024 做不好这一点，训练时氪金再多也恢复不好——聊聊睡眠改善

如同美国70年代一样，城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。各种不同类型、方式的调查显示，30%以上生活在超一线城市的人存在不同程度的睡眠障碍，主要为失和睡眠呼吸暂停（综合征），而与普遍存在的睡眠相关问题，对睡眠健康的认知又是极度匮乏，即使是对个人健康相对关心的运动人群。睡眠是一个具有广度和深度的话题，可以做出很多的讨论，本期我们希望聚焦在运动与睡眠的一些主题。

03:37 为什么睡眠对于疲劳的恢复这么重要

09:38 睡眠不足或睡眠障碍对于运动表现的影响

18:37 运动过度对睡眠质量的一些负面影响

24:22 连续熬夜之后疯狂补觉能管用吗？

26:22 时差对睡眠的影响

28:37 啰嗦这么多，终于说到了重点——到底要怎么改善睡眠

29:02 关于小睡

32:55 关于改善睡眠的一些营养建议（不氪金或微氪金版）

40:50 关于睡眠环境的改善

43:38 一些能够改善睡眠质量的睡前行为

46:59 如何建立规律的睡眠节律

51:33 关于睡眠质量的一些性别差异（女性优势）

部分参考文献

[1] The Impact of Sleep Interventions onAthletic Performance: A Systematic Review. DOI:10.1186/s40798-023-00599-z.

[2] Sleep and Nutrition Interactions:Implications for Athletes. DOI:10.3390/nu11040822.

[3] Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. DOI:10.1111/sms.12703.

[4] Sex differences in sleep and influence of the menstrual cycle on women’s sleep in junior endurance athletes. DOI:10.1371/journal.pone.0253376.