2018-151期：自控力极差的人该如何自救？

我们常常有做一件事无法坚持，老是被打断的状况：

比如你想看完一本书，翻了没两页，想起孩子的衣服还没洗，把衣服扔进洗衣机没多久，你又要去超市购物。

好不容易到了晚上，你最喜欢的电视剧开播了，想起自己忙了一天，不看总觉得有点亏。

结果，那本书被你一再搁置，遗忘在角落里。

这就是自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里。

给大家分享几条建议，希望能帮助你控制自己，养成良好的习惯：

首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了

一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。

有一句话，叫你的自控力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。

比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。

那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。

其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己

这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。

“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。

就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。

因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。

迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。

当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。

最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。

人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。

另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法

在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。

简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情。

然后休息5分钟，依次循环。

等到了第四个番茄时间，休息20分钟。

利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。

当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间。

比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。

最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。

控制力太差，跟心中的杂念有关。

冥想能够帮你拉回意识，注意力集中。

你可以选择睡前10分钟进行冥想，找到自己最舒服的姿势坐下，闭上双眼，清空自己的头脑，关注你的呼吸，呼吸的频率尽量减慢。

用你的意念控制自己从头到脚一点一点地放松，这个过程中，你可以放舒缓的音乐，也可以不放。

一开始你可能坚持几分钟就会四肢酸痛，大脑走神，或者打哈欠。

不要紧，坚持下去，慢慢调整，找到最适合自己的方式。

你会发现，持续冥想一个月后，你的自控力会大大提高，做其他事情也会更加专注了。

有书君语：这就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？欢迎你在留言区抒发自己的感想，我们明天见~~~