国家体育总局体育科学研究所：夏天锻炼，降糖减脂效果比冬天好

明日是立秋。8月6日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

夏天减肥是不是效果特别好？国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示，夏天锻炼有利于身体代谢加强，对糖脂代谢的改善有帮助，降糖减脂的效果确实要比冬天好。他还强调，夏天锻炼受伤的发生率比较低。

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓

张漓指出，夏天温度高，容易出现中暑或者严重的热休克，但是如果在保护措施做好的基础上再去锻炼，温度对身体、对于运动来讲是利好的条件。

张漓解释，人身体的核心温度在36-37℃左右，但是四肢的温度不是恒定的，受到周围温度的影响，冬天手脚冰凉的状态下就没有36℃、37℃。这时，肌肉变得松散无力，筋膜变得很僵硬、紧绷，所以在这种肌肉没劲、关节僵硬的状态下，人会感觉到自己不想运动。如果要运动，还得充分做好热身，热身做得不好还容易受伤，因为筋膜僵硬、肌肉没劲。

张漓介绍，夏天和冬天手脚肢体的肌肉温度差能达到7-8℃甚至10℃。有研究报道，人运动起来之后肌肉温度能达到40℃。在高温的状态下，人的肌肉是结实的、有劲的，韧带是软的、有弹性的，这时候人就特别想运动。

另外，张漓提到，人的体温每升高1℃，人体代谢酶的活性、神经的活性就会提高10%-20%。由于身体当中大部分的脂肪和糖都是由肌肉代谢掉的，当肌肉很有活性的时候，人的脂肪和糖的代谢速度会更快。所以，在夏天，减脂和糖尿病人做运动降糖的效果都会更好一些。

此外，张漓解释，夏天哪怕稍微一热身或者不怎么热身，人的肌肉也是有力的、人的韧带也是软的，运动的时候就不太容易受伤。

张漓表示，夏天对于大多数人而言确实是好的运动健身的季节，他希望大家借着这个机会多运动、多科学运动，践行健康的生活方式。

虽然马上立秋，但是天气依然炎热。张漓同时提醒，最需要重视的是避免脱水造成的中暑和热休克等严重问题。不只是运动健身，在炎热天气下长时间在户外行走都会面临体温升高的问题。他提醒，要避免体温过高，特别不鼓励为了锻炼孩子的意志品质在烈日下长时间运动，还不让喝水。体温太高会对神经带来不好的影响，脱水之后心脏也会增加负担。

张漓建议，大家在暑天运动的时候一定要做好三件事： 第一，不要在烈日下长时间运动或者行走。第二，要注意补水补液。第三，如果出现了中暑或者休克的情况，或者有一些前兆时除了补水补液，还要做物理降温。