我们常听到这样的说法:身边健康的老人,跌了一跤后,没多久就走了……
跌倒容易引发骨折,若骨折发生在老年人的髋部,如果长期卧床,一年内死亡率最高可达50%,这个数据高于乳腺癌、食管癌患者一年的死亡率。
近日,发表在《中华流行病学杂志》的新研究显示,十月是老人受伤高发时段,其中以跌倒为最。
《生命时报》结合该研究采访专家,告诉你如何预防跌倒,远离致命骨折。
受访专家
北京老年医院核医学科主任医师 李桂英
南方医科大学珠江医院关节骨病外科主任 林荔军
每年10月,老人最容易跌倒
世界卫生组织的数据显示,全球每年有30余万人死于跌倒,其中一半是60岁以上人群。
在我国,跌倒已成为65岁以上老年人因伤致死的首位原因。地面湿滑、光线昏暗、上下楼梯都成了潜在的危险。
此次新研究共纳入了江苏省20余万60岁以上老年人,南京市疾病预防控制中心研究人员分析了2006~2022年参与者受伤的流行特征和变化趋势。结果显示:
1、从时间来看,每年10月发生的老年人受伤事件最多,高峰时段为8:00~10:00;
2、受伤原因中,跌倒/坠落位居首位,其次是道路交通伤害、动物伤、刀/锐器伤、钝器伤;
3、跌倒/坠落伤害,呈上升趋势,女性比男性更易发生跌倒;
4、受伤发生地主要在家中,受伤时的活动前3位依次是休闲活动、家务/学习、驾乘交通工具。
为什么10月跌倒高发?
北京老年医院核医学科主任医师李桂英分析,10月,我国大部分地区进入秋季,气温舒适,老年人活动频率增加,但早晚温差较大,露水、霜冻等自然现象会导致地面湿滑,增加了老人的跌倒风险。
其次,在低温环境下,人体的肌肉和关节容易变得僵硬,灵活性和协调性降低。所以10月发生的老年人受伤事件最多。
通常,上午8:00~10:00是老年人活动的高峰期,如晨练、买菜、做饭,该时段的受伤几率随之增高。此外,有些人会在这一时段服药,部分药物可能会影响认知,导致反应能力下降,增加受伤风险。
跌倒/坠落呈上升趋势,可能是因为随着年龄增长,人体骨质、肌肉逐渐流失,再加上平衡功能、视力和听力下降,身体活动能力变差,这些因素都使人在活动时更易受伤。
最致命的跌倒损伤:髋部骨折
跌倒极易发生骨折,其中最严重的就数「髋部骨折」了。
髋关节与股骨配合,是支持人体直立行走的重要力量。髋部骨折一般是股骨颈、股骨转子间骨折。
髋部骨折,又被称为“人生最后一次骨折”“再也站不起来的骨折”。
南方医科大学珠江医院关节骨病外科主任林荔军直言:“髋部骨折后的危险因素很多,一定不能‘瘫在床上’,而要尽快坐起来、走起来。”老年人大多患有糖尿病、高血压等基础疾病,如果再长期卧床,会引起多种并发症,比如:
1、卧床导致换气量减少,肺部易淤积大量痰液和细菌,引发严重的肺部感染;
2、泌尿系统感染、深静脉血栓的风险大大增加;
3、卧床导致活动量小,骨质、肌肉流失加快;
4、易诱发褥疮,心脑血管意外事件的发生率也会明显升高。
预防跌倒有3个抓手
跌倒与骨质疏松、肌肉流失、平衡感降低、营养不良等都有关。帮助家中老人预防跌倒,不只是老年人自己的事儿,更是一家人的事情。
No.1
增强肌肉力量和平衡性
人身上有三块肌肉会扮演“抱紧下肢”的重要角色,在关键时刻拉你一把。
这三块肌肉是:臀大肌、股四头肌、小腿三头肌。
多在能力范围内快步走、慢跑、打太极拳,还可以通过靠墙静蹲、踮脚等提升肌肉力量。
靠墙静蹲
No.2
排查家里的隐患
在淋浴区、马桶旁、门口换鞋处等设置扶手;
消除门槛及地面的高度差;
将厨房、卫生间的地面换成防滑材料;
选用安全稳定的洗澡椅,并采用坐姿沐浴;
在卧室通往卫生间的过道,添加感应灯;
将室内所有小地毯拿走等。
No.3
合理规划饮食
注重补钙,摄入优质蛋白质,适当增加牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜、藻类等食物的摄入。
患冠心病、高血压、糖尿病的老人,要低盐、低油、低糖,以防出现并发症。
还没有评论,快来发表第一个评论!