E05 2024啦，如何科学地立稳稳的flag

叮叮叮，又是一个跨年夜。2024年的你是否有什么新年愿望？又立下了什么新的flag吗？我先说！我想要变得更健康，多运动，多健身。

不过也许你不知道，43%的新年愿望在1月份结束前就被遗弃了，彩旗飘飘的新年夜只需要30个日出日落，就变得flag满地，一片狼藉。那么，我要怎么让我的新年小目标落地生根，2025年回首相看，愿望清单上没有积满灰尘，而是打上了圆满的勾呢？

在这期播客里，我们会从神经生理学和心理学的视角，带你了解如何立上一个稳稳的flag，他应该要长什么样，平时需要如何呵护，以及我要如何去维护和他的关系。

借此辞旧迎新之际，希望这期播客能帮你迎接一个更好的自己，更精彩的2024，希望你新的一年一切顺意，我们新年再见 �

【时间轴】

01:24 为什么我们喜欢立新年愿望：一个全新开始的“错觉”

10:14 新年大家都喜欢立什么样的flag？

13:11 今年可否少选一点flag，不要背后彩旗飘飘

15:30 你要立跳一跳就够到的flag 还是远大的flag？最优学习的百分之85规则

20:54 目标本标应该长什么样？为什么老板的目标都又空又大？

26:42 定flag的时候的你最好就在践行flag

27:34 主导权要时刻把握在自己手里，没人想做被迫奔跑的小鼠

30:29 把目标写下来，贴好？

32:33 目标定好啦，要如何激励自己？

33:53 不要幻想成功，扔掉你的愿景板！

43:08 扔掉愿景板后，想一想可能遇到的障碍，并提前想好对策

47:50 眼见不为实，你的世界我的世界确实不一样

55:08 视觉可以激励我自己？

60:51 多巴胺：如何让自己自律“上瘾”？

65:05 万事不是开头难，如何避免夹在中间的 middle problem？

68:05 客观记录目标进度，记忆的 peak end rule

本期播客引用的文献和素材传送门：

• 书籍推荐：看见目标 Emily Balcetis：book.douban.com
• 播客推荐：最强习惯养成（参考书籍 Atomic Habit 译为原子习惯或掌控习惯）：xiaoyuzhoufm.com
• 多巴胺科普视频（他有点搞笑）：bilibili.com
• 为什么我们都喜欢新的开始 The Fresh Start Effect：faculty.wharton.upenn.edu
• 最优学习的百分之八十五规则：nature.com
• 具体而详细的计划可以帮助人们更好的践行健康饮食：www.mdpi.com
• 小鼠自主跑轮 vs 被迫跑轮：www.ncbi.nlm.nih.gov
• 对未来的积极幻想会消耗能量：www.sciencedirect.com
• 心理对比（对未来目标实现阻碍的预测）可激发能量：psycnet.apa.org desc,AuthorSort asc&sr=1
• 选择性信息暴露（积极幻想时候更容易接受对实现目标的有利信息）：journals.sagepub.com
• 增强自制力：智能手机对诱惑预期和目标决心的干预：psycnet.apa.org
• 眼睛看着目标：测试视觉注意力狭窄对体育活动的影响：journals.sagepub.com
• 困在中间 Stuck in the Middle ：追求目标的心理物理学：journals.sagepub.com
• Peak End Rule 更好的结局相较于记忆的选择和影响：www.jstor.org
• Dr. Emily Balcetis x Andrew Huberman 采访：hubermanlab.com
• 目标与行为改变的神经科学：www.ncbi.nlm.nih.gov

本期配乐：New Year's Resolution by George Nooks