后三年都没复胖。

 

好了,我知道你已经按捺不住了。


看完文章,就去走两步试试吧。




有书君语:这就是今天跟大家分享的文章,不知你是否有所感悟?欢迎你在留言区抒发自己的感想,我们明天见~~~




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