艾扬格《瑜伽之光》瑜伽体式：完全船式
功效
完全船式，这个体式就像一艘带浆的船，因此而得名。很多练过船式的人会觉得这个体式做起来非常痛苦。事实也是，对一般人而言，全身肌肉最弱的要属腹肌了，但它又是最容易长赘肉的地方，而船式是练习腹肌最好的运动之一，个人认为船式在锻炼腹肌方面要比仰卧起坐好很多。船式不单只在做腹肌，它还需要背肌的支撑，尤其是下背，除此之外，船式还锻炼到我们的腿部力量。不仅如此，练习船式还能促进肠道蠕动，改善消化功能。它还会产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。
注意事项 练习船式时，要保持均匀呼吸，让呼吸尽量缓慢深长，要打开胸腔，时刻注意不要压缩到您的心脏。
完全船式，这个体式就像一艘带浆的船，因此而得名。很多练过船式的人会觉得这个体式做起来非常痛苦。事实也是，对一般人而言，全身肌肉最弱的要属腹肌了，但它又是最容易长赘肉的地方，而船式是练习腹肌最好的运动之一，个人认为船式在锻炼腹肌方面要比仰卧起坐好很多。船式不单只在做腹肌，它还需要背肌的支撑，尤其是下背，除此之外，船式还锻炼到我们的腿部力量。不仅如此，练习船式还能促进肠道蠕动，改善消化功能。它还会产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。
注意事项 练习船式时，要保持均匀呼吸，让呼吸尽量缓慢深长，要打开胸腔，时刻注意不要压缩到您的心脏。
以上内容来自专辑
用户评论
- 听友229439574
脚抬不了那么高，有什么办法吗？
航帆乐读 回复 @听友229439574: 循序渐进，不要急。我觉得开始时达不到不一定要强求标准，会伤身的，或许可以先用瑜伽砖什么的辅助
- 露珠5569
难度系数2
- 远方_5Oj
刚发现这个栏目，真赞👍🏻
航帆乐读 回复 @远方_5Oj: 一起学习，希望这一年你有收获
- 山水云尽
有文字的细致说明，很贴心哦：）
航帆乐读 回复 @山水云尽: 能找着的，就尽量贴上了
- 山水寂静
这个体式好难啊
航帆乐读 回复 @山水寂静: 嗯，慢慢来。
- 玲_cwb
谢谢提供这么好的音频。
航帆乐读 回复 @玲_cwb: 希望你有收获。
- 听友37736638
航帆乐读 回复 @听友37736638:
© 2014-2024 喜马拉雅 版权所有
完全船式和半船式区别在哪里？
航帆乐读 回复 @吟唱OM音得寶: 至少腿的高度不一样