《跨越不可能》：心流技能修炼宝典｜08

心流是什么？有人说，是一种深度的自我取悦，是一种人生中的至爽时刻，是一种忘记了时间，完全跟当下的事情融为一体的神奇感觉。你的效率会爆发，你不会觉得累，你甚至废寝忘食，你可能半天就能完成平时两天的任务……这种专注、投入、高效、忘我的状态，就是心理学家所说的"心流"。

很多人认为心流是可遇不可求的，来了就来了，不来也没办法。但是本期节目将向你展示:心流其实是一种可以习得的技能，一门值得修炼的"神功"。掌握它，你将实现在幸福中跨越不可能。

本期主角书目：

《跨越不可能》【美】史蒂芬·科特勒

《心流》《发现心流》【美】米哈里·契克森米哈赖（"心流理论之父"）

你将收获:

彻底理解什么是真正的心流（不是一切专注都是心流!）；

掌握进入心流状态的四个阶段和具体方法；

学会运用22个心流触发器；

培养持续获得心流体验的内功；

在日常生活和工作中创造更多心流时刻。

本期嘉宾：

陈章鱼：百万粉丝读书博主，「一本不正经」播客主播。心流神功资深研究者，实践多年颇有成效。

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

微博：@一颗哈希；https://weibo.com/u/7906180754

小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6427146300000000120119da?xhsshare=CopyLink&appuid=6427146300000000120119da&apptime=1728814646&share_id=0f7ce0cea2b94328bd61af107f9aeb79

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 这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～

另有「不束高阁」https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65ef58542d96b6aa801eeaf9为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。

00:24 为什么心流是一种可以修炼的技能？

一、心流的六大标准解析

02:28 心流到底是什么？完全专注与行动觉知的融合是什么感觉？

05:07 "忘我"是什么境界？

08:44 内在奖励：做这件事本身就是奖励

09:20 刷短视频、刷微博、看剧算心流吗？打游戏算吗？

二、我们亲身经历的心流体验

14:42 阅读和做笔记触发的心流体验

17:30 哈希的心流体验阶段变化

19:46 整理收纳也能触发心流？

22:08 集体心流，通勤路上的意外心流

三、心流的四个阶段详解

26:14 心流的底层逻辑：个人能力与外部挑战之间的“微妙”匹配。（微妙=踮踮脚）

37:28 第一阶段：挣扎。（为什么要从"挣扎"开始？怎么克服挣扎）

51:10 第二阶段：放松。（"放松"为什么重要？怎么放松？

01:03:54 第三阶段：心流本身。（如何维持心流时间尽可能长？）

01:07:46 第四阶段：恢复。（如何让心流来得越来越多？）

四、22个心流触发器

01:19:20 个人心流触发器之——明确目标、即时反馈、挑战与技能平衡

01:25:19 个人心流触发器之——自主性；好奇心→激情→使命感的组合；完全专注

01:30:05 个人心流触发器之——严重后果；新颖的环境、不可预测的环境、复杂的环境

01:34:05 个人心流触发器之——深度具身、创造力

01:36:35 集体心流的10个触发器

五、心流神功的内功修炼

01:38:50 有可能持续拥有心流刺激源吗？

01:42:40 如何列出你的25个好奇清单？

1:54:56 从好奇到激情的转化

2:00:18 使命感的寻找和确立

2:11:28 结语：心流清单和日常练习建议

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《微习惯》https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6667249006d1aa5302c1aba7

《幸福生产力》https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66705fd6c26e396a36796295

《高效能人士的七个习惯》（https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66390046994ada7bfbf12e75）

添加主播加入听友群：haxi_xxx

附录：

一、22种「心流触发器」

1. 明确目标

2. 即时反馈

3. 挑战与技能平衡

4. 自主性

5. 好奇心→激情→使命感的组合

6. 完全专注

7. 严重后果

8. 新颖的环境

9. 不可预测的环境

10. 复杂的环境

11. 深度具身

12. 创造力

【以下是集体心流的触发器】

13. 共担风险

14. 密切倾听

15. 良好沟通

16. 融合自我

17. 平等参与

18. 共享知识库、黑话

19. 相互了解彼此习惯

20. 每个成员都自发地做想做的事

21. 每个成员在团队中所做的事正是自己擅长的

22. 总是肯定

二，如何更快给大脑充电（恢复）

1、并不是所有的恢复策略都能起到相同的效果。

2、消极恢复——看电视、喝啤酒——是行不通的。

3、积极恢复包括正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、冰浴等。（章鱼老师说搓澡也很有效，科特勒体验过一定也会把它加进去）

三，可以每天坚持的练习

- 探索好奇心：1个小时当然很不错，但通常20~30分钟就足够了。学习一些你感兴趣的有意思的东西，留给大脑的模式识别系统一段思考的时间，然后再输入更多的信息。

- 90~120分钟不间断的注意力集中：把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。

- 花5分钟列出明确的目标清单

- 花5分钟进行注意力管理：为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。

- 花5分钟进行感恩练习。

- 花20分钟用来放松或冥想

- 花20分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。

- 保证7~8小时睡眠。

四、可以每周坚持的练习

- 每周1到2次，每次投入2~6个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）

- 每周3次，每次60分钟：定期运动。

- 每周3次，每次20~40分钟：积极恢复。

- 每周1次，每次30~60分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。

- 每周1次，每次30~60分钟：为每天90~120分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。

- 每周120分钟：在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人。