感到膝盖发凉,很多人的第一反应是没有做好保暖所致。然而,即使穿再厚的裤子甚至戴了护膝,仍觉得膝盖冷,这是怎么回事呢?
《生命时报》综合多位专家观点,告诉你膝盖发凉背后的原因。
膝盖发凉是怎么回事?
东南大学附属中大医院骨科主任医李永刚表示,膝盖的温度是膝盖健康的风向标。相较于保暖问题,膝盖发凉的患者更应该考虑膝关节疾病或局部微循环受损等因素。
造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎,其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。这些疾病都属于自体无菌性炎症。
“炎症”是人体受到内外环境刺激后出现的一种防御反应。细菌、病毒引起的炎症称为“感染性炎症”,物理损伤、化学刺激等非生物性因子引起的炎症则为“无菌性炎症”。
在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,进而使患者产生膝盖发凉的感觉,这可以作为膝关节轻度炎症的信号,也是膝关节早期退变的标志。
当膝关节周围的血液供给出现问题时,关节滑膜细胞就会“消极怠工”,磨损下来的软骨碎片“无人清理”,新鲜的关节滑液也“供给不上”,产生的炎性物质便得不到“妥善清理”。久而久之,膝关节越来越脆弱,无论是承重能力还是活动度,均会大打折扣。
入秋后更要养护膝盖
中国中医科学院西苑医院创伤骨科主任医师马占忠提醒,经过整个夏天的高温袭击后,人体的免疫力有所下降,加上立秋后早晚温差变大,稍不注意,许多体质差的人常常会感到膝盖酸痛、四肢无力,骨关节疾病随之而来。
同时,秋雨常常绵绵不停,温度下降叠加湿度上升,会让寒湿之气有可乘之机,侵袭人体肌肤关节。
做好保暖
膝关节是个肢体浅表关节,外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。而寒冷会引起肢体血管收缩、微循环淤滞,进而导致关节软组织内代谢产物堆积,诱发无菌性炎症。
秋季早晚温度较低,尽量不穿短裤、裙装。在工位办公或乘坐交通工具时,要注意避免空调直吹。
控制体重
超重会给膝关节带来过大负荷,造成关节过早出现退变和炎症。
热敷或理疗
热敷可改善膝盖局部血液循环,帮助放松神经、减轻炎症。秋季膝盖发凉时,可以用毛巾浸湿热水,在患处敷20~30分钟。
此外,红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环,来缓解不适。
增强饮食调养
秋天逐渐凉爽,人体需要的能量逐渐增多,可适当食用热量稍高的食物,提高基础代谢率,增强御寒能力。
治疗膝关节基础疾病
如膝骨关节病患者,应按疗程服用药物,不能症状缓解就停药,应在医生指导下,执行好诊疗计划。
4个动作让膝盖暖起来
适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌,增强韧带和肌肉的功能性。腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵,肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔,进而增强关节微循环。
大腿前侧肌肉
坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。
大腿外侧肌肉
面向右侧躺下,将左腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。
大腿后侧肌肉
侧躺,脚后跟向后踢,缓缓放下。屈髋缓缓上抬,有控制放下。
小腿后侧肌肉
手扶椅背或桌沿,踮起脚跟后缓慢放下。
以上动作每天做两组,每组30次。
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