成长 |《深度工作》

如何有效使用每一点脑力，创造真实价值，成为一个不可替代的人

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适听人群 

想要专注工作，养成良好工作习惯的人收听

专业解读人 

密斯时。自由撰稿人，长期从事企业管理咨询顾问工作。

你将获得 

● 为什么很多人做不到深度工作？

● 深度工作的方法有哪些？

书中金句 

● 要达到个人巅峰的产出效率，你需要长时间、无干扰的高度专注于单一任务。

● 你选择关注的事物将极大地影响你对未来生活的态度。

● 人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。

精华笔记 

人们在工作中，每天都很忙碌，发邮件、回信息、写文档，同时进行多个任务，作者说，这种被各种小事干扰的工作，多半都是容易复制，对认知要求不高，不会带来太多新价值的浮浅工作。而真正想要在职场上胜出就需要深度工作。深度工作就是注意力高度集中，没有干扰，认知能力达到极限的工作状态。深度工作可以带来高价值的产出，而且难以复制。但现实生活中，深度工作的状态很多人都做不到，而且不知道从何下手。《深度工作》这本书中作者不但剖析了人们不能深度工作的原因，而且提出一套可以达到深度工作的方法，帮助人们将自己的头脑发挥到极致，赢得职场竞争力。

为什么我们很多人做不到深度工作？

第一个原因：最小阻力原则

是说在工作环境中，人们会优先处理阻力最小的工作。时间长了，大脑会形成思维定式，遇到复杂困难工作的时候，就会切换到简单任务上，甚至会成为“心智残疾”。

第二个原因：忙碌代表生产力的思维定式和偏见

忙碌代表生产力是工业时代衡量个人职场价值的标准，但是在当今时代的影响一直都在，这种思维定式和偏见，让人们的工作越来越流于表面，深度工作也就自然不被重视了。

第三个原因：网络中心主义

对网络的任何益处思维定式让人们沉迷其中，深度工作需要的时间和注意力都被分散了。

培养深度工作的四个步骤：

第一步，选择一套深度工作的日程模式

深度工作的日程模式主要有四种类型。

第一种，禁欲模式。把自己放在一个完全独立的、不受任何干扰的环境里，切断和外界的一切联系。适合高度自律且目标明确的自由职业者。

第二种，双峰模式。把个人的时间分成两块，一块用于深度工作，一块用于浮浅工作。在深度工作的时间里，就像禁欲模式一样，高度集中精力、没有任何干扰。适合搞学术研究和文学创作，又要和外界保持联系的人。

第三种，节奏模式。在日常工作生活中，专门找出一个不受干扰的时间段，用于深度工作，形成一种节奏。适合大多数职场人。

第四种，记者模式。在日常工作的时候，随时利用空隙插入深度工作的模式。这种模式有点难，不适合刚接触深度工作的新手。

第二步，培养出适合的深度工作习惯

把深度工作的状态，形成一种自然而然的习惯时，大脑就会更容易进入到深度工作的状态，这个时候的阻力最小，消耗的意志力最少。

第三步：像经商一样执行

日常工作中要把注意力集中在最重要的任务上，一切和这项任务不相关的事情都要为它让步。首先要有一个明确的、极端重要的、能激发热情和动力的目标。确定目标之后，要用引领性指标来衡量能否成功的程度。然后要在计分板上记下每次深度工作的时间。定期回顾时，可以更有效的做出调整。

第四步：定期休息大脑

人们每天用于深度工作的极限时间是有限的，在白天常规的上班时间里，深度工作的时间已经被用到极限了，这个时候让大脑得到休息，可以让注意力得到复原，可以提升第二天深度工作的质量。

策划编辑 | 胡潇方

音频编辑 | 陈子夫

播音 | 邱博