【备孕运动】做什么运动，能有效提高受孕率？

很多孕妈只知道备孕和早孕期要补营养，但是却不知道，运动对身体素质的影响其实更大。尤其是对于备孕人群来说，运动可以提高受孕的成功率。

备孕运动从哪三方面进行？

第一个是注意对于核心肌群力量的锻炼，锻炼这部分肌肉可以减轻怀孕后的腰背酸疼，对于产后腹部的恢复也有帮助，运动方法推荐平板支撑和瑜伽；

第二个是坚持有氧运动和无氧运动的结合，混合氧运动可以有效增强你的心肺功能，帮你很好的控制体重，在备孕期的运动强度为最好每次能坚持45-60分钟，每周安排3-5次。推荐方法“走路六步法”；

第三个注重日常姿势的调整，跷二郎腿、瘫沙发等不良姿势容易引起腰背疼痛，让孕期生活很遭罪，从备孕期开始站如松，坐如钟，当发现自己跷二郎腿的时候呢，有意识的把腿放下来。

运动量衡量标准：

错误的衡量标准：饭后溜达一万步，不觉得累；疯狂运动，大汗淋漓到呼吸困难。

正确的衡量标准：

1.自我感觉，运动有些吃力，呼吸有点儿喘，但是能说话

2.数心率，备孕女性运动后的心率在120-140/分

总结：为了成功受孕，除了吃，运动也很重要