第二十课 情绪的ABC模式

 “为什么割脉会死，断臂却不会？” 

底层精力会影响上层的精力，如果情绪不佳，做判断也容易失误。管理好情绪，隐藏好我们的情绪按钮，学习情绪ABC模式，拆除情绪炸弹。

上一课我们留了一个问题 “为什么割脉会死，武侠小说里的英雄断臂却不会？” 

其实“这不是割不割脉的问题，这是包不包扎的问题。” 

情绪也一样，很多情绪受伤的人，之所以能够很快恢复过来，不是因为他们情绪大条，相反，他们是因为拥有很好的情绪“包扎”的方法。 

理解了什么是情商（ EQ ），并不意味着我们就有了紧急处理情绪的能力——尤其是我们情绪爆发和失控的时候。

我们知道爆发不会让关系变得更好，反而会引发对方的情绪。激动的情绪就像导火索，可以引爆对方的情绪，做出来一些双方都可能会后悔的事。所以千万不要在情绪爆发的时候说狠话、做决定。 一旦遇到冲突，也有人会下意识地逃避冲突。 面对冲突，暂时离开是个好策略，但是要回得去。如果躲避后，不重新面对冲突。躲避本身会让下一次更加尴尬。 

没有办法面对冲突，就倒退为回避情绪，回避情绪变成回避事情，回避事情就会变成回避这个人，最后这种情况蔓延开来，就成了回避现实世界。 也有说法说郁积的愤怒没有被表达或释放出来，会导致疾病和情绪困扰。持这种观点的人会鼓励你发泄愤怒情绪，释放积累起来的紧张感，这样能保持身心健康。但事实并不如此，发泄短期会好些，长期会让你更加愤怒。 

马里兰大学愤怒研究者艾伦·西格曼博士（ Dr.Aaron Siegman ）发现，发泄愤怒是导致心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。过去40年，研究者做了很多这方面的心理学实验。这些研究得出一致的结论： 不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。 

情绪失控最大的特点是快，下意识反应， 最好的处理紧急情绪的方式就是先慢下来，让情绪穿过你，而不是饶过你。

认知心理学家认为，情绪产生的机理是ABC模式， 

A. 逆境（Adversity） 

B. 信念（Belief） 

C. 结果（Consequence） 

外在逆境不可控，但是信念是可调整的，通过这种方式可以改变自己的情绪。 

类似的非合理信念的特征，简单来说就是小事放大，非黑即白——看问题过于绝对。 

绝对化的表现是一遇到问题脑子里就开始出现这样的独白：他没权力这么做；或者：我天生就是个没用的人；或者：他从来都不信任我…… 

扩大化的表现是：这个社会，付出了也没回报；还有：所有的牛人都会英语；大家都比我好…… 

灾难化的信念是：全完了；彻底失败了；没有机会翻身了…… 

这些限制性信念很狡猾，都是自动的、潜意识的，不留意的话很难注意到。所以情绪爆发的时候，一定要慢下来—— 尝试找到脑海里这些一闪而过的，影响了你情绪与行为的想法。这个过程被称为“思维捕捉”。 

ABC理论讲的是如何通过你身上的“情绪按钮”，找到背后的隐藏信念，通过扭转这些信念，产生完全不同的感受和观点，从而有不同的行动，最后产生不同的人生。 

按钮是A，信念是B，感受和行动是C。 

本质上，这其实是一种不断做“现实检验”的过程，也是另一条更加现实的自我迭代之路——我们的信念通过不断地比对真实的世界，自我升级自己脑子里的系统。从这个角度看，每个引发你情绪的人和事、每个情绪按钮，都是你的智慧之源。 

情绪是一种保护自己的进化机制。情绪也是情感的另外一面，没有情绪，我们也就没有情感了。 情绪是一种能量，在没有得到回应之前，它会一直存在，这就是内耗的来源。就像个老朋友一样，情绪会一直和你叨叨，一直等到你识别和回应它，情绪才会转为正面情感，推动你。 成熟的人懂得识别情绪的语言，然后回应情绪。 情绪ABC理论可以帮助你长期保持好情绪——触发事件-信念-情绪结果。如果不能改变外界世界，至少可以调整自己的信念。 

我们常常以为事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪。改变信念，就改变了感受；改变感受，也就改变了内心世界。从这个角度来说，我们是活在自己的信念构成的世界里。这是幸福快乐的终极之道。 学会和情绪相处，读懂情绪，让情绪穿过你，而不是让情绪饶过你。不断做内心信念和真实世界的“自我检验”是一条自我迭代之路。

精力分为四个部分：体能、情感（情绪）、思维、意志，底层精力会影响上层的精力，如果情绪不佳，做判断也容易失误。所以管理好情绪，就是在管理好你的精力。觉察情绪——处理情绪——管理精力——规划生命。  前面我们讲过你无法管理你的时间，要管理你的精力，那么我们需要管理好情绪，隐藏好我们的情绪按钮，学习情绪ABC理论，随时拆除情绪炸弹，规划好我们的生命。下节课我们讲各种能力的共同心法——同理心。