应对情绪低谷，抓住宝贵的光照时间外出活动

今日立冬，作为冬季的序曲，立冬不仅提示着自然界阳气的由盛转衰，更是一个关乎心身平衡、情感调适的重要时刻。立冬后，天气一天比一天寒冷，光照时间逐渐减少，人们极易导致抑郁情绪。中医专家提醒，冬天要抓住宝贵的光照时间外出活动，养好肾脏，亦可利用“三九贴敷”驱散寒邪。

早卧晚起，必待日光

“情绪波动和季节有一定关系。”北京中医药大学东方医院心身医学科住院医师杨晨光认为，冬季寒冷的天气限制了人们外出和社交活动，心底的孤独感显现出来，再看向窗外枯萎的树木，生命力消减的感觉扑面而来。

杨晨光指出，人体与天地相应，立冬之时，阳气渐收，阴气渐长，光照时间减少，体内阳气收敛。《素问·生气通天论》中记载：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”建议人们冬天抓住宝贵的光照时间外出活动，结合自己身体情况进食一些温补的食物，如羊肉、红枣、枸杞等，同时也尽可能做到早睡晚起，顺应《内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则。

常按肾俞穴，温补肾阳

冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，立冬时节，养好肾脏很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾阳。

肾俞穴的位置为：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。为了简便取穴，人们在后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽，就是肾俞穴的位置。具体的操作步骤为：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部发热即可，每天早晚各搓3分钟左右。

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉表示，“黑色入肾”，冬季养生重视补肾应以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

通过“三九贴敷”调畅情志

“三九贴敷”应用于心身疾病的防治也是心身医学科一大特色。北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳介绍，与三伏贴类似，三九贴在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天进行，通过在特定的穴位贴敷温经通阳、温热散寒的药帖，达到驱散寒邪，治疗旧疾的目的。

邢佳指出，白天通常选取双侧心俞、肝俞、脾俞、肾俞进行贴敷，振奋脏腑阳气，改善活动功能；晚上选取脚心的涌泉、腹部的神阙贴敷，起到交通心肾，安神宁志的作用。贴敷的药膏主要有吴茱萸、肉桂等温肾助阳、温通血脉的中药，作用于五脏俞穴，能在冬季抵御寒邪，起到温通经络，调和脏腑气血，调畅情志的作用。