一年365天，伏天为什么更应该「午睡」？

中午不睡，下午崩溃。睡午觉可以让身体自我修复，有助恢复精力，缓解疲劳。

传统医学认为，一年365天，高温天尤其是伏天更需要午睡，就算睡不着，闭目养神10分钟也有益。

《生命时报》邀请专家，告诉你伏天更需午睡的原因，并提醒你怎么睡获益大。

为什么更推荐伏天午睡？

总的来说，伏天尤其应该午睡，主要是为了保护心脏、减少人体津液损耗。

有助“养心”

眼下虽已迎来立秋节气，但立秋不等于入秋，此时仍在伏天。气象学上，连续5天的日平均气温降到22℃以下，才算是真正到了秋季。

中医养生讲究“顺四时而适寒暑”，并强调“暑天养生重在养心”。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清表示，中医的“心”为君主之官，一主血脉，二主神智。炎热时人容易出现烦躁、失眠、心慌、胸闷、气短等症状。养心的方法之一就是适当午睡。

防止阳气过亢

首都国医名师、北京中医药大学教授郝万山表示，一年中，夏天是人体阳气最亢盛之时；一天中，中午是阳气最亢盛之时。两个“最亢之时”叠加，是“热”最盛的时候，这时就不适合室外活动了，需要回避暑热邪气，回到房间休息。

午睡就是减少人体津液损耗、保护心脏的好方法，可以让身体和内心安静下来，使阳气内收，以免阳气过亢，导致津液损耗过多。

睡不着，闭目养神也有效

高质量的午睡，最好从以下3个细节入手。

时机：古人强调睡「子午觉」，其中“午觉”说的便是12:00~13:00。超过下午3点，再困也不宜午睡了。

姿势：在医生眼中，最推荐的午睡姿势是躺着，最不推荐的是趴着。上班族可以购买轻便的折叠床，有助保护脊柱。

时长：10~30分钟的午觉是最为推荐的，不建议超过半小时。

就算睡不着，闭目养神同样有效

午休时，不必太计较是否睡着，闭目养神同样可以起到养心、减少津液损耗的效果。

闭目养神，顾名思义就是将眼睛闭上，收心凝神，以固守我们的精、气、神。《黄帝内经》记载：“得神者昌，失神者亡。”古人一直非常看重养心神，认为神的充耗，关系人的壮老，养生当养神。

除了午睡，养心还需做4件事

不管是午睡，还是闭目养神，本质都是为了让身体和内心安静下来，防止阳气过亢，减少津液损耗，进而保护心脏。

国医大师邓铁涛教授生前常说：“养生先养心。”我国历史上许多思想家、医学家和养生家都把“养心”放在养生首位。

到底如何养心？广州中医药大学第一附属医院大内科主任吴伟从事临床工作近40年，他结合临床经验和邓铁涛教授的方法，给大家推荐以下几招。

1

动静结合

任何事情都讲究适度，久动久躺都伤气。养心要动静结合，推荐方法如八段锦、太极拳、搓涌泉、健步走等。

邓铁涛一生酷爱八段锦，整套动作柔和连绵、松紧有序，适合日常练习。八段锦具体怎么做？世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授为你示范。

2

坚持泡脚

人的脚部有6条经络穿行，泡脚可刺激局部穴位，有助平肝潜阳、养心安神，尤其适合失眠、植物神经功能紊乱的人群。

3

起居有常

邓老非常重视生活起居规律的重要性。尽量合理安排自己每天的工作、学习、运动、饮食、起居等活动，长期坚持、形成规律，让生活方式更健康。

4

培养一个兴趣爱好