第6集 1个呼吸之间轻松解压的小妙招|喜周脱口秀-热门话题与你丹聊-丹丹在发呆

十一的大长假已经过去整整十天了，可是还有一些小伙伴儿时常会出现一些、节假日后的无力感、焦虑感、倦怠感和忧郁感。

尤其是最近有些城市和地区的天气，并不总是阳光明媚，而且一场秋雨一场寒。

就算是晚上睡足八个小时，但是白天上班的时候，整个人还是昏昏沉沉，没什么精神。

你可能会发现自己已经坐在了办公室的冷板凳上很长时间了，手指无力地敲击着键盘，眼睛盯着屏幕，却看不进去任何的文字。

也可能在和别人交流的时候，会时不时跑神儿，注意力不太容易集中。甚至做起其他事情来，还会丢三落四、忘东忘西的。

尽管眼睁睁的看着同事们大都在忙碌着，但，我们可能反而只会感到一种说不出的疏离感。

尽管我们喝下比往常多一倍的咖啡和提神茶，也很难快速恢复到最佳的工作和学习状态。

尽管我们让自己闭上双眼，试图回忆起节日的放松和欢乐，却发现那些记忆早就已经模糊不清了。

甚至都无法具体描述刚刚过去没多久的那一两周的节日，自己到底是怎么度过的。

但是，其实这个时候，我们最需要的并不是去追溯已经过去的时光，而是让自己改变和打破目前整体身心系统处于的这种阶段性的惯性模式。

比如，我们站起身，走到窗前，推开窗户，让自然的风拂过脸庞。

风中带着深秋所具有的特别气息，我们可以感受其中黄金时节收获的满足感。

深吸一口气，有节奏的进行着深呼吸训练，仿佛要把这股积蓄的能量吸入自己的灵魂深处。

渐渐的，我们就可以驱散身体和心里面的那些倦怠感和焦虑感。一步步的找回自己原本的活力。

再比如，下班后，如果时间允许，我们可以不用像往常一样直接回家，而是去附近的公园、树林、草地、河边、户外运动场地或者是健身房。

不要让我们的脚步太过于犹豫，行动的改变和意识认知的改变，往往是相辅相成的。

无论是我们选择先从哪一方面坚定的开始做出改变，都是不错的选择。

身体的活力，能够带动精神的活力。大脑细胞的动能一旦被激活，整个人从头到脚也就被重新激活了。

可以通过几十分钟的快步走，或者是原地简单的热身运动。

其实，每一步跑动，每一次拉伸，都让我们感到生命的脉动。

如果身体条件允许的情况下，适当的出汗，经常会昂我们感受到那种久违的释放。

不过也注意周围环境的温度，避免出现湿热的风寒出现。

有些小哥哥们喜欢举铁，通过系列的力量训练来调节和改善自己的节后综合症。

其实，他们并不是在与铁器较劲儿，而是在与自己的无力感、焦郁感在作战。

如果我们也想尝试这样的体能练习，可以在每一次举起哑铃的时候，心中都告诉自己：“我可以！”

当我们的身体开始回应我们的意志，长假之余所遗留下来的那种倦怠感，也会开始慢慢的消退。

治愈节后综合症，不仅仅是一场貌似无形的战斗，更是一种生活态度的转变。

我们尽量要用更为健康、更为积极、更为乐观、更为优质的生活方式，来对抗那些倦怠。

就在节奏改变的呼吸之间，我们很容易就感受到自己身心的明显改变。

如果生活条件允许、时间允许的情况下，少点一次外卖，改让自己亲手制作一顿健康的简单晚餐来犒劳一下自己。

很多人工智能的生活小助手，很多美食菜谱的手机应用，很多短视频平台都可以免费搜索到很多，

使用常见的普通食材，但是营养丰富，简单易学，很方便上手的家常料理。

古语有云，治大国犹如烹小鲜。

其实，我们完全在摘洗煎炒烹炸蒸煮炖之间，体会那种从统筹计划，到步骤细节，到最终成品享用的掌控感、节奏感和成就感。

哪怕只是一小锅暖暖的养生汤，哪怕只是一小盘色彩缤纷的蔬菜沙拉。

食物的香气充满了整个房间的同时，也是在温暖我们的身心。

坐在餐桌前，慢慢品尝着自己的手艺，每一口都是对生活的热爱，对自我生命的热爱。

睡觉前，用读几页书、听一些舒缓音乐、看一些轻松幽默暖心视频的方式，来替代打游戏的时间。

往往会让我们好梦一整晚。

除非，你已经拥有了相对固定的生物钟。除非，不熬夜会让你更加痛苦难耐。

否则，尽量避免持续性的过度熬夜。

因为，隐藏在每一个黑夜里的健康杀手，会在无形之中大量扼杀着你身体里那些原本年轻而有活力的细胞。

有些细胞的能力一旦被损坏，就无法再生了。

我们的现实生活，目前还不能像小说和影视剧本那样随意穿越，所以，一切不可重来和改写的东西，我们都要慎之又慎。

如果，有时你还是感觉入睡困难，失眠，眩晕，神经衰弱，除了及时就医、按照医嘱来服药或是进行其他康复训练之外。

学会运用正念力，是我们自己提升自顾力的很重要的心灵治愈的方法之一。

正念的冥想，可以帮我们找回内心的平静。

平躺在自己舒适的大床上，让自己全身放松，开始关注自己的呼吸。

一开始，我们的思绪很可能还是四处飘散的，无法集中起来的。

我们要有信心，相信我们自己能够控制和调节我们的呼吸节奏，以及我们的注意力。

但慢慢地，我们开始感觉到自己的呼吸，感觉到空气进入自己的肺部，然后再慢慢地呼出。

我们发现，自己的心跳也开始变得平缓，一整天遗留下来的残余焦虑感和倦怠感，最终会随着梦境的到来而一应全无。

好了，今天这个话题就先聊到这里吧。

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在我看来，人人都能站在珠峰之巅讲上3分钟你感兴趣的主题脱口秀。

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