2018-165期：你这样走路，注定会腿粗

人生最幸福的三件事：想走路时能走路，想吃饭时能吃饭，想睡觉时能睡觉。

腿粗，真的不能怪基因。

很多女孩子都怕两件事：脸大，腿粗。脸大就不说了，今天我们只谈腿粗的问题。

腿粗，很多人怪基因。但我要告诉你，腿粗很可能只是你自己在作死。

也许你想不到，有一项很大因素会让你显得腿粗：鞋子。

日本TBS电视台曾经做过一项研究是这样的：

他们比较了腿粗和腿细的女生，发现她们最大的差别，正在于脚趾。

腿细的女孩儿，脚趾都是贴近地面的；

而腿粗的女孩儿，脚趾都合不拢，悬在空中。

研究发现，90%腿粗的女生都有脚趾悬空的现象。

问题的关键，在于穿了不合适的鞋子。

当你穿比较大的鞋子的时候，为了撑起鞋子，你就需要将脚趾抬高，撑住鞋子。

又或者是穿了过于小的鞋子，脚掌在鞋子里被压缩，也势必会让整个脚掌弓起来，久而久之你就会形成悬空脚趾，变得腿粗。

所以，可以告诉大家，千万别为了美、为了潮流去买根本不合适你穿的鞋子。

你的原意可能是要美，但穿时间长了真的会让你变丑。

走路是一项系统工程，穿对鞋子只是其中一项。

如果你走路走对了，不但会让你变美，还会让你更健康。

但很可惜，走路这么简单的事，其实大多数人都走不对。

其实你还不会走路！

“微信运动”、“qq运动”这些功能兴起以后，很多人都会在按步数打卡。

我的手机就经常提醒我今天走了多少步。

看着别人动辄上万步的成绩，确实能让自己刺激一把，想着哪一天也能够上上排行榜。

但是，没想到就走了几步路，还会有出事的。

杭州就有一位姓刘的44岁大叔，平时都不怎么运动，看着别人的“微信运动”排名很眼红，

想着走几步路也没太大运动量，一定要把排名刷上去。

于是，他开始每天走七八公里、15000步以上，每天的排名都能刷进前十。

自从开始了“暴走”，他感觉自己体重轻了许多、精神多了，再加上天天晚上都有人赞他排名怎么这么高，他越走越起劲。

他不仅饭后走，每天上下班都走，心里一直念叨的是：

“走得越多，流汗越多，也可以瘦得更快。”

结果才走到第5天，上班走到一半，他就开始腿软，迈不开步子。

他还当是身体的短时反弹，心想怎么也得撑到上班去。

他的腿痛了一天，晚上回家拿条热毛巾捂捂，很快就好了。

第二天再走，已经走不动了：两条腿沉甸甸的，像灌了水银，尤其膝盖特别痛。

没办法，直接去浙大一院看，医生告诉他：他患上的是“膝关节滑膜炎”， 

磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。

刘大叔就是因为走路不恰当得了这种病。他身高1米78，体重却有180斤，突然增加了运动量，每天走了上万步，“

相当于一辆经常不骑的自行车扛了上百斤的重物，走了很多路。”

而这种走路方法，对于膝盖绝对是百害而无一利。

你对走路到底有多少误解？

很多人都会走路，但其实也都不太会走路。因为走路其实也是一项技术活。

比如，很多人就经常误解以下几件事：

饭后散步是件好吗？

一般人都知道散步是好的，可以消耗脂肪、可以减小肚腩，很多女孩子都喜欢，于是90%的人吃完饭立马起来走两步。

但其实吃完饭马上散步并不是好事。因为胃部消化食物要消耗能量，

如果你吃完饭马上起来走路，能量就会被四肢运动分去，造成消化不良。

吃完饭，最好坐个20分钟再走。

而且，饭后散步其实不适合所有人。

对于活动不多的上班一族、月半一族来说，散步是养生的最好方法。

但对于体弱多病，尤其是有胃下垂的人来说，饭后非但不要散步，还应该平卧10分钟。

走路步数越多越好？

像前面提到的刘大叔，就觉得自己走得多瘦得快，但其实对于长期不运动的人来说，

一下子走那么多，身体不适应，只是在作死。

怎么判断自己走太多了呢？很简单。

正常运动过后肌肉酸痛，一两天就会好。

但如果你几天过去了还痛，你就要去看医生了。

原国家卫生部曾经发出呼吁：“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，

是说对于年轻人来说，每天走够10000步，是合适的运动量。

但如果你走的是有效步数，其实6000步就可以搞定。

什么算作有效步数？

一般情况下，每分钟100步的速度、起码30分钟的运动时长，就可以算成是有效步数。

强度不够的话，踏破铁鞋都不会有一毛线锻炼效果。

行走不需要技巧？

走路这么简单的事，谁不会呢？但如果不仔细研究，你还真不一定走对。

女生最怕大粗腿。其实，走路姿势不对，很容易就会变腿粗：

比如脚后跟蹭地。

人懒的时候，走路都不想走，脚掌整只拖着走，鞋子一直蹭着地板，发出像“穿拖鞋”那样的声音。

蹭多了，也就腿粗了。

踮着脚尖走路，就是前脚掌落地，后脚掌弹跳走路。

这会使得大腿前侧比较累，肌肉松弛，腿就粗了。

正确的走路姿势是怎样的呢？

给大家看一张直观的图就知道：

而脚的情况，大家先看下面一张图：

箭头顺序表示脚掌各部位接触地面的顺序：脚跟先到地，通过外足弓将力传到脚趾，最后大脚趾出力将我们送出去。

鞋子穿到烂了才换

在文章开头，我们已经说了鞋子穿不对，你怎么走都不对。

关于鞋子，其实还有一点要说明：

很多人以为鞋子穿破了才需要换，其实不是的。

鞋子最重要的部位是鞋底，好的鞋底对于缓冲地面冲击非常必要。

如果鞋底的防滑纹已经完全磨灭了，证明它的弹性消失了，你的鞋子就要换了，

哪怕是穿来走走路都不好，更何况是拿来跑步。

你的走路姿势，反映了你的身体状况。

前段时间，著名演员张嘉译的走路姿势引起了很多关注。

霸气的走路姿势，大家以为是他的创造，但其实是因为他受伤了：

年轻时候，张嘉译跑过9年龙套，经常被摔来摔去，结果患上了号称“不死癌症”的强直性脊柱炎。

现在走路成这样，就是因为他脊椎变形，导致了身体四肢不协调。

跟强直性脊柱炎一样，如果你这样走路，可能就表明你的身体有问题了：

走路很慢

根据美国匹兹堡大学的研究，走路快慢可以反映一个人寿命的长短。

普通人的走路速度，平均是每秒0.9米，那些低于0.6米每秒的人，可能就有问题了。

走路时手臂不动

人走路的时候，脊柱会跟着相应转动，手臂也会相应摆动。

如果你走路的时候手臂不动，就预示着你的背部要去看医生了。

脚掌先拍打地面

根据美国足病协会的研究，如果你走路的时候脚掌拍打地面，你无法控制，

那么你有可能是中风发作或者腰间盘突出，压迫神经导致无法控制脚掌肌肉。

踮着脚尖走路

长时间踮着脚尖走路，你就会肌肉紧张，而这可能和你脊柱或者大脑损伤有关。

如果你无法控制自己，那么你就要去看看医生了。

走好了，防止各种病痛。

美国著名医学博士弗勒先生发现，每天只要10分钟快走，你的身体就能感到很大好处：

“很多人在心情欠佳时随意快步走10分钟，他们的疲倦顿消、身心畅快，处事有冲劲。

这种美妙的感觉至少能够持续两小时以上。”

其实，走路不仅能够帮你调整身心，还能够治疗很多病：

扭着走

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师说，上半身扭动着走路，

能促进排便，预防便秘，尤其能够减少直肠癌变的可能。

这是因为，我们平时坐着的时候，内脏是挤在一起的，而当你大步走动，

再配合比如腰肢扭动等动作的时候，能够刺激内脏搅动，等于给内脏做了按摩。

“10点10分”走

请看下图：

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置，抬头挺胸，坚持走200步。

这种方法能够锻炼肩部颈部肌肉，特别适合于办公一族、经常伏案工作、颈椎有毛病的人。

倒着走

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，也是一个有利于上班族的健身方法。

但老年人就不适合倒着走了，因为他们身体机能退化，平衡能力下降，倒着走容易扑街。

甩手大步走

具体动作请看下图：

迈步的幅度大致是两臂伸直的距离，同时前后甩臂，一般以80-90步每分钟。

大步甩手，可以让我们腰背部肌肉得到锻炼和舒展，减轻腰背负担，

尤其适合老年人预防驼背，也适合上班族经常躬身办公的习惯。

人的一生，应该两袖清风，两腿骚动。

南怀瑾先生曾说：“衰老、死亡是先从脚底开始的。年纪越大，两条腿越没力，慢慢两只脚也冷了。”

健康长寿的人，一定有一双好腿。

所以，管住嘴、迈开腿，永远是最正确的养生法则。

人生应该两袖清风、有腿有胸，这才有生命力。

恭喜你终于看到了文章最后。为了奖励大家如此积极，为大家送上日本医生川村昌嗣几年前发明的“走路瘦身法”。

方法非常简单：走路的时候，呼吸节奏和步调一致就行，不要大幅度摆手，也不要驼背。

比如，当你左腿迈出第一步，那么就吸气收腹；右脚迈第二步，呼气、鼓起肚子。如此循环往复。

川村医生亲测结果：2个月内减重30斤，腰围减少了17厘米，而且此后三年都没复胖。

好了，我知道你已经按捺不住了。

看完文章，就去走两步试试吧。

有书君语：这就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？欢迎你在留言区抒发自己的感想，我们明天见~~~