26. 心脏好的人不容易夜半惊醒

心安的人晚安。这里是由慕思和喜马拉雅共同为您带来的《睡觉》，我是主理人梁冬，梁同学。

在本期节目播出的这几天，9月29日呢，是世界心脏日。不是世界心脏病日，不仅仅要关注心脏病，也要关注整个的心脏，所以它是一个“世界心脏日”。

心脏呢，是一个有趣的器官。在中国人的观念里呢，心脏和心不完全一致。心脏指的是那一坨肉，心指的是你的意识。

有一次，有一个中医老师去某大学讲课，讲到心主神，然后又讲到了心和各个脏器的关系的时候呢，下面有同学哈哈大笑，说老师你都什么年龄的人了，你还不知道吗？主我们的意识的不是心是脑，是我们的脑神经在做主要的作用。其实不完全对，现在已经有越来越多的研究发现，我们的情志不完全是受控于我们的脑，甚至我们的记忆也不一定完全是在脑袋里面的，很多的记忆可能是在我们的肠道菌群里面的。我们常常提到有脑肠神经轴，其实啊还有脑肺神经轴（肺-脑轴），确切地说脑肝神经轴（肝-脑轴），脑胆神经轴。

就是说，我们的脑和身体的各个脏器之间呢，都有彼此之间的神经联系。它们彼此的相互作用，带来了许多我们的情志的问题。

道家提到三魂七魄。魂呢，跟我们的自主意识啊，自主的意志有关。那魄是跟什么有关呢？魄跟我们在睡眠的时候的许多自主的、自发的功能有关，比如说呼吸，比如说生殖。它有七魄嘛，就“雀阴”啊，什么尸（尸狗）啊，等等等等。其实呢，传统的道教认为，肝主魂、肺藏魄。所以他们认为，实际上肝和肺都参与了我们的意识的表达或者潜意识的工作和运行，心脏也同样如此。

曾经，小梁采访过一位老师，叫王唯工。他呢是研究心脏的振动频率与全身的各个脏器的振动频率之间的关系，从而影响我们身体的经络和循环的那么样一个课题。他说当一个人的心脏振动，他本身如果你让他处在放松、自然的状态的时候，它每一天它的振动频率也会略有不同。当心脏与肝脏的振动频率更加共振的时候，可能在这个阶段里面，更多的血液就可以泵入到肝脏里面；当心脏和肺的振动频率更加有共振性的时候，那就会有更多的血液分布到肺，以及肺相关的组织。

他作为一个约翰霍普金斯大学毕业的学生，后来也在台湾大学物理系工作，他是做了大量这个功课的。我们后来也和清华大学无线电工程系，也就是电子工程系的老师交换和探讨过。他们说王唯工老师的研究还是非常具有科学价值的。所以一个人的心脏的振动，他的心跳不是一直是一个频率的。在自然而放松的情况之下，它每一天也会在不同的时辰，有不同的主震动频率，从而与整个的身体系统、不同脏器之间形成不同时间的共振，因此而完成全身气血的输布。

但是我们这个“人”呢，现在因为常常处在一个不自然的状况。比如说早上开一个会，本来正常的你回到办公室坐稳了，视频会议或者是老板接见，或者是约了客户，这都很正常。结果堵车，你又很担心会迟到，又很害怕迟到产生的一切来的问题，但是你又无法控制这个堵车这个情形。这个时候你的心跳就会加速，或者就会紊乱。再比如说，有些时候你本来挺开心的，结果刷朋友圈，发现你以前很瞧不起的一个人，他居然升职了，居然还搞得公司上市了，或者居然嫁给了一个非常好的老公，你就心里很难受，一天心情都很难受。心脏的跳动，也失去了应有的和谐的状态。这个时候呢，东一下西一下，忽紧忽松、忽快忽慢，完全不是在一个自然情况下的自然调节的情况。那么这个心脏它的跳动就是紊乱的——它的舒放吧，就导致了我们的血压的两个值嘛，对吧收缩压和舒张压就从这里来的。它是一个非常地不按照自然节律去进行的，这个时候，对我们心脏的影响和损害就非常的大。

再比如说，如果你的血氧含量不足，比如说由于血黏稠度过高，或者是血管壁硬化，有抽烟抽得多的人会血管壁硬化，带来了对心脏负荷的压力更大。这样的话，就会导致血压会升高，也就所谓的高血压。也会令到我们的心脏，它的跳动啊就“无常”了，就是不是按照自然而然的规律进行跳动。当它有一下没一下、紧一下松一下的时候呢，它就处在一个长时间的紊乱的震动过程当中的时候呢，它就会累积出很多的问题。

到了夜晚，当我们的整个的身体全然放松的时候，心脏仍然要工作，它仍然要完成在那个时间应该完成的心脏的输布。但是如果你的血管，你的肌肉，不能够给它提供足够良好的、顺畅的通道的话，比如还是很紧张的话，那么心脏的压力就会很大。有人说中医里面讲3点到5点是属于“肺经当令”的时刻。有一些人经常在3点到5点会突然骤醒，而且很准那个时间，差不多在3:15左右。在中医的角度看呢，这可能是和你的肺在这个时候特别需要心脏的支持，而你平常你的肺功能又不太好的时候会带来的问题。

小梁作为睡眠研究者这么多年，发现不仅仅跟肺有关，还跟胆有关。当然，如果你的心脏功能本身足够好的话，哪怕你的肺和胆有一点点淤堵的地方，你的心脏仍然可以自己透过它的自我调节完成。但是如果你的心脏功能本身，就不是足够有力的话，那么就很有可能会在3点到5点的时候，因为你的肺和胆的功能的紊乱，而带来你的心脏收缩的混乱。这个时候你就会做噩梦，就会突然在梦中惊醒，一身冷汗。

如果你已经出现这样的情形，你又不知道到底是肺的问题，还是胆的问题，还是肝的问题的时候呢，我建议先做心脏的检测。因为我们在临床当中发现，其实很多时候，尤其夜晚突然惊醒，都和心脏的供血失衡，乃至于心脏自己的收缩和输布，也就是心脏震颤动收放的无规律有很大的关联。

我很喜欢用灵芝孢子粉，帮助那些夜晚睡眠突然醒来的人，是因为我发现它效果很好。后来我经过研究发现，原来灵芝孢子粉——你去查那个百科里面它就说到，灵芝孢子粉有个很重要的作用，它可以改善心肌供血——它除了可以提高免疫力之外，它有个非常重要作用，就是改善心肌供血。我在临床当中，我在包括我看到很多的我们的大夫，在使用灵芝孢子粉的时候，都发现效果很好。所以改善心肌供血，可能真的是用来提升我们的睡眠质量，尤其是夜晚在某一个时刻，突然会因为心脏的跳动紊乱而突然惊醒的这样的一种症状。

当然中医里面呢，还有很多关于这件事情的解释，我们仅仅是从一些简单的生理卫生的常识来讲，那就是心脏的跳动的节奏感，会对我们的睡眠节律产生非常直接的影响。而要改善我们的心脏功能，有很多需要注重的细节。让我列出几个重点：

第一，尽量地少抽烟或者是戒烟。因为现在已经有大量的数据证明，吸烟对于心脏包括血管的影响，比我们想象的还要大。它不仅是对肺的影响，它尤其导致了血管硬化，从而反向对心脏造成压力。

第二，减少食物的油脂含量。现在人经常出去吃，其实，你也不知道外面吃的餐厅那个油干不干净。我自己的体会是，如果你有一段时间减少吃油的量的话，对现在绝大部分人来说，尤其三高人群，减少油脂的摄入，实际上对于改善心脏功能帮助很大。有很多，比如说以前说的吃那个鱼肝油啊，或者是卵磷脂啊，其实本质上来说，都是在软化血管，都是改善心脏功能。（第一少抽烟或戒烟，第二少到外面吃，或者是尽量减少这个油脂的摄入，尤其对于三高人群。）

第三，建议的对于心脏的保护的方法是，改善你的肾脏功能。在现代科学已经证明了，就肾脏负责把这个静脉血，更好地输布回心脏。如果你的肾功能缺失的话，或者失常的话呢，它会导致输布回来的静脉血，回流心脏的静脉血减少，从而导致你心肌总是缺血。为了达到身体的需求所致，有些时候，心脏就必须不得不更多地做功，也就是多蹦两下。甚至是走着走着没办法了啊，正常踏步不行了，就突然地前跨两步，也就是心脏的这种骤停啊，或者突然跳两下。这个本质上来说呢，从中医的角度来说，都和肾功能有很大的关联。

那么强肾的很重要方法就是站桩，尤其是蹲马步。为什么以前不了解，为什么蹲马步，有利于对于肾脏的功能呢？后来知道，其实我们的血液要流回身体，除了肾功能要强之外呢，还跟下肢，尤其是大腿的肌肉的张力有关。大腿肌肉强的时候呢，它会形成一个负压。当我们的这个肌肉在紧张，或者收缩的时候，肌肉本身有弹力的时候呢，可以更好地帮助血液，尤其是下肢的血液回流心脏。如果下肢的力量不足的时候，它还会导致很多的血液会沉淀在你的腿上面，也就是说经常我们听到的静脉曲张、脚上静脉曲张。

有的时候我经常观察到有些女性，我发现他们腿啊，那个血管都是很粗的那个血管，静脉的血管就是都是那些“死血”，都是回不到身体里面的。这些血液因为不能够回流心脏，于是导致心脏本身缺血。它没有那么多可以泵的血，但是其它的身体又告诉它信号说“我需要、我要、我要”，于是心脏就必须被迫多做了一些无用功。所以，这些东西都是一系列的对心脏的影响。

当然还有一个重要的情形，就是现代人不要把自己卷得太厉害，尤其是做事情多留出一些时间的余量。我发现很多人心情紧张的原因，就是做事情没有规划，没有做好足够的预备量，总是很匆忙地赶时间，都市人最重要的导致心跳加速其中一个原因不是爱情，而是因为迟到。

好吧，总结一句话：为了让自己心脏好一点，对自己的心脏好一点，麻烦你“早做规划”。把自己的时间的预留啊，多那么半个小时。你会发现你因为提前了半个小时，也许你的人生会多活很多个半小时。

我知道你可能有很多问题，你也足够聪明，但是旁观者清。或许你把你的问题问出来，我可以从我走过的弯路里，给你一些分享。有问题梁某人一下。

晚安的人心安，心安的人晚安。这里是由慕思和喜马拉雅共同为您带来的《睡觉》，我是梁冬、梁同学。

本栏目携手慕思为您带来晚安良方，缓解中国式睡前焦虑，开启从晚安到心安的旅程。