1 吸气训练
a 闻花香 是用口鼻同时吸气。小腹放松、 胸腔放松。小腹微微隆起,则为吸气时的状态,小腹内收则为呼气状态。注意力放在小腹的变化上,一定要保证胸腔舒展通畅。
b 数数 用数数的办法练习快速吸气.换气.嘴里不停地像喊操那样按"四八拍"数数.要有节奏地数,声音不要太响,不去想怎样吸气和换气,在数与数之间要停顿,只留意腰部的"缓劲儿"和小腹的起伏动作上,气息就会自然而然地被动吸入.
2 控制练习
a 慢吸10秒时,小腹缓慢地鼓腹吸气;控制10秒时,腹壁站立腰围扩张,不吸气却想着吸气的感觉;慢呼10秒,小腹控制呼气,让气息有控制的呼出
b 打哈欠 找懒洋洋的打哈欠,气息吸进肺里,略微停顿控制的感觉
c 慢撒气 吸进去吸气之后,有意识的控制自己的腰腹部肌肉,慢慢的发“S”音,均匀持久有控制的发出声音,尽量控制自己的发音时间长一些
3 呼气练习
a 哈气练习 吸进去气息之后,发“哈”找冬天哈热气的感觉,通畅的把自己的气息哈出去
b 叹气练习 吸进去气息之后,由内而外的把气息叹出去,同时带动声音流动出去
非常有用的呼吸练习指导
水云邵闻 回复 @夏海的鱼: 谢谢肯定
请问老师的尊姓大名
憋10秒之后,我慢慢呼出来,结果每次都莫名其妙笑出声来,靠
bo凌啵凌 回复 @花小五大公: 太可爱了,哈哈哈哈哈
慢吸后停十秒,再慢呼。能找到肌肉运动的感觉。吸气脊柱背部也是参与的。
老师功德无量
老师,您好,我在练习呼气时,当保持腹壁站立时,感觉所有力气都用在保持腹部上了,然后就没力气说话了,说话声音就会颤抖
Cherry_mnz 回复 @1534504robr: 我是忘记了吸气
好难啊,腰 小腹在呼的时候,总是控制不住的往下憋
为什么感觉吸气时横膈膜是上升的?怎么才能做到下降?
笑寻阳 回复 @竹子青卿: 你肩膀,腹部要放松,左右晃动感受放松
老师讲得很棒,以前不明白的东西,现在一下子通透了
水云邵闻 回复 @沈先生FM: 谢谢您的认可
老师辛苦了,讲得非常实用,也非常到位,祝福老师身体健康,平安喜乐