冬天盖多厚的被子，才能睡得香？

很多人在冬天都喜欢盖厚厚的被子睡觉，觉得暖和又睡得香，也有人认为盖厚被子会有压迫感，反而不利于睡眠。

被子究竟该选重的还是轻的呢？

《生命时报》结合研究告诉你答案，并邀请专家教你挑一床合适的被子。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任 张卓伯

多项研究：盖厚被子睡得香

盖床厚被子，不仅能获得被包裹着的安全感，还有助眠、安睡等作用，多项研究已经认可了这一好处。

2022年，瑞典乌普萨拉大学研究团队发表于美国《睡眠研究》期刊的一项研究表明，盖厚被子能明显改善睡眠。

实验中，分别将厚被子、轻被子定义为：体重的12%、体重的2.4%。分析发现：

盖厚被子的参试者的唾液褪黑激素水平晚上1小时内增加了32%。

坚持盖厚被子睡觉1个月，参试者睡眠质量明显提高，59.4%的参试者失眠显著改善，42.2%的参试者失眠完全缓解。

一年内，大多数失眠患者的抑郁焦虑症状明显减轻。

2020年，美国医学睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称，盖厚被子能减轻失眠。

瑞典卡罗林斯卡医学院团队将参与者随机分为两组，分别被配以6~8公斤，1.5公斤左右的被毯，持续4周盖这些被毯入睡。

四周后，重被毯组近60％的参与者失眠症严重程度降低一半以上，失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4%，缓解率为3.6%。

厚重的被毯施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位。有证据表明，深层压力刺激被认为具有镇静作用，可帮助身体放松。

多厚的被子，才不给身体添负担？

有研究表明，被窝温度在32℃~34℃时，人最容易入睡。

通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%，比如体重60公斤，最好选6公斤以下的被子。

被子太厚，反而增加以下身体负担：

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睡醒后反而疲劳

盖着过厚的棉被，被窝里的温度会升高，让机体代谢更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。

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积灰多刺激呼吸道

厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。

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增加心血管风险

被子太厚，会使人睡觉时体温过高，容易出汗，汗液排出后易引起血液黏稠，增加心血管梗阻的风险。

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肩周炎风险增加

如果室内气温本来就高，盖厚被子会使被窝温度上升，人们在睡梦中会不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之，肩膀很容易受凉，诱发肩周炎。

两种被子最适合冬天盖

被子的保暖性并不取决于厚度，而是被芯材质。比如相同规格的羽绒被，其重量比棉被轻一半左右，但保暖性更好。

从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑，羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。

1

棉花被

保暖性较好，是使用频率最高的被子。虽然经济实惠，但需要较多棉花，重量大，还要时常翻新。

2

羽绒被

同样体积的被子，羽绒被重量最轻，约为棉被的1/3，羊毛丝被的1/2。

保暖性、吸湿性、透汗性较佳，重量较轻，不会对人体造成压迫感，适合高血压、心脏病、血液循环差的患者，以及老人、孕妇、儿童等特殊人群。

质量差的羽绒被，绒毛容易脱落、断裂，不适合呼吸系统疾病人群。

3

羊毛被

经久耐用，保暖性能好，适合风湿病和行动不便的老人。挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。

4

纤维被