八思巴-对错 3

八思巴老师教您禅跑

*禅跑*能调节您的身体健康通过禅跑达到全身的气血通畅，并使自己的身体能得到调整，是一个循序渐进的过程！

1. 禅跑时的呼吸：鼻吸口呼。鼻吸1次，口呼1次为一个呼吸过程，适自身的身体情况，每个呼吸过程，鼻吸口呼次数逐次增加到2至3次（即：鼻息2次，口呼2次，直至鼻息3次，口呼3次，为一个呼吸过程。）

2. 禅跑时的姿势：跑动时收腹，提臀，手握空拳，低下头，眼睛看脚尖前的地方，双臂前后自然摆动，双脚全脚掌着地，再脚后跟先抬起，过渡到脚尖，用走路的速度进行慢跑。此时动做的慢跑，能使整个身体微微的颤动！禅跑时静心，不讲话，感受脏器官在身体体腔内的颤动！

3. 禅跑的时间：早上空腹为宜，饭后需一个半小时之后。适各人情况，最终的禅跑能达到1个小时。

通过禅跑一段时间后，身体的血脉会得到改善。

﹡可用眼直观自已的身体， 进行自我检查全身的血脉是否达到了通畅。人体全身气血被打通后，在走动时，整个身体的皮肉自己能感觉微微的颤动。身体的气血达到特别通畅的人，此时的血液没有杂质，用眼直观就可以看出腰部位、大腿部位、特别是臀部皮肉的颤动！

﹡这时身体的皮肉特别有弹性。这时看到的皮肉的颤动，不是人老了，皮肉的松弛，而是身体的气血打通了的结果。

﹡禅跑的速度要用走路的速度禅跑时感受呼吸※鼻吸口呼式呼吸。鼻吸一次至三次，口呼一次至三次※

﹡禅跑能培养人的感恩心， 感恩心的培植能有助于身体的健康及身体疾病的康复。心中的感恩在禅跑开始之前、在禅跑过程当中。

﹡在禅跑过程中，可以屏住一口气全速快跑直至更换吸入新的空气时，在转换成禅跑，这样根据自己的体力，经过10多分钟之后在一次屏住一口气，提高速度全速跑动，这样经过反复多次，可提高身体受损细胞的修复能力️ 如您不能跑步，用走路的方法，迈开最大的步子，双臂前后摆动起来。

﹡禅跑是一个有药令，禅行。药师佛法里面讲的禅跑为第一功课，修行的第一功课就是禅跑。禅跑不是颠，是你的脚走出去的很轻韵地、到神仙步一样，很舒服，不是快。是用快走的速度，很轻松地让身体感应，也就说热身。

﹡禅跑的过程中跑动的要适当，由于年龄、心率、身体状态、心里想法和对自己管理不一样，所以要循序渐进。如一次跑不了一小时，可采用跑五分钟，走五分钟往复坚持到一个小时，直至可以正常完成禅跑。

﹡禅跑运动过程中，腿部酸疼是由于身体的排酸功能、淋巴解毒功能差的原因，但随着运动的开始，随着起心动念升起对自己的祝福，用念头告诉自己，已经可以了。这样，对身体恢复与健康会有积极作用。